本书选取了大学生成长密切相关的一些课题，总共分为13章内容，每个章节的版块设计包含知识的讲解，穿插“成长的故事”和“心理能量站”的案例，理论联系实际，感性触动理性，并在章节后面设置了技能健心、活动助心、测你内心、观影疗心、阅读悦心五个版块，分别介绍章节主题相关的心理调节小技巧、班级心理互动活动、心理测试、经典影片、精选书籍，以使学生在课后实践和应用中有更多资源，帮助多维度拓展学生视野，理解和感悟人生。

第二章心灵感冒不可怕
如果你得了重感冒，鼻塞得透不过气、脑袋昏昏沉沉、好像还有点发烧、嗓子也干痒不舒服，你肯定意识到自己生病了，需要去看医生。如果你*近一段时间，身体没有生病，但吃饭没有胃口；晚上躺在床上久久不能入睡，早上却很早就醒了；对日常活动也没什么兴趣；更喜欢一个人待着，不再像以前一样爱跟同学们结伴而行了……那么，你可能患上了“心灵感冒”。不要紧张，此时你需要直面”心灵感冒”，积极应对，及时自我调节，当感到心理困扰不能自拔且影响学习和生活时，就去找心理咨询师或心理医生吧。 一、心理问题的等级划分
我是一个在校的大二学生，我的人际关系紧张，情绪不稳定，经常失眠，很害怕自己已经得了精神疾病，我不敢跟家人说，父母都是普通工人，我不想让他们为我担心，可是我该怎么办，我真的很痛苦，很难受！
生活中类似这位同学的情况也不少见，不少同学会有“我是不是有病”的疑惑？其实，心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级：健康状态、不良状态、心理障碍、心理疾病。大学生需要严格区分心理问题的不同状态，对自身心理健?作出客观准确的评价。
1、心理健康状态
心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了多种心理健康标准。以下是一种简捷的评价方法。即：从本人评价，他人评价和社会功能状况三方面分析：
（1）本人不觉得痛苦。即在一个时间段中(如一周、一月、一季或一年)快乐的感觉大于痛苦的感觉。
（2）他人不感觉到异常-即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。
（3）社会功能良好-即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件(或创造条件)实现自我价值。
2、不良状态
又称第三状态，是界于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群组中常见的一种亚健康状态，它是由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等）、生活事件（如工作压力大、晋升失败、被老师批评、婚恋挫折等）、身体不良状况（如长时间学习劳累、身体疾病）等因素所引起。它的特点是：
（1）时间短暂。此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。
（2）损害轻微。此状��对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。
（3）能自己调整。此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以尽快得到调整。
3、心理障碍
心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某—方面（或几方面）发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：
（1）不协调性。其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如：成人表现出幼稚状态（停滞、延迟、退缩）；儿童出现成人行为（不均衡的超前发展）；对外界刺激的反应方式异常（偏离）等等。
（2）针对性。处于此类状态的人往往对障碍对象（如敏感的事、物及环境等）有强烈的心理反应（包括思维、信维及动作行为），而对非障碍对象可能表现很正常。
（3）损害较大。此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项（或某几项）社会功。如：社交焦虑考（又名社交恐惧）不能完成社交活动，锐器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往。
