◎你用电脑时会同时开启多个视窗吗？ ◎做一件事时想着另一件事？ ◎开会时，思绪常常飘走；台上卖力报告，我脑袋却一片空白。 ◎上司退你的件、客户刁难挑剔、事情搞砸了……你会情绪激动到无法理性处理？ 其实，这不是你状态不好，而是时代通病，绝大多数人都不知不觉。“多工”不会使人能干，反而伤害头脑、导致专业能力退化。 **世界趋势的谷歌、高盛、麦肯锡，他们的工作者跟你我一样，有注意力不集中、情绪不稳的时候。面对庞杂、接踵而来的工作，他们怎么克服？ 正念课就是正解。 脑科学研究验证,“正念”练习能提升专注力。那么正念如何提升你的能力? 脑科学研究证明,正念可展现出三大明显效果：领导力提升、身心更健全、提升团队合作。 正念的练习：从舒服的姿势，十分钟开始不用太刻意，只要从平常的习惯做起,洗脸，刷牙，吃早餐，甚至等红绿灯，都可以进行：就是调整呼吸，正念步行、正念进食。 正念不是你以为的修行，而是像在健身房做训练一样，让大脑在不断忙碌的过程，思考“我是谁?想在世上留下什么?” 而这，也是未来管理者需要的能力之一。

前 言 怎样才能做我想做的工作 序 章 多工不会使人能干，正念帮你抓对方向 （吉田典生） 001 在过去书面时代，你不可能将多项案件资料，在桌上一列排开。然而，进入成数字化后，只要使用电脑，同时进行十件工作都变得很自然。近来我们却发现，使工作低落的，反而是多工。 正念练习如何提升你的能力 （吉田典生） 021 在这不安定、看不见未来的时代，还是有世界**的领导人，持续做出成果。他们具备的，是积极接受这个无法控制的不确定世界，即使筋疲力尽，也能快速重新站起来的能力。 脑科学研究验证了正念的效果 （木藏シャフェ君子） 051 如果就这么放任不管，大脑便会一直维持在原始时代。但是，现在放弃还太早，因为大脑其实可以通过训练达到进化，而这个训练便是正念。通过正念，我们可以更新大脑。 正念的练习：从舒服的姿势、10分钟冥想开始（荻野淳也） 083 即使只是一瞬间，也能意识到正念带来的动机。如果将意识集中，尽力品味那一次的呼吸，那么，仅仅一次的呼吸也有意义。 用正念练习过每**，你会怡然自得 （荻野淳也） 113 我们常听人说“创造新习惯”这种话，但即便是以前没做过的事，也不容易变成每天的习惯。正念训练是利用你既有的生活习惯，所以，比从零开始的新事物更简单。 运用正念，当个*** （吉田典生） 137 不刻意制造出来的知识，才能让智慧更有机地显现出来。这样的智慧，才是在变动、不确定、复杂性高、连问题所在都很暧昧的 VUCA 世界生存的***，必须拥有的。 正念不是要你“当好人” （木藏シャフェ君子） 167 正念***绝不是永远爽朗无忧，内心非得经常像加州的天空一样晴空万里。即使是阴天，即便开始下雨或有暴风雨，这也是普通的人生。 后记 190