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孕前要有好身体.新手妈妈调养妙方
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孕前要有好身体.新手妈妈调养妙方

  • 作者:雷效钦 周 婷
  • 出版社:人民军医出版社
  • ISBN:9787509168226
  • 出版日期:2013年08月01日
  • 页数:204
  • 定价:¥25.00
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    内容提要
    这是一本针对准妈妈自身体质编写的、方便自查自用的孕前保健书。涵盖准妈妈在计划孕育的过程中可能碰到的很多实际保养问题。并根据人体阴虚、阳虚、气虚、痰湿、湿热等各种不同体质,为准妈妈量身打造详细的孕前饮食保养、起居保养、经络调理等保健方案,是渴望生育健康宝宝的准妈妈必读书。
    目录
    Part 1 孕前体质分析,对自己的身体有个底
    有怀孕计划的女性不妨先做个体质分析,看看自己是否有体质偏颇的问题。了解了自身的体质,才能更好地为自己制订调理方案,也才能在怀孕时给予宝宝*有利的生长环境。对于体质的认识可从自己的形态特征、生理功能、物质代谢、性格心理等多个方面进行,这样才能更好地把握自己的体质特点。
    气虚体质 2
    阳虚体质 3
    阴虚体质 5
    痰湿体质 6
    湿热体质 7
    血瘀体质 8
    气郁体质 9
    特禀体质 10
    【附】 中医体质分类与判定自测(中华中医药学会标准) 11
    Part 2 孕前保健,四季各有侧**

    中医学认为人的生命活动应遵循时令的变化规律进行调节,这样才能更好地维护好体内的阴阳平衡、气血通畅,也有助于改善或调整偏颇的体质。因此,有怀孕计划的女性,在孕前1年开始制订保健计划时,就要以自己的体质特征为基础,考虑到四季气候变化的不同特点,把自己的身体调养得更好。
    气虚体质孕前保健 20
    阳虚体质孕前保健 21
    阴虚体质前保健 23
    痰湿体质孕前保健 25
    湿热体质孕前保健 27
    血瘀体质孕前保健 29
    气郁体质孕前保健 31
    特禀体质孕前保健 32
    Part3 调节饮食,让丰富的营养为准妈妈加油
    通常人们都很重视怀孕后准妈妈饮食的合理安排,而孕前的饮食调理却成了被忽视的环节。但实际上,宝宝的健康体质和聪明智力,很大程度上取决于准妈妈受孕前的体质状态和健康情况。因此,有生育计划的女性,一定要从孕前一年开始打理自己的饮食,特别是那些体质较虚弱的女性,还需要额外进补,以补充营养,增加抵抗力,增强体质,为即将到来的受孕做好准备。
    气虚体质饮食调理 36
    ◇ 宜吃性平偏温的食物 36
    ◇ 忌食破气、耗气的食物 41
    ◇ 三餐要正常摄取 44
    ◇ 生理期结束宜适当进补 45
    阳虚体质饮食调理 50
    ◇ 宜吃些温热性的食物 50
    ◇ 尽量少吃生冷、性寒的食品 54
    ◇ 服用补品适宜缓忌猛 57
    阴虚体质饮食调理 60
    ◇ 宜吃寒凉、滋阴的食物 60
    ◇ 少吃热性的食物 65
    ◇ 阴虚体质进补要慎重 68
    痰湿体质饮食调理 71
    ◇ 宜吃健脾祛湿的食物 71
    ◇ 少吃酸性、甜黏、难以消化的食物 74
    ◇ 不宜吃得过饱 75
    ◇ 痰湿体质进补不宜跟风 76
    湿热体质饮食调理 81
    ◇ 宜吃些清淡、甘凉的食物 81
    ◇ 少吃辛辣温燥、甜腻的食物、饮料 85
    ◇ 湿热体质宜清补为主 87
    血瘀体质饮食调理 90
    ◇ 宜吃行气、活血的食物 90
    ◇ 少吃胀气、涩血的食物 94
    ◇ 进补宜活血兼补血、清淡且滋阴 96
    气郁体质饮食调理 99
    ◇ 宜吃行气、解郁、补肝的食物 99
    ◇ 少吃影响气血运行的食物 102
    ◇ 进补宜疏肝养血兼行气 104
    特禀体质饮食调理 108
    ◇ 少吃辛辣、腥发或含过敏原的食物 108
    ◇ 进补以健脾、补肾为主 110
    Part4 常做运动,强身健体好孕育


    怀孕前适当锻炼,不仅可以增强女性自身的体质,协调和完善全身各系统功能,还能在怀孕时为胚胎组织的生长和生育提供良好基础,并可有效防止胎位不正、难产等问题,减少可能对新生儿造成的危害。不过,孕前运动不宜盲目进行。如果不考虑自己的体质特点,随意或跟风地做些锻炼,不仅无法达到保健的效果,还可能产生不少危害。因此,准备怀孕的女性在制订孕前锻炼计划时,一定要将自己的体质特点、身体状况考虑在内,合理运动,才能在孕前将身体的各项功能调节到*佳状态。



