我们为什么会生病
Part 1 人生中*宝贵的5堂健康课——在健康方面更应该是个好学生
1 *好的医生是自己
*好的医生是自己:只有自己才能调整自己的心态
*好的**是时间:早**才能早康复
*好的**是运动:运动是一剂良药
*好的心情是宁静:平静感给人以力量
2 亚健康离健康不止一点
亚临床疾病状态:亚健康的**步
睡眠错位综合征:时差的错乱
慢性疲劳综合征:疲劳是亚健康的典型症状
3 心态是健康**要素
珍惜健康从端正心态开始
乐观平和的心态是健康的良药
心态决定健康:保持好心态*重要
4 压力是健康的双刃剑
适度的压力可以锻炼自己
压力过大所带来的问题
过重的压力会削弱人的生命力
做掌控生活的主人:缓解你的压力
5 多数疾病原因,习惯大于遗传
错不在它:不要责备你的基因
疾病多由生活习惯所致
习惯能够改变基因
Part 2 疾病和衰老的罪魁祸首���竟是谁——揭示影响生命健康的5大真相
6 自由基:人体百病之源和老化的*大杀手
小心无处不在的自由基
自由基可引发100多种疾病
享受无“基”生活:减少自由基大作战
7 体内垃圾:对人体生态平衡*具破坏力
体内垃圾:疾病和衰老的罪魁祸首
体内垃圾会带来不可估量的危害
与身体的战斗:巧吃食物排除体内垃圾
8 慢性炎症:诱发人类疾病和衰老的重要起因
动脉粥样硬化:一种慢性炎症过程
慢性炎症还会引发其他问题
还您健康,从防范慢性炎症开始
9 体质酸化是“万病之源”
万病皆由体质酸化开始
哪些因素导致体质酸化
这些人身体*容易“发酸”
为身体做个大扫除:清除体内多余“酸物”
10 错误的健康观是健康的*大敌人
错误的健康观会危害生命
一切的一切都源于无知
Part 3 谁偷走了你的健康——你的生活方式决定你的健康
11 为什么生病总是在节假日
节假日生病是心理的一种需要
过多的娱乐造成睡眠不足
饮食不合理诱发疾病
饮酒无度危害多
12 30岁的年龄,60岁的心脏
30岁的“白领老人”
心理强于身体
60岁的人,30岁的心
13 衰老也是病
衰老本身就是病
早衰,为青春时的透支买单
别等老了再后悔:年轻时就应该照顾好自己
14 男人,别让自己坐在火山口上
IT男士:别让不育“踢”中你
ED:不要因为容易**而忽视它
给“心”松绑:做个身心健康的好男人
15 女人,为何卵巢提早衰退
卵巢早衰紧逼女人
关爱女性健康,从关爱卵巢开始
16 上班族,别让这些东西偷走你的健康
电脑“偷”走维生素A
酒精“偷”走B族维生素
香烟“偷”走维生素C
运动“偷”走维生素E
高、低温“偷”走多种维生素
咖啡“偷”走钙
17 别让医生杀了你:违背医的宗旨只会造就更多的病人
医生不是你的救星
爱心比医术更重要
好的医生是让人不得病的医生
Part 4 会活不生病——选择更好地活而非更糟地活
18 食养生:好食物造就好身体
饮食是“精、气、神”的物质基础
酶的数量和活性决定食物的营养价值
19 眠养生:好睡眠胜过吃补药
经常熬夜的人寿命通常都很短
睡眠原来可以如此简单
20 性养生:美好的性爱可以为生命节能
性养生重在适度与和谐
按摩:方法简单,但效果满分
好食物能增强你的“性能”
21 慢养生:快餐式生活不是我们所要的
快节奏生活使我们身心俱疲
慢养生的关键是心慢
将慢养生进行到底
22 静养生:生命需要更多的“轻抚”
为什么老奶奶比老爷爷更长寿
沉思冥想是很好的静养
是动好还是静好
23 情绪养生:情绪决定我们的健康
病由心生:大部分疾病都是由情绪引起的
七情不调伤身也伤心
做情绪的主人而不是奴隶
24 四时养生:与自然同行,方是养生之道
春季重在养肝
夏季重在养心
秋季重在养肺
冬季重在养肾
Part 5 请管好你的那张嘴——食物是供应营养还是制造体内垃圾
25 今天,你吃进了多少毒
生鱼片中的危机
鲜美蔬果农药残留
去水醋酸黑心面“黑”了你的心
水也存在健康危机
26 吃出来的麻烦:小心病从口入
别人的美食可能是你的毒药
你的健康由你吃的食物来决定
多吃完整食物,少吃加工食物
27 富贵病:革营养的命吗
流行于世界的富贵病
垃圾食品征服世界:富贵病都是吃出来的
28 美色的背后:添加剂正为我们制造麻烦
你应该认识的添加剂
添加剂为我们制造了麻烦
29 这些食物让你越吃越老
高脂肪、高胆固醇食品
糖类及其制品
反复加工的精细食物
含铅食品
腌制食品
霉变食物
酒精饮料
含咖啡因的食品
30 偏食是健康的*大敌人
长期偏食是健康的刽子手
偏食是美容的大敌
偶尔也做回“偏食主义者”
31 走出进补的误区
越贵越补:进补没有针对性
多多益善:凡事物极必反
虚实不分:没有分清体质
以药代食:别忘了食物是*好的医药
进补单一:“偏补”对健康也不利
重“进”轻“出”:排除毒素才会一身轻
