北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相








Part 9 产后肌肤护理,做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质<p><span style="font-family: 宋体;">北京协和医院妇产科医生和</span>“协和妈妈圈”达人精彩亮相</p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">绪产后</span>0~6个月,逐周、逐月调理恢复</b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">分娩,让身体经历一场从内而外的巨变</span> </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">子宫的变化</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">阴道和会阴的变化</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">泌尿系统的变化</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">骨盆的变化</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">乳房的变化</span> </p> <p>……</p> <p><b><br /></b></p> <p><b>Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期</b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后恢复首先要坐好月子</span> </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">为什么一定要坐月子</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">坐好月子</span>3步调理原则 </p> <p>新妈妈的坐月子清单</p> <p>一定要**看</p> <p><span style="font-family: 宋体;">走出坐月子误区,促进产后恢复</span> </p> <p><span style="font-family: ��体;">产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病</span> </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后恢复不可忽略的</span>3个心理调适时期 </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">依赖期</span> <span style="font-family: 宋体;">产后</span>1~3天 </p> <p><span style="font-family: 宋体;">依赖</span>—独立期 产后4~14天 </p> <p><span style="font-family: 宋体;">独立期</span> <span style="font-family: 宋体;">产后</span>14天以后 </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后恢复不落病的生活细节</span> </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">居室每天通风,保持合适的温度、湿度</span> </p> <p>……</p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后半年是**黄金期</span> </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">母乳喂养是促进脂肪燃烧的**选择</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">想不胖,月子运动少不了</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">睡出易瘦体质</span> </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">不能忽视的产后</span>42天检查 </b><b> </b></p> <p> </p> <p><b>Part 2 科学护理,快速恢复正常生活</b><b> </b></p> <p>一定要**看</p> <p><span style="font-family: 宋体;">顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理</span> </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">顺产侧切妈妈的产后恢复护理</span> </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">侧切让自然分娩更顺利</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">了解会阴疼痛的种类,帮助伤口尽快恢复</span> </p> <p>侧切妈妈要保持会阴清洁卫生,预防感染 </p> <p>……</p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">剖宫产妈妈的产后恢复护理</span> </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">帮助剖宫产妈妈按摩四肢,缓解肌肉僵硬</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">剖宫产妈妈</span>6小时内去枕平躺,6小时后采用枕头侧卧位 </p> <p><span style="font-family: 宋体;">剖宫产后第</span>2天帮助妈妈坐起来,有助于恢复元气</p> <p><span style="font-family: 宋体;">拔掉导尿管后要及时排尿</span> </p> <p>……</p> <p><b><br /></b></p> <p><b>Part 3 按阶段进补,增强体质恢复**状态</b><b> </b></p> <p>一定要**看</p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">第</span>1阶段:产后第1周**化瘀,促进恶露排出</b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">第</span>2阶段:产后第2周补气养血,促进乳汁分泌 </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">补充铁元素,补血防产后贫血</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">多补充维生素</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">补充高蛋白的食物</span> </p> <p>……</p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">第</span>3阶段:产后第3~4周滋养进补,提高乳汁质量</b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">喝汤同时也要吃肉</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">新妈妈要注意**腰酸背痛</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">每天都吃些水果</span> </p> <p>妈妈补钙强健骨骼、提升精气神 </p> <p>……</p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">第</span>4阶段:产后第5~6周增强体质,恢复正常生活 </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">多吃可提高免疫力的食物</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">可以食用的蔬菜和水果更多了</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">适当多吃富含锌、硒的食物</span> </p> <p>……</p> <p><b><br /></b></p> <p><b>Part 4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材</b></p> <p>一定要**看</p> <p><span style="font-family: 宋体;">补对营养素,提升免疫力</span> </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">小米</span>·滋阴养血补虚佳品 </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">这样吃更健康</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">饮食搭配</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">鸡蛋红糖小米粥</span> </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">红豆</span>·补血增乳 </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">这样吃更健康</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">饮食搭配</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">百合莲子红豆粥</span> </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">羊肉</span>·提升身体抗病能力 </b><b> </b></p> <p>……</p> <p><b><br /></b></p> <p><b>Part 5 调理疾病与不适,产后不落病 </b></p> <p>一定要**看</p> <p>产后恶露不尽</p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后尿失禁</span> </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">产后尿失禁的原因</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">缩肛运动改善尿失禁</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">凯格尔运动锻炼骨盆肌</span> </p> <p>黄芪羊肉煲益肾补虚 </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后乳腺炎</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后水肿</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后厌食</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后脱发</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后失眠</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后痔疮</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后足跟痛</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后手腕关节痛</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">产后腰背痛</span> </b><b> </b></p> <p>……</p> <p><b><br /></b></p> <p><b>Part 6 产后呵护乳房,实现母乳喂养重塑乳房之美</b></p> <p><b>母乳是为宝宝量身定做的</b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">乳汁的分泌</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">母乳的营养成分</span> </p> <p>一定要**看</p> <p><span style="font-family: 宋体;">成功实现母乳喂养的关键</span> </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">图解常用的正确喂奶姿势,妈妈宝宝都舒服</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">母乳不足时,需要混合喂养</span> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">判断母乳是否充足的</span>5条标准 </p> <p><span style="font-family: 宋体;">混合喂养提倡</span>“补授法” </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">没有母乳时,教你正确人工喂养</span> </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">需要人工喂养的情形</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">按时喂养,防止喂养过度</span> </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">学会自检,保证乳房健康</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">乳头皲裂这样护理,不影响喂奶和美观</span> </b><b> </b></p> <p>……</p> <p><b><br /></b></p> <p><b>Part 7 产后恢复子宫,重塑健康抗衰老</b></p> <p>一定要**看</p> <p><span style="font-family: 宋体;">子宫恢复主要包括三个方面</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">产后子宫恢复的好时机</span> </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">简单易做的子宫恢复操</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">别让寒凉影响产后子宫恢复</span> </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">营养不足或过剩都会使体内生寒</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">不注重日常保暖寒气也会找上你</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">常搓脚心驱走宫寒</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">灸灸子宫穴,暖宫不得妇科病</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">养护子宫的黄金食谱</span> </p> <p>…… </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">调养子宫的穴位按摩</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">猫咪式小运动,锻炼宫缩力,促进子宫恢复</span> </b><b> </b></p> <p><b>子宫恢复也别忘了呵护卵巢</b><b> </b><b> </b></p> <p><b>……</b><b> </b></p> <p><b><br /></b></p> <p><b>Part 8 产后复位骨盆瘦腰腹,重塑个人气质</b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">骨盆走样,破坏好身材,也是疾病诱因</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">不能忽视产后的腰腹肥胖</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">抓住矫正骨盆好时机</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">日常小动作矫正骨盆大作用</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">侧抬腿练腰腹肌肉,促进脂肪燃烧</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">每天来杯蔬果汁,帮助瘦腰腹</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">瑜伽球矫正骨盆操</span> </b><b> </b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">每天</span>10分钟运动操</b> </p> <p>……</p> <p><b><br /></b></p> <p><b>Part 9 产后肌肤护理,做时尚靓妈</b></p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">肌肤的基础护理</span> </b><b> </b></p> <p><span style="font-family: 宋体;">不同类型皮肤的护理</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">正确洁面</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">定期去角质</span> </p> <p><span style="font-family: 宋体;">科学补水</span> </p> <p>一定要**看</p> <p><span style="font-family: 宋体;">补充肌肤所需营养素</span> </p> <p><b><span style="font-family: 宋体;">促使肌肤复原的脸部按摩</span> </b><b> </b></p> <p><b>预防***,别让它影响产后肌肤美</b><b> </b></p> <p><b>剖宫产后疤痕,即使不能完全消除也要精心护理</b><b> </b></p> <p><b>……</b><b> </b></p>显示全部信息前 言孕妈妈在孕期要忍受各种妊娠反应,可能会有”过来人”分享经验,说”生完孩子就好了”,其实生完孩子也没变轻松,会更忙碌。