    气虚体质运动处方 114
    ◇ 避免运动过量 114
    ◇ 在运动时配合正确的呼吸 115
    ◇ 适合气虚体质的孕前运动 116
    阳虚体质运动处方 117
    ◇ 让运动增加你的抗寒能力 117
    ◇ 适合阳虚体质的孕前运动 118
    阴虚体质运动处方 120
    ◇ 避免在闷热的环境中运动 120
    ◇ 适合阴虚体质的孕前运动 120
    痰湿体质运动处方 122
    ◇ 适当增加运动量以帮助发汗 122
    ◇ 适合痰湿体质的孕前运动 123
    湿热体质运动处方 124
    ◇ 通过运动来宣泄体内过多的湿热 124
    ◇ 适合湿热体质的孕前运动 125
    血瘀体质运动处方 127
    ◇ 多做有益于心脏血脉的活动 127
    ◇ 适合血瘀体质的孕前运动 127
    气郁体质运动处方 129
    ◇ 通过运动尽量舒展身体 129
    ◇ 适合气郁体质的孕前运动 130
    特禀体质运动处方 132
    ◇ 适当运动以提高免疫力 132
    ◇ 适合特禀体质的孕前运动 133
    Part5 经络调理法,孕前*好的补药
    人体经络联结着脏腑器官、四肢百骸,是人体气血运行、沟通内外的重要通道,也是养生保健的一条*佳捷径。孕前根据自己的体质特点,适当采用循经通络、培元艾灸、点穴顺气等经络调理手段,能够使女性体内与经络有关的各类健康问题得到整体改善,从而能够达到经络通畅、气血充盈、脏腑平衡、毒素不留的状态,让身体充满健康活力,也为顺利受孕创造必要的条件。
    气虚体质经络调理 136
    阳虚体质经络调理 139
    阴虚体质经络调理 142
    痰湿体质经络调理 145
    湿热体质经络调理 149
    血瘀体质经络调理 153
    气郁体质经络调理 156
    特禀体质经络调理 160
    Part6 准备好心情,做个快乐准妈妈
    从中医的观点来看,孕前调理包括“身”“心”两方面。也就是说,孕前在从饮食、运动、按摩、生活习惯等方面调理身体的同时,也不要忽略了情绪、心态的调整。如果让紧张、焦躁、烦闷、气恼等不良情绪任意发展,就会严重影响神经系统和内分泌系统的正常功能,不仅会干扰正常的受孕,还可能对将来宝宝在腹中的正常生长、发育造成负面影响。因此,新手妈妈们不妨从自己的体质出发,找到*佳的情绪调节方案,让自己能够在平静、坦然、轻松、愉悦的心情中开始孕前准备的历程。
    气虚体质心情调理 166
    阳虚体质心情调理 167
    阴虚体质心情调理 168
    痰湿体质心情调理 170
    湿热体质心情调理 171
    血瘀体质心情调理 172
    气郁体质心情调理 174
    特禀体质心情调理 175
    Part7 防治疾病,安然迎接幸福孕期
    孕前除了注意体质的调理外,还要积极治疗一些本身就有的慢性疾病或其他疾病,切不可掉以轻心。参与卵子产生、储存、获能、运输等过程的组织器官出现异常,会对受孕产生致命打击,而一些全身性疾病也可影响生育。所以,要正常生育就必须有效预防、治疗或控制这些疾病,才能在怀孕时给予宝宝*有利的生长环境。
    气虚体质防病必读 180
    ◇ 感冒 180
    ◇ 子宫下垂 181
    ◇ 慢性盆腔炎 182
    ◇ 低血压 183
    ◇ 牙周炎 184
    阳虚体质防病必读 185
    ◇ 痹症 185
    ◇ 慢性结肠炎 185
    阴虚体质防病必读 186
    ◇ 肺结核 186
    ◇ 失眠 187
    ◇ 肿瘤 188
    ◇ 便秘 189
    ◇ 闭经 190
    痰湿体质防病必读 191
    ◇ 肥胖症 191
    ◇ 高血压 192
    ◇ 糖尿病 192
    ◇ 脂肪肝 193
    ◇ 慢性支气管炎 194
    ◇ 慢性疲劳综合征 194
    湿热体质防病必读 196
    ◇ 病毒性乙型肝炎 196
    ◇ 胆结石 197
    ◇ 尿道炎 197
    ◇ 妇科炎症 198
    血瘀体质防病必读 199
    ◇ 子宫内膜异位症 199
    ◇ 乳腺增生 200
    ◇ 子宫肌瘤 200
    气郁体质防病必读 201
    ◇ 偏头痛 201
    ◇ 慢性咽喉炎 202
    特禀体质防病必读 203
    ◇ 过敏性鼻炎 203
    ◇ 过敏性哮喘 204
    ◇ 过敏性哮喘 204
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