2019年底，一场突如其来的新型冠状病毒打乱了人们正常的生活。随着疫情的日益扩散、感染人数的激增，越来越多的人出现了恐慌、焦虑、愤怒、抑郁等情绪，心理压力也不断增加。 本书根据防疫抗疫一线的心理咨询公益热线来电内容，整理归纳了20个具代表性的问题,并结合心理学中的认知行为**的专业理论，提供了科学而具有实操性的方法，力求帮助疫情下的你调适个人心理，更好地与家人沟通，并对社会现象背后的心理动机有更清晰的了解。本书还创性地引入哀伤主题，前瞻性地帮助你理解和面对疫情中后期的丧失感。同时提供了专业的心理工具箱，便于你更好地进行心理自助，早日恢复正常平稳的生活状态。

目录： **章 识别疫情下的应激反应 **节 疫情下应激源解析 第二节 疫情下应激反应的主要表现 第三节 正常反应和过度反应的区分 第二章 调控疫情下的应激反应 **节 理解疫情下的个体心身反应 第二节 掌握科学的自我调适方法 第三章 全面应对疫情下的心理变化 **节 调适自我心理 1. 买不到口罩和酒精很着急，怎么办？ 2. 总忍不住看疫情消息，一咳嗽就担心被感染了，怎么办？ 3. 看到网络上的消息，我很愤怒，怎么办？ 4. 疫情下，睡眠一直不好，怎么办？ 5. 情绪低落，觉得做什么事情都没有意义，这是怎么回事？ 6. 被隔离观察后很焦虑，该如何调适心情？ 7. 中小学生如何更好地度过疫情下的假期生活？ 8. 我是医生，面对那么多病人感觉很疲惫和无力，怎么办？ 第二节 改善人际关系 9. 让父母出门戴口罩不听，还和我吵架，���么办？ 10. 怎么安抚想要出门的小朋友？ 11. 居家隔离，因为配偶总是打游戏，频繁争吵怎么办？ 12. 我觉得我传染了家人，很内疚，怎么办？ 13. 如何给予家人支持并判断何时需要专业援助资源？ 14. 我的家人被感染了，我可以做些什么？ 第三节 理性面对世界 15 别人都在抢物资，这是什么心态，我要不要抢？ 16 面对满天飞的各种信息，要如何保持冷静？ 17 我是武汉人，被人歧视怎么办？ 第四章 直面哀伤：携手面对疫情中亲友离世 **节 认识和理解哀伤 第二节 哀伤心理问题自助 18 亲友在疫情中不幸去世了，我的反应正常吗？ 19 家长如何帮助孩子面对哀伤？ 20 当朋友因为疫情失去亲人时，我们可以做些什么？ 第五章 心理自助工具箱 **节 负性情绪的评估与调节 第二节 正念、放松与助眠技术 参考文献 附录 附录1 防疫心理知识讲解直播 附录2 公众求助资源 附录3 特殊需求支持资源 附录4 心理援助者支持 附录5 志愿者支持