因为对新妈妈来说,”怀胎十月一朝分娩”使她们从生理到心理都经历了巨大的改变,特别需要产后修复、调养、重塑。如果产后恢复不好,不仅让形态、位置、功能都发生改变的各系统、器官复位缓慢,还增加了产褥感染、产后乳腺炎、子宫脱垂、产后贫血等发生的概率。同时,”补”出来的体重,回不去的大肚子,粗了一大圈的臂膀、臀腿,都让产后妈妈徒增烦恼。所以,新妈妈抓紧产后时间精心调理,是产后不落病、重塑好身材的重中之重。

为了让新妈妈们**度过人生中这个重塑体质的重要阶段,本书特别请北京协和医院妇产科马良坤大夫指导新妈妈如何科学有效地进行产后恢复,同时邀请在协和建档、分娩的三位妈妈与大家分享产后恢复的经验心得,陪伴新妈妈面对和解决产后恢复中可能遇到的各种问题。
<p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 宋体;">孕妈妈在孕期要忍受各种妊娠反应,可能会有</span>”过来人”分享经验,说”生完孩子就好了”,其实生完孩子也没变轻松,会更忙碌。</p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 宋体;"><br /></span></p> <p style="text-align: justify;"><span style="font-family: 宋体;">因为对新妈妈来说,</span>”怀胎十月一朝分娩”使她们从生理到心理都经历了巨大的改变,特别需要产后修复、调养、重塑。如果产后恢复不好,不仅让形态、位置、功能都发生改变的各系统、器官复位缓慢,还增加了产褥感染、产后乳腺炎、子宫脱垂、产后贫血等发生的概率。同时,”补”出来的体重,回不去的大肚子,粗了一大圈的臂膀、臀腿,都让产后妈妈徒增烦恼。所以,新妈妈抓紧产后时间精心调理,是产后不落病、重塑好身材的重中之重。</p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;">为了让新妈妈们**度过人生中这个重塑体质的重要阶段,本书特别请北京协和医院妇产科马良坤大夫指导新妈妈如何科学有效地进行产后恢复,同时邀请在协和建档、分娩的三位妈妈与大家分享产后恢复的经验心得,陪伴新妈妈面对和解决产后恢复中可能遇到的各种问题。</p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;">本书从月子护理到产后**,将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈,都能通过饮食智慧、生活细节、**运动等方面,找到*适合自己的产后恢复计划,还特别为新妈妈**了产后恢复必不可少的营养素和补益食材,方便家人贴心照顾。</p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;">同时,针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法,如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外,对于女性产后常见不适症,如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了指导调理的方法。</p> <p style="text-align: justify;"> </p> <p style="text-align: justify;">希望不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈,不管是一孩妈妈还是二孩妈妈,都能从书中找到*适合自己的产后恢**法,让新妈妈们可以在享受与宝宝的甜蜜时光中,轻松愉快地恢复好身体。</p>显示全部信息免费在线读满月发汗,预防月子病





拔掉导尿管后要及时排尿
剖宫产妈妈在手术前会被放置导尿管,一般在术后24 ~ 48 小时待膀胱恢复排尿功能后将其拔出。导尿管拔出后,新妈妈要尽快排尿,以降低排尿困难的可能性,以及因长时间使用导尿管而引起尿路感染的风险。

素食妈妈怎么吃*健康

素食妈妈的饮食配比

脂肪10%:植物油、坚果等。
蛋白质20%:黄豆、豌豆、蚕豆、豆腐、豆浆等,应适度食用。
淀粉30%:米面等,注意减少精白米面的比例,而以糙米、全麦粉、粗粮当主食。
水果和蔬菜40%。

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相








Part 9 产后肌肤护理,做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质

周围很多女性朋友产后身材大变样,变得肥胖、臃肿,如何**成了妈妈的心头病; 而有的新妈妈产后一直奶水不好,苦苦寻求各种下奶催奶方法; 还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁,动不动就发脾气、哭泣,不仅影响自身健康,也影响宝宝的情绪和家庭氛围; 贫血、腰背痛、脱发、失眠……,这些都是常见的产后问题! 这本书,就是专门针对产后新妈妈设计的,纯干货,让专家告诉你迫切想知道的、让过来人现身说法,让新妈妈们少走弯路,恢复快。