《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士,集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南,致力于为跑者提供更科学的跑步方法。 大部分人认为跑步是我们天生就会的运动,不需要刻意练习。实际上,跑步也像其他运动一样需要技巧,必须经过琢磨、训练和改良。在书中,罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起,并以生物力学为基础,详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。 无论你是新进的菜鸟跑者,还是想要打破个人纪录的专业跑者,“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害,改变惯用跑姿,以一种更成熟、更专业的方法上路!

1.不论持何种观点,*有资格谈论跑步的教练和老师似乎都有某些根深蒂固的想法。几乎没有例外,他们大多认定跑步是一种简单的运动,而*厉害的跑者是那些天生就具有**的跑步基因,同时又能承受*艰苦训练的人。基于这样的理论,他们觉得没必要把太多注意力放在特定的跑步技术训练上。他们认为跑步并不像跳远、跨栏或投掷等田径运动,或是像芭蕾舞、空手道和跳舞一样,需要把技术视为首要的训练项目。 大家都认同精通上述任何一项运动都需要大量的身心训练,需要努力建构基本的动作模式,建立心理意象,然后熟谙每个重复的动作。但是,跑步被公认为人类所有运动中*��本的动作,反而因之被认定不需要任何技术训练。 2.练就**跑步技术的关键在于:尽可能地利用重力。一位技巧纯熟且有头脑的跑者,应该能把重力转化成向前跑的动力,就像帆船手利用风力一样。好的水手可以善用风力让船前进。同理,好的跑者可以以*小的冲击、*少的力气,轻松地从重力中获取速度。 二十五年来,我致力于研究、教学与训练,把全部的精力投入如何善用重力的能量,并开发一种能将重力导入训练过程的跑步技术,它能帮跑者降低冲击、免于受伤,更重要的是—能让你“加快”速度。我称这套跑步技术为“姿势跑法”。 3.任何运动(包括跑步)中的“技术”,都是所有训练元素的总和。不管我们是在锻炼肌群、心肺系统还是毅力,我们想开发的潜能和下的功夫都是锁定一个单纯与重复的动作。不管你是把训练的**放在像跳高那样单一的特定动作上,还是像跑步一样不断重复的移动动作上,训练的一切**都应归结于让动作熟练的“技术”上。 4.身为一位教练与科学家,我明白我很需要一套结合科学理论和实务的方法,可以马上用来教学,而且这套方法应该对各种水平的跑者来说都不难学才行。多方面研究人类生物力学后,我认为理想跑步技巧的重要姿势是S形单脚站姿的平衡状态。跑步之所以跑得起来,就是利用了支撑点从一只脚交替互换到另一只脚的方式。因此,我在20世纪70年代中期提出的“姿势跑法”,结合了“关键跑步姿势”、“落下”和“拉起”这三个元素。 在设计“姿势跑法”时,我的理念是运用自然界已有的事物,好好发挥它的效用。我希望跑者可以从重力、肌肉弹性与惯性中获得*大的帮助,而且将身体所耗费的能量降到*低。 5.“姿势跑法”的核心,我称之为“关键跑步姿势”。它是两脚循环交替过程中的一个姿势,也是熟练跑步的关键。掌握“关键跑步姿势”的概念、意象和感觉,你的跑步功力就能提升到新的境界。反过来说,没掌握好这个姿势,你就无法在技术上有所进步。 从时间和空间分析我们身体的任何一个动作,你都会清楚地发现身体是在无数个“姿态”或“姿势”中转换的。大部分姿势都是过渡动作,做这些姿势并不会带出关键姿势,但是它们得靠一个关键姿势才会出现。那么,要理清“关键跑步姿势”的线索,我们就得研究世界上**跑者的跑步影像,从连续的动作中找到符合生物力学的关键姿势。 这个关键姿势不仅会触发跑者不错的表现,还能让他们去掉多余的想法与不必要的动作,专注于**跑步所需的确切动作。如果能找到**的“关键跑步姿势”,就可谓直抵一切的核心,而且也能在推动身体前进真正需要的姿势上集中能量,不会在无关紧要的动作上浪费多余的能量。 “姿势跑法”的基础理念在于:**掌握关键姿势,其他的姿势就会随着它一个个结合起来。我们在分析***跑者的连续动作影片后,已经证实了*初的假设:的确有一种姿势符合所有的条件,并可以拿来当成**跑步动作的基础。这项分析显示,所有的跑步技术皆可经由一种单一姿势的辅助来形成,那就是我一再强调的“关键跑步姿势”。 从跑步动作中判别出“关键跑步姿势”,有三种鉴定方法:平衡、势能和弹力。 处于“关键跑步姿势”的状态时,跑者也刚好在支撑点上处于**的平衡状态。此时,你可以从头开始,通过肩膀、臀部,一直到与地面接触的跖球部画一条直线。支撑腿的脚跟会略高于跖球部,甚至可能稍微碰到地面,但身体的重量永远只落在前脚掌,而非脚趾上。 6.处于“关键跑步姿势”时,身体刚好在腿部肌肉处于*大弹性势能的时刻,但我们不用特别去考虑伸直膝关节,这里有两个理由: **,我们必须尽量降低身体**的波动,换句话说,我们不想让身体上下动。提高躯干、手臂、肩膀和头部消耗的能量相当大。而任何把腿部伸直的想法,都会下意识地造成我们跑步时提高身体。 第二,我们不能想着用腿去推动身体前进。有意思吧,不过或许你就是那个以为跑步是要用腿让身体前进的人。我再强调一次,当你下意识地通过伸腿蹬地推动身体前进时,一定会浪费体能。

风靡跑圈的姿势跑法指南!无论你是菜鸟跑者,还是想打破个人纪录的专业跑者,一本在手,专业上路! 罗曼诺夫博士集25年智慧与经验,打造全新“姿势跑法”概念。 运动科学领军者罗曼诺夫博士著作X超铁赛力拔头筹的选手徐国峰翻译!5次超铁赛欧冠选手力荐。 回答弹性站姿、关键跑步姿势、提升身体柔韧性等专业问题 解决跑步过程中的常见问题,让你跑出更专业的水准! 配合大量跑步姿势配图,清晰准确地教会你各种跑步姿势! 海报: