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失眠不是你的错(珍藏版)
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失眠不是你的错(珍藏版)

  • 作者:丁振宇
  • 出版社:中国商业出版社
  • ISBN:9787504477842
  • 出版日期:2012年10月01日
  • 页数:233
  • 定价:¥24.80
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    内容提要
    怎样才能摆脱失眠的困扰呢?首先要放松自己的心情,万病由心起,无论是什么样的病,多半是心理作用的障碍,失眠患者要找出导致自己失眠的原因,然后才能对症下药;其次要改变自己的生活习惯,有规律的作息,保证自己享有充足的睡眠时间;再次要注意自己的膳食,运用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠;*后要多参加体育锻炼,生命在于运动,运动可以增强我们自身的体魄,提高自身的免疫力,可以帮助我们缓解失眠的症状。本书从不同的失眠类型入手,为您讲述各种不同的失眠**方式,希望能够帮您摆脱失眠的困扰,拥有一份高质量的睡眠。失眠,不是你的错。
    目录
    **章认识失眠,睡眠比吃饭更重要
    人的睡眠是一种正常的生理反应,是大脑神经活动的一部分。睡眠是人生中不可或缺的重要部分,但是很多人却陷入失眠的困扰当中,那么到底什么是失眠呢?我们是否真正的认识失眠呢?专家指出:“失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病”认识失眠是**失眠的基础。
    人为什么要睡觉
    失眠的类型
    中医学对失眠的认识
    造成失眠的各种原因
    催眠药吃得多也是毒药
    多梦带来的危害
    鼾病也是失眠的原因之一
    第二章远离失眠,了解睡眠卫生与自我保健
    现在很多人饱受睡眠问题的干扰,美国的一项研究表明只5%的成年人从来没有睡眠问题。大部分的人都在遭受失眠的折磨,这其中甚至包括儿童,大约一半的老年人也在抱怨失眠,实际上,有些时候有睡眠问题并不是说明我们心理有问题,而是我们不懂得睡眠的自我保健与卫生,一个良好的环境是睡眠的基础保障,懂得为自己创造一个睡眠环境的人,才能够顺利地进入甜美的梦乡,想要远离失眠,不妨从自我保健做起。
    早睡晚睡要视情
    睡得多不一定睡得好
    不要向自己的生物钟挑战
    不要听单调的声音
    创造良好的睡眠环境
    睡眠姿势有讲究
    睡眠好不好,枕头很重要
    **失眠窗帘选择也有讲究
    第三章顺时而眠,让睡眠形成一种好的习惯
    睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁,良好的睡眠有助于大脑功能的恢复,促进思维的整合,提高学习和工作能力。中医指出:养生之道,重在顺应时间的规律,顺应人体的规律,**当中不同的时间段对于身体各个部位的养护不同,一年有四季,四季的特点也不同,因此养生要遵循不同时间段的规律。才能达到有效增强自身体质,提高生活质量,顺时而眠,才能养出好气色。
    午后小睡赛**
    子时:养护胆气,上床就寝
    丑时养肝宜熟睡
    卯时:积极起床,排出糟粕
    春眠不觉晓,安睡要趁早
    炎炎夏季的睡眠秘诀
    秋季易入睡,睡眠有讲究
    冬季好养生,好气色还要好睡眠
    第四章各取所需 不同的人采用不同的睡眠策略
    睡眠是健康的晴雨表,也是生活中的一门哲学,关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。但是由于人们缺乏对失眠的认识,导致很多人陷入失眠的误区,由于各个年龄段的人性别、体质、生活习惯不同,所以引起失眠的原因也各不相同,因此不同的人,针对不同的病因,要采取不同的**策略,对症下药,这样才能达到缓解失眠的目的,否则只会适得其反,不但不会有好的效果,还会加重失眠。
    帮助宝宝快速入睡的绝妙方案
    青少年失眠如何调理
    更年期妇女睡眠调节
    老年人失眠如何调养
    白领人士失眠怎么办
    夜班族如何颠倒睡眠
    孕妇睡眠巧妙指导
    生意人如何安排睡眠
    考试族的失眠调理方案
    第五章融入自然 绿色疗法让你轻松入睡
    对于失眠患者来说,自然是*好的疗法,听一听音乐,不但可以陶冶自己的情操,而且可以净化自我的心灵,达到安神的目的,我国传统之中有很多**失眠的方法,比如说拔罐、刮痧、针灸疗法,在匆忙的工作之后洗个热水澡,抽出15~20分钟按摩一下脚底,为自己挑选一个好的药枕,轻轻地按摩耳穴,刺激耳朵上的穴位,都可以达到缓解自我心理的压力,平和心境,消除紧张、焦虑的目的,这种自然的疗法,不但没有副作用,而且对于身心十分有利。
    音乐,赏心悦目的“催眠大师”
    热水沐浴,打败你的失眠症状
    刺激耳穴,轻松告别失眠
    按摩帮你找回失去的睡眠
    拔罐、刮痧唤回你的好睡眠
    药枕,睡眠中养出好气色
    针灸疗法,让你夜间睡得香
    足底按摩,让你摆脱失眠
    第六章饮食疗法 吃出你的好睡眠
    俗话说:五谷皆食,粗细都吃,食不厌杂,适可而止。七八分饱,青春不老,中国人自古讲究吃,古人讲究以吃来达到养生功效,也不无道理。追求健康长寿是21世纪新的主旋律。如何才能吃出健康来是一个重大的问题,中医讲究饮食也有一定的原则,不可暴饮暴食,也不可过度节食,营养均衡,才能百病不生,同时饮食也有一定的讲究,不同的人群,不同的体质,选用合理的膳食,才能达到养心、凝神、**失眠的效果。
    食疗是**失眠的基础
    食疗也有一定的原则
    失眠的饮食禁忌
    失眠患者的参考膳食
    失眠的饮食选择
    小果脯辅助失眠大功效
    粥汤不起眼,睡眠好帮手
    第七章心理疗法 好睡眠从今晚开始
    “万病从心起”这是恒古不变的道理,一个人过喜,过忧,过急躁、紧张,都会导致心病,一般来说大夫只能治好患者的一时之病,心病还需心药医。很多人在失眠之后,就开始滥用**,试图**无形的心病,这样不但没有缓解病症,而且还加重了心理的负担。人的一生不可能都是一帆风顺的,因此遇到一些烦恼的事情,一定要学会自我调节,只有心胸开阔了,心境才会平和。试着学会安慰自己,调节自己的情绪,减轻自我的压力,或许失眠就远离你了。
    平衡心理、控制急躁**失眠
    自我暗示是怎么回事
    神奇的情志疗法
    自我催眠的神奇力量
    伴随冥想,一起进入梦乡
    减轻心理压力,可以**失眠
    打开心结,让心灵在宁静中沉睡
    克服紧张情绪,和失眠说再见
    第八章适当运动 身心健康好睡眠
    人的身体犹如一台机器,需要经常呵护和保养,才能够正常的运转,锻炼是*好的保养方式,所谓:生命在于运动,想要拥有强健的体魄就必须加强自身的锻炼,经常参加一切去威胁的锻炼活动,不仅可以调节我们的心绪,而且还可以磨练我们的心志,经常参加一些娱乐活动可以养心、养身。当一个人的身体处于健康的状态时,心情自然就会好,好心情是睡眠的**保障。
    散步、慢跑,让你睡眠香又甜
    练习瑜伽,帮你赶走失眠
    和谐性爱,提高睡眠质量
    预防失眠,长期锻炼很关键
    梳头也是一种****的“运动”
    运动要遵循一定的原则
    田园小劳,防止失眠

    与描述相符

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