32 好食物不代表好营养
吃得好不等于营养好
漂亮的食物不代表好营养
新鲜的食物不代表好营养
33 吃得饱身体并不好
终日饱食偷走你的健康
每餐八分饱,疾病不来找
34 营养过剩也是病
营养过剩也是一种“营养不良症”
营养过剩为孕妇添“新病”
保持营养平衡少生病
35 吃饭快会缩短人的寿命
吃得太快易“受伤”
细嚼慢咽才是养生正道
36 很多癌症是吃出来的
过食红肉易致癌
癌细胞也爱油炸食品
若不想患癌症,须彻底改变饮食习惯
Part 6 别把亚健康不当病——需要摒弃错误的健康观
37 错误观点一:无病就等于健康
无病就是福吗
衡量健康的标准是什么
这些原因让你染指亚健康
赶走亚健康,学会轻松生活
38 错误观点二:全身无力不是病
全身无力要当心
“十字方针”帮你对抗亚健康
39 错误观点三:过度依赖医生
依赖医生的双面效应
真正的主体是自己
圣人不治已病治未病
40 错误观点四:不重视体检
走出体检的认识误区
转变认知:体检是疾病的**道关卡
定期体检,防患于未然
41 错误观点五:得病了,身体一定有感觉
没有感觉的“怪病”
不要等有病了再求医
42 疏忽所引发的不幸
过度劳累会死人
睡眠不足引发大祸
运动不得当也害人
43 小不适可能是大问题
突然“发蒙”:当心血栓
体重突然下降:疾病多多
吞咽困难:警惕食道癌
便血:可能是某些癌在作怪
排便习惯改变:可能是便秘找上你
黄疸:眼睛、皮肤变黄要当心
比周围人易出汗、口渴:小心糖尿病
乳房肿块:可能是乳腺癌所赐
Part 7 小心药害胜过病害——对症下药需谨慎,滥用**会上瘾
44 警惕**的健康陷阱
滥用抗生素可使病菌产生耐药性
滥用解热镇痛药容易导致药源性疾病
滥用中药与滥用抗生素危害同样大
滥用激素类**会减退性功能
不必要的联合用药危害更大
45 有药可医,无药可救
用药两重性:治病和致病
用药不合理,健康面临生死劫
与**直接杀死人相比,心理创伤更是无药可救
46 补药也姓“药”:是药三分毒
乱服补药有害无益
别把补品当补药
老年人过于迷信补药只会加速衰老
47 药瘾:一种新的社会病
这些**让你成瘾
如何远离“药瘾”
48 当心**过敏反添病
**过敏,你是否会遇到
不要掉入**过敏的误区
预防**过敏先要记住这些药
49 扫除你的家庭用药隐患
别让经验主义害了你
要正确用药就要消灭无知
用药莫以主观臆测
50 合理用药让身体无负担
对症用药是关键
用药剂量要恰到好处
要学会正确使用**
用药必须按疗程
Part 8 好习惯是健康的银行,坏习惯是健康的监狱——别让不良习惯毁了你的健康
51 养生,从改变你的生活习惯做起
烟酒不是你的朋友
再忙也不能不喝水
饮茶也可以饮出健康
早餐不仅要吃还要吃好
有节制的夜生活才是健康的
生命在于运动,但不是盲动
52 10个坏习惯损害健康
起床就叠被当心“叠”出病
饮热浓茶有致癌的危险
空腹吃糖会使血糖升高更快
空腹吃泡菜会出现腹胀
饭后松裤带当心胃下垂
长跷二郎腿为健康埋隐患
强忍小便问题多
俯睡会让休息不充分
头发过长影响大脑的正常生理活动
用空塑料瓶装水喝等于在喝细菌
53 快餐时代的健康危机
快餐隐藏健康隐患
别让“快餐综合征”找上你
怎样吃快餐不生病
54 别等病倒了才后悔
有钱+无知=可悲
只有健康是自己的
55 别让生活方式病“缠住”你
人类**杀手:冠心病
无声杀手:高血压
甜蜜杀手:糖尿病
隐性杀手:高脂血
都市现代病:脂肪肝
上班族更易患的病:胃溃疡
比癌症还可怕的敌人:肥胖症
56 是无病呻吟还是有病硬撑
有病硬撑通常带来的是“生命透支”
停止强迫性的“生命透支”行为
57 自然派健康法:连医生也甘拜下风的好方法
快食:愉快地进食
快眠:愉快地睡眠
快便:舒畅地排便
快尿:畅快地排尿
快汗:愉快地流汗
快声:畅快地发声
快精:愉快的性爱
Part 9 赢了**和地位,输了健康是为谁 ——像经营资产一样经营健康
58 身体加班,健康下班
杰出的美国人从不加班
学会选择,懂得放弃
工作次要,开心才好
59 清算你的健康资产与健康负债
了解你的健康资产与健康负债
你的健康就是你*宝贵的资产
正因为忙碌才要进行健康管理
60 从超负荷的工作中解脱出来
超负荷工作会扼杀生产力
在出现问题之前必须采取对策
61 别让工作伤了你
别忘了给自己一段闲暇时间
用脑也要保持一定的弹性
不要让忙碌成为一种习惯
让心灵做短暂的“逃离”
做好时间管理
62 不要赢了事业输了胃
赢了业务输了胃
不吃早饭比吸烟酗酒更伤胃
睡眠不足会导致胃溃疡
63 是储蓄健康还是挥霍健康
储蓄**不如储蓄健康
美国人是怎样储蓄健康的
储蓄健康从购买健康保险开始
结束 科学时代请升级你的健康观