（4）需求助于心理医生。此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必须的。
4、心理疾病
心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：
（1）强烈的心理反应。可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常（如重复动作，动作减少，退缩行为等），意志减退等等。
（2）明显的躯体不适感。由于**控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调：如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘-腹泻交替）等症状；影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍……等等。
（3）损害大。此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。
（4）需心理医生的**。此状态患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的**而康复。心理医生对此类患者的**一般采用心理**和****相结合的综合**手段。在**早期通过情绪调节**快速调整情绪，中后期结合心理**解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。 二、成长的烦恼：大学生常见的心理困扰及自我调适方法
大学生正处于生理和心理迅速发展的青年时期，也是个体心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的过渡期。处于过渡期的大学生，其心理成分充满着特殊的矛盾现象，又加之进入高校以后，学习和生活环境发生了很大改变，人际关系也要需要重新建立。因此，面临多重变化，可能会出现一些心理困扰。大学生常见的心理困扰有适应性问题、人际关系问题、学习问题、自我认知问题、恋爱情感问题、择业问题等。大学生在出现心理困扰时要积极调整，主动改变，可以让自己顺利度过大学阶段，走向精彩的职场生涯。
（一）适应性问题
这一问题在大一新生中表现*为突出。新生来自全国各地，以往的家庭环境、受教育环境、成长经历、学习基础等相差很大。来到大学后，在自我认知、同学交往、自然环境等各方面都面临着全面的调整和适应。由于目前大学生的自理能力、适应能力和调整能力普遍较弱。所以，在大学中，生活适应问题广泛存在，有的思家、恋旧，常常偷偷以泪洗面；有的厌学、仿徨、沉溺于无所事事；有的失眠、抑郁、在焦灼中挨度日子；更有的则想休学、退学，打起退堂鼓。
新生的适应问题若未得到及时处理，有可能发展成较严重的心理问题，如焦虑症、抑郁症、网络成瘾等。
适应问题的自我调适：
1、学习：从被动走向主动。大多数人从小就习惯了按照学校和老师的教学计划学习，来到了高校相对自由、宽松的学习氛围就有点不知所措。因此，大一新生要主动去了解自己的专业设置、课程安排、学习目标、考核方式、实训课程等，尽快建立学习目标，适应大学的学习节奏。同时，大学生需要培养主动学习的思维。大学学习不再局限于课堂和书本，网络上有丰富的学习资源可以帮助你学习更多自己感兴趣的知识。
2、交往：尽快融入新集体。面临新的室友、同学、老师，大一新生需要打破自我防御，主动交往。班级新生见面会上，同学们的自我介绍要用心听，记住每位同学的样子和名字，这是一种礼貌和尊重，同时也能让你们快速熟悉。主动参与班级集体活动，有选择地参与社团工作，都会帮助大学生尽快融入新集体。
3、生活：提高自理能力。大学生除了需要学会日常生活的打理，如整理内务、保持个人卫生，规律作息，健康饮食等，还要学会科学地管理钱财，合理规划生活费的开销。 （二）人际关系问题
大学生有强烈的交往需要，渴望更多的人能理解自己，接近自己，成为自己的好朋友，对人际关系的追求往往带有较多的理想化色彩。目前大学生人际交往存有三种问题：不愿交往；不敢交往；不会交往。**种是认为人们之间不需要交往，孤独、孤僻；第二种是缺少自信，怕被拒绝；第三种是交往技能缺失，出现交往技能障碍。
人际关系问题的自我调节方法：
1、主动交往。面对新同学，主动打招呼，主动分享，主动提供帮助。热情、主动的态度不仅会给别人留下很好的**印象，还会更容易被别人接纳。这是人际交往中的关键**步。
2、人际交往中保持自信乐观。如果我们能悦纳自我，采用一种积极、乐观、平等和自信的态度与人相处，不妄自菲薄，也不盲目自大，多发现别人的长处，能够赞美和欣赏别人的优点，那么，在这样交往的情景、气氛与过程中你会得到一种对自我的肯定，同时获得别人的接受与认同，从而进一步提高自信。
3、提高人际交往技能。在学习之余也要重视自身的情商提升，在人际交往中多去学习为人处世的基本原则和技巧，学习交往中的语言艺术，学会换位思考，理解他人，真诚待人。
（三）学习问题
进入大学后大部分大学生能够做到不旷课，按时完成学习任务。与此同时，大学生的学习在逐渐分化：一部分大学生为了保持自己的学习优势，废寝忘食，除了认真学习自己的专业课外，还自学一些社会所需的技能提升课程，同时认真准备英语、计算机的等级证书考试。还有一部分大学生或许因为高考志愿填写是由老师或家长代办，对填报的专业并不了解，进入学校后发现并不是自己感兴趣的专业，或者自己没法胜任专业学习，这使他们迷茫、消沉、丧失学习的动力；一小部分大学生感到考入大学以后如释重负，彻底放纵自我，忘却了作为大学生的首要任务是学习。
以上两种情况是学习动机过强和学习动机不足的表现，这二者都会影响大学生的学业效能感，若处理不当都会使大学生产生焦虑、沮丧等情绪，甚至导致严**理问题。
学习问题的自我调适：
1、树立目标，调整心态。科学合理的学习目标会不断激励大学生学习，并保持不断前进的动力。目标制定要遵循具体性、可测量性、可实现性、相关性、有时间性的SMART原则，即指目标可以具体可操作，有能被量化的数据指标，符合客观实际，经过努力在一段时间内能够实现。合理的目标能够让大学生既充满信心，又不敢掉以轻心，完成目标获得的成就感，继续激励自己完成下一个目标。
2、改进学习方法，提高学习效率。大学阶段的学习更灵活、更注重探索性和主动性，不能再沿用中学时期的学习方法。提倡大学生要主动学习，而不是等待老师布置任务，对教师的讲课多分析和思考，不去死背硬记，学会融会贯通，不断丰富自己的知识体系。
3、养成良好的学习习惯。古语云“积行成习，积习成性，积性成命”，说明了习惯的重要性。学习习惯的良好与否会对大学生的学习质量产生直接或间接的关系。学习习惯的养成可以按照学习过程分为三个阶段：课前预习，课中认真听讲、做好笔记，课后及时复习。在这个过程中，学生的学习习惯养成从*初的需要教师的外在监督过渡到主动自觉阶段，从而不断内化成自觉的行为。
（三）自我认知问题
自我认知 (serf-cognition)，是指认知主体对客体的洞察和理解 ，包括自我观察和自我评价，自我观察是对自我所感所知、所思所想、情感、意向等内部经验感受的观察和分析。自我评价是指对自己的兴趣 、性格 、价值观、能力的判断与评估。
1、自傲
很多大学生事事以我为**，过分高估自己，自以为是、任性捏能、目中无人。自讯天资优异，相貌出众，品学兼优，家庭背景优越，能力强，人缘广，有着很强的优越感和自负感。具体表现有：喜欢呼众取宠，在大庭广众向别人炫耀自己；对他人的不顺眼之处进行识刺和挖苦，蔑视身边不及自己的同学，盛气凌人，好发表自己的见解，听不进别人的意见，习惯支配别人、命令别人，不容许?人指责、谈论自己的缺点及不足之处，“唯我独尊”。自做的学生容易形成固执已见，不听别人劝，不仅人际关系不协调、社会适应不良，而且严重阻碍了自己的学业发展和健康成长。
应对方法：
乐于接受批评，能够接受别人的正确观点，通过接受别人的批评，改变过去固执已见、唯我独尊的形象。客观诚实的评估自己的实力，了解自己的能力所在，了解个人不可能**的。然后，想想别人比你**的地方，想想别人值得你学习的地方。用不同的角度去分析每一件事情，明白世界上每一个人都有每一个人的标准，每一个人都有自己的思想，要尊重别人的想法，与人平等相处。
2、自卑
不少大学生身上不同程度地存在着自卑心理，他们往往轻视自己，过分看重自身短处，否定自己的长处或对自己的长处没有足够的认识，过多的自我否定而产生了自懈形移过多的体验，使他们的自我否定形成了一种难以握弃的习惯。具体表现有：认为自己其貌不扬，担心被人品头论足，人缘差；认为自己天资思钱，成绩和能力都不及身边的同学，悲观看待自己的学业和未来的就业、生活，整日愁眉苦脸、唤声叹气；认为自己出身贫寒，家庭背景卑微，担心被人看不起；害怕与身边的异性以及**的人交往；面对学习、任务往往因不够自信而退缩或放弃等等。自卑心理极大阻碍了大学生身心的健康成长，很容易形成消极人格。
应对方法：
正确认识自己，正确的评价自己，尺有所短，寸有所长，扬长避短，变短为长。学会发现自己的优点，挖掘自己的闪光点，客观地分析自己，找出自己身上的优、缺点，正确的评价自我。面对现实，对自己的期望值不应太高。知足常乐，在满足中增强自信心，自卑感也就随之而去。正确对待挫折，面对挫折不应心灰意冷，应奋发努力。在实际学习生活中寻找自己的价值所在，好好把握利用，增强自信。
1、虚荣
大学生普遍具有较强的虚荣心，自尊心过盛，追求面子，荣誉和名利，希望周围人关注自己，羡慕自己，赞扬自己。甚至有时不顾现实的条件，有点“死要面子活受罪”的意味，具体表现有：穿着打扮追求时尚潮液，男生装“酷”，女生装“靓”；言行举止虚伪做作，喜欢呼众取宠，却经常口是心非，爱吹牛，说到而做不到；爱在学习、特长、**、爱情等等方面与身边的人攀比炫耀，不愿他人发现自己的不足之处，千方百计遮掩自己的缺点……虚荣心过盛往往会使同学朋友疏远自己，让自己显得“虚伪”，不利于人际关系的发展，难以获得友谊。
应对方法：
树立正确的人生观，一个人的价值如何，不在于他的自我感觉，而在于他行为的社会意义只要树立正确的人生观，具有远大的人生目标，不为一般的荣誉、地位和一时的虚荣所缠绕。正确对待荣誉，每个人都需要成就、威望、名誉、地位和自尊，但这一切都应当与一个的真实努力相符，一分耕耘一分收获。另外，要有自知之明，我们不仅要看到自己的长处和成绩，也要看到自己的短处和不足。只有对自己采取实事求是的态度，才能避免过高估计自己，从而克服虚荣心理。
2、从众
从众心理也称顺从心理或遵从心理，是指一个人的行动，信仰和情绪会受到别人的影响大学生处在一个开放式的校园环境之中，身边有着形形色色的人。由于生活和社会经验不足，因而他们在生活中往往会缺乏主见，言行举止等方面就会受周围人们的影响，当觉得自己的某些方面不如别人的时候就会模仿他人。集体表现有：大学生中充满了追星一族，穿着打扮模仿明星。从众心理往往会快大学生丧失自我的个性，逐渐被主流人群所同化，甚至可能会误入歧途，违法犯罪。
应对方法：鼓励自己独立思考，敢于对别人的想法和做法提出不同意见，敢于坚持自己的见解和正确意见。做事要培养自己的主见，在他人给出参考意见的情况下要能正确分辨款是款非。对于流行事物要提高辨别是非能力，不贪图虚荣，对于正确的应当接受，对于不正确的要给予纠正或分析判断，决不可凡事人云亦云，被他人左右。努力树立自己的个性，增强自信心。坚持一句话：“走自己的路，让别人去说吧！” （四）恋爱情感问题
随着性心理的成熟和性心理的发展，大学生对美好爱情充满了憧憬。爱情是一朵带刺的玫瑰。恋爱在给人带来甜蜜与幸福的同时，也会给人带来烦恼和痛苦。相当一部分大学生的爱情观还不成熟，他们往往凭着自己青春期的冲动，把任何事物都看得很美好，一旦遇到问题，往往没有准备，难以承受。大学生中常见的恋爱问题有单恋、暗恋和失恋等。严重的情感失落是大学生自杀的重要诱因之一，必须加以重视。
恋爱情感问题的自我调适：
1、正确处理恋爱与学习的关系。作为青年大学生们更应利用自己的“黄金时期”多多积累知识，培养自己在各个方面的能力。大学生不能因为好奇而过早涉入爱情，更不能以爱情为托词，来满足自己寻求刺激的心理。当爱情真的降临到你身上时，要进行理智的思考，摆正爱情与学业之间的关系。
2、学会识别爱情，注重保护自己。在爱的时候，恋人的智商几乎为零。因为在鲜花、美言的背后，恋爱双方要看清你所爱的人的“真伪”那是相当难的。有许多人利用慈祥的外表、优雅的动作、**的气质欺骗着无数无辜少男少女的心，在不纯洁的恋爱动机里，尤其是女性同学更应该注意，“贞操”不一定能栓住你爱的他，天下也没有不劳而获的美差。一切都需要自己的努力。如果真有幸运落在你的身边，你一定要识别它的“真伪”，不要成为爱情的牺牲品。
3、正确对待失恋，做到自尊自爱。恋爱是幸福的，失恋是痛苦的，但是失恋不是失去了整个世界。失恋带来的痛苦和烦恼等不良情绪困扰，需要学会自我调节，主动找朋友倾诉，多亲近大自然，坚持体育锻炼，把注意力转向学习或自己感兴趣的事情上。如果自我调节不能缓解痛苦，可以寻求家人、朋友、同学或者老师的帮助。大学生需要正确看待和处理失恋，做到失恋不失德、不失职、不失志、不失命。
（五）择业问题
职业选择方面的心理冲突往往出现在高年级学生中，经过三年的苦休苦练，总希望让自己找到一份满意的工作，他们会考虑个人理想、收入多少、社会声望、工作条件、发展前途等因素，而如今社会竞争激烈，用人单位的要求也越来越高，加之很多大学生在校时一心只读圣贤书，与社会接触少，对社会缺乏真正的了解，这些情况导致大学生在找工作时觉得不随人愿，与自己想象中的差距太大，从而失落、不安、仿徨和焦虑。
近几年来，社会竞争的日益加剧，就业被称之为第二次高考，大学生找工作或是找到较理想的工作，越来越困难。 大学生要树立正确的就业观，择业观，才能在激烈的竞争中把握自己，创造美好的未来。
择业问题的自我调适：
1、客观认识自己，找准定位。大学生首先要正确认知和评价自我，明确自己的专业发展方向是什么，自己的爱好特点是什么，自己的性格气质是什么，自己的优势和劣势是什么，自己*适合干什么工作等等。可以通过霍兰德职业性格测试、MBTI职业性格测试等专业测试工具帮助自己更好地自我了解。因此，根据自己所学的专业、自身的综合能力和社会需求，准确定位自己在社会中的位置，不能盲目攀比。
2、合理期待。有的大学毕业生片面追求工资薪酬待遇、工作环境和工作条件；有的大学毕业生怕辛苦，不愿意到基层一线工作；还有的大学毕业生下到基层，心浮气躁，工作不扎实。这些问题，都表明了我们部分同学就业期望值过高。大家只要把择业的眼光往下放一点，现实一点，转变就业观，就会找到自己相对比较满意的工作。在当前严峻的就业形势下，这需要大学生调整心态，在理想与现实之间取得平衡。
理性择业。大学生应该意识到要结合客观社会现实树立合理的择业观。目前，高职学生应树立阶段性就业的观念，分阶段由基础工作岗位向理想工作岗位迈进，而不要设 想通过一次就业就找到理想的工作岗位初次就业是高职学生步入社会生存、生活的**步，是向理想工作岗位迈进必不可少的积累阶段。
（七）工学结合专班学生的心理困扰
工学结合的办学模式下，专班学生就有双重身份， 即“学生”和“企业员工”，由于受双重身份的制约，那么专班学生的心理问题就会存在普通高职学生和企业员工的双**理问题。我们在2014年6月，对5个系321名学**放《昆山登云科技职业学院工学结合专班学生心理适应性状况调查表》剔除34份无效问卷，问卷有效率89.4%。专班学生的心理问题主要有以下几方面：
1、学生与企业员工的双重角色困扰
专班学生可能在适应学校生活不久后就要下企业实践了。企业环境不同于宽松的学校环境，有严格的规章制度、考核要求。因此，下企学生在刚开始会存在学生与员工的双重角色困扰。虽然大部分学生都能以一名“员工”的标准来要求是一名“学生”身份的自己，但是他们内心觉得自己本身是一名学生，企业不应该对自己如同一名员工一样严格，应该对自己“宽容”。比如，旷工不能扣“工资”，请假和在企业老师说一声就行，不管犯了什么错误，都不能开除我，损坏了企业的设备不需要赔偿等等。而这些问题都是企业不能容忍的。所以，会有一些学生要求从专班退出，或要求学校重新安排企业，这将严重影响学校与企业的合作关系。
2、企业人际关系产生的心理困扰
对于一名涉世未深的大学生来说，人际关系的处理能力还有待提升，在学校与老师和同学的关系尚且能处理，进入企业之后面对上级和同事就很有挑战了。根据调查问卷显示，70%的学生存在企业人际关系处理不当产生的心理压力，主要表现在：不知如何有效地与师傅和上级领导沟通；不愿主动与其他同事进行沟通；不会换位思考，不懂体谅别人。不能处理好企业人际关系会影响自身心理健康和在企实践的工作效率。
3、企业以外的压力产生的心理问题
由于学费、职级晋升、就业等问题不能及时有效解决也会产生心理问题。专班学生大部分同学家庭的经济条件都不是很宽裕，学费中除了企业助学金部分外，还有一部分需自缴。而企业助学金是需要学生在企业正常工作的，如果一部分学生不能按照企业规定正常完成一定的工作量，是不能获得或不能全部获得助学金的，这将影响学费的缴纳，由此会产生一定心理压力；在企业实践期间，会有一部分**的学生表现**得到提升，而大部分同学没有这个机会获得晋升由此也会产生一定的心理压力。
即将毕业时，一部分同学由于表现**企业得以留用或者找到了比较不错的企业，而一部分同学没有找到或觉得自?找不到就业单位而逃避就业由此也会产生一定的心理压力。以上种种，都会对学生的心理产生某种程度的影响，影响正常学习和工作。
三、心灵感冒：大学生常见的心理障碍和疾病及应对方法
”心灵感冒”又称”心境障碍”，包括抑郁症(重症抑郁)、恶劣心境障碍、双相障碍(抑郁与躁狂交替发作)等临床亚型，具有高发病、高自杀、高复发、高致残等特点，给社会造成巨大负担。据世界卫生组织(WHO)预测，到2020年抑郁症将成为继冠心病之后的世界第二大疾病负担源。
如果某些同学长时间情绪低落、精神萎靡不振或是出现一些不同于其他同学的情绪与行为表现，如临近考试就特别焦虑，总是发挥失常；学习上出现困难，却并非因为不努力；上网时间越来越长，逐渐不受控制等；再如害怕见人，害怕特定场合或特定的人；明知没有必要却不能控制地重复与反复出现某些想法；连续两个星期以上失眠或嗜睡；人际交往中出现严重的问题等，这些同学的正常生活、学习受到了明显的影响，就需要考虑他们是否出现了心理障碍。常见的心理障碍和疾病有以下几种：
（一）焦虑症
该症状以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等生理症状。这种焦虑情绪并非由实际的威胁或危险所引起的，患者的紧张不安和恐慌程度与现实处境很不相称。
（二）抑郁症
抑郁症是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，临床表现：
1、心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死，典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。
2、思维迟缓
临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3.意志活动减退
临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。
抑郁症是*常见的心理疾病之一，就像是一场“心灵感冒”，并不可怕，心理**和****相结合治**果会更好。
（三）强迫症
强迫症主要表现为自发地重复行为或想法，明知没有必要却无法控制，同时伴随有痛苦的情绪体验，以至于影响正常的学习生活。强迫症通常在青少年期发病。患者常常自己极其痛苦，却又不愿意让别人知道。
（四）恐惧症
恐惧症主要表现为对某特殊物体、活动或情景产生持续的和不合理的恐惧，患者常不得不回避其害怕的对象或情景，恐惧时常伴有头晕、晕倒、心悸、心慌、战栗、出汗等生理现象；患者对恐惧的对象或情景极力回避，虽然知道这种恐惧是过分的或不必要的，但不能控制。大学里，对大学生学习和生活影响比较大的是社交恐惧。当事人与人或与某些人（比如异性）交往时感到恐惧，但又希望能与之交往或不得不与之交往，所以为此烦恼不已。不过，恐惧症是治**果比较好的心理问题，及时找专业人士咨询或**，往往会取得良好的效果。
（五）人格障碍
人格障碍是指个体所特有的人格特征持久显著地偏离正常，并由此引起较严重的痛苦状态或受影响社交和职业功?。人格障碍与焦虑症、抑郁症等心理障碍不同，焦虑症与抑郁症患者的共同特征是，个体对自己的行为或有要改或希望改变自己，而人格障碍者并不因自己的行为偏差感到焦虑不安。
（六）精神分裂症
精神分裂症是一种严重的慢性精神疾病，其字面意思是指心灵与自身和现实相分离，以知觉、思维、情感、行为之间不协调，精神活动与现实脱离为特征，且具有反复发作、不易治愈的特点。主要表现为三种类型的症状：（1）阳性症状：以幻觉或错觉以及妄想
等为主，无智力障碍。（2）阴性症状：以情感淡漠、主动性缺乏和回避社交等为主，有时存在智力障碍。（3）认知症状：以注意力、执行力、解决问题能力和短期记忆能力缺失或减弱等为主，存在智力障碍。
（七）心理疾病的应对
大学生需要正确看待自身心理状况，是否生病，生的什么病，适合用什么方法**，该怎样进行**，都应遵循专业人员的意见，不能擅自处置，轻者将延误**，重者将导致病情恶化，更有甚者会为此付出生命代价。
1、寻求专业评估与诊断
《中华人民共和国精神卫生法》第三第二十五条和二十九条的内容明确规定了精神障碍的诊断与**必须由精神科执业医师在具有专业条件的精神科专科**机构内进行。任何非专业人员、非专业机构从事与精神科诊断与**活动都是违法的。因此任何需要接受心理评估、诊断与**的个体都应对自己的健康负责，到专业机构找专业人员诊治。
2、****
心理疾病尤其生理病理的基础，****在心理疾病**的不同阶段起着主导作用或基础作用。然而人们对心理疾病****的接受度、依从性和配合度都远远低于生理疾病****。在此，建议患者正确认识****，与医生充分沟通，排除顾虑，坚持足量足疗程**，在医生的指导下**用药。
3、心理**
许多研究表明采用****联合心理**的效果更好。心理**必须选择专业资质的专业人员进行。适用于患者非急性发作期，病情缓和稳定，有自知力，有主动求助的意愿，且有较为正常的认知功能和流畅的语言能力，有良好的自我功能的情况。 四、做一个心理健康的大学生
（一）培养良好的人格品质
良好的人格品质首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。其次，应该提高对挫折的承受能力，对挫折有正确的认识，在挫折面前不惊慌失措，采取理智的应付方法，化消极因素为积极因素。挫折承受能力的高低与个人的思想境界、对挫折的主观判断、挫折体验等有关。提高挫折承受能力，应努力提高自身的思想境界，树立科学的人生观，积极参加各类实践活动，丰富人生经验。
（二）养成科学的生活方式
生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。大学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习的效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维迟缓、记忆能力减退。
（三）加强自我心理调节
自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态、锻炼意志品质、改善适应能力等。让大学生正视现实，学会自我调节，保持同现实的良好接触。进行自我调节，充分发挥主观能动性去改造环境，努力实现自己的理想目标。大学生应学会自我心理调适：
1.保持浓厚的学习兴趣和求知欲望
学习是大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游，拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，不断提高自身素质，更好地适应社会发展。
2.保持乐观的情绪和良好的心境
大学生应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望。当遇到悲伤和忧愁的事情时，要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。
（四）提高人际交往水平
人际交往中，要学会从他人角度看问题，既要对自己负责，也要对他人负责；“己所不欲，勿施于人”，主动发现他人的优点，欣赏他人的成功，主动关心和帮助别人，从中体验到做人的价值；面临难以应付的压力情境时，应乐于接受，同时主动寻求、利用他人所能提供的社会支持，摆脱困境，成就自我。
（五）建设性地发泄情绪
人在压力情境中会有各种消极的、冲突的、痛苦的情绪反应。从维护心理健康的角度来看，我们要承认自己的情绪，适当表达自己的情绪，而不能掩饰它。要认识到每个人都有发泄情绪的自由，有公开表达情绪（包括怨恨、悲伤、愤怒等）的���利。宣泄情绪的方式有很多种，向亲密的家人、朋友倾诉，记日记倾诉，向同病相怜的人倾诉等，都可以起到宣泄的作用。此外，从事合理、适当的消遣娱乐、旅游、体育运动等，可以发泄因情绪兴奋而动员起来的多余精力；欣赏音乐，让自己的感觉随着音符自由地流动，可以淡忘之前的不快；专注于阅读、游戏、整理花木、学习新的技能等活动，也可以转
移我们对不良刺激的关注，缓解消极、痛苦的情绪。
（六）树立正确的人生态度
当代大学生满怀激情，富于理想，勇于追求美好事物，迫切想了解社会生活中的种??象，并找到解决的答案，也想了解人生的意义及应当怎样度过人生，因此，常常对社会、对**、对自己进行种种美妙的设计。但是由于他们的激情尚不稳定，感情强烈而脆弱，知识经验积累不足，在认识上常常具有很大的主观性、片面性和肤浅性，往往求得在想象中的心理满足或者错误和片面的选择来对待理想和现实。大学生要在关注自我和关注社会发展之间达成一种平衡，而不是脱离社会实际和社会责任，单纯地沉溺于对自己未来的自我设计之中。同时，要注意缓解由于不满现实引起的过度焦虑、无助等不良情绪反应以及因此产生的对社会产生敌意，甚至厌世等不良的态度和行为。
（七）走进心理咨询室
现在多数高校设立了心理咨询室并配备了专业的老师，可以为表现出心理问题的大学生提供帮助。在我们的人生成长过程中，当遇到心理问题而又无法自我调适时，我们可以勇敢地走进心理咨询室，寻求专业的心理帮助，使我们身心健康全面发展。
【技能健心】认识你的认知陷阱
1.**化要求：指以个人意愿或意志，认为某事物必定发生或不发生的想法。将“希望”“想要”等**化为“必须”“应该”或“一定要”等。不合理是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不依个人的意志为转移。当事物的发展与其对事物的**化要求相悖时，便会难以接受和适应，陷入不良情绪中。
2.过分概括化：以偏概全思维方式，常把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等，体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。遭遇失败，认为自己“一无是处、毫无价值”地自我否定，陷入自卑自弃、自罪自责等不良情绪或陷入指责、怨愤、敌意等消极情绪之中。
3.糟糕至极（灾难化）:即放大错误，认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕的。把事情严重程度扩大至灾难性的地步。例如，“我?考上大学，一切都完了”，他就会陷入不良的情绪体验之中，导致一既不振。
4.个性化：每当出现问题时，往往把责任归答于自己，并认为是自己的错。
5.怨天尤人：推卸责任，凡事归咎他人或埋怨上天。
6.贬低成功经验：把成功的经验归因于别人身上，认为这只是侥幸，或没什么了不起，并没有体验到是自己的努力所致。
7.打沉自己：不断向自己说负面的话语，以致意志消沉。
9.妄下判断：在没有什么根据的情况下，把事情的结果推断为负面。
10.感情用事：以感觉作判断或推论，忽略事情的客观事实。
11.左思右想：面对事情不够果断，犹豫不决。怎么选择都不能满足自己的要求和需要。
【活动助心】找寻自己的苹果
每个人心中都有自己的哈姆雷特。我们每个人都是****的个体，都有属于自己的个性特征，我们要善于观察每个人的不同，并尊重这种不同，不要将自己的观点强加在别人身上，这样才会有健康的心态。
活动规则：
1、邀请10-15位学生走到教室前面，每人发给一个苹果。
2、请大家认真观察自己的苹果，并努力记住自己苹果的样子，不能在苹果上做记号。
3、学生表示已经记住苹果的样子后，将所有苹果全收上来，并当着全班学生的面将这些苹果打乱，混在一起，让刚才的学生来认领自己的苹果。请讨论：
1、有多少学生在认领自己的苹果时非常有信心？并询问他们的选择理由与标准。
2、让学生说出在众多的苹果中，自己的苹果和别人的苹果有什么相同之处，又有哪些不同之处。
3、启发学生讨论，人与人之间是完全相同的吗？我们是否经常忽略人的差异性，将一般特征混同于个人特征，进而影响了我们的交往？
【测你内心】心理健康自测量表
以下题目可以帮助你了解自己的心理健康程度，使你更清楚地认识自己。请你根据自己的实际情况，选项A代表是，B代表无法确定，C代表不是。从中选出与你自己*接近的选项，填到后面的括号内。
1.心情总是闷闷不乐，情绪善变。（ ）
2.老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走出了好远还拐回来看看。（ ）
3.虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。（ ）
4.容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。（ ）
5.由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。（ ）
6.每天总是多次洗手，认为公用电话不洁而不敢使用。（ ）
7.总是担心“这样做是否顺利”，以至于无法放手去做。（ ）
8.有些奇怪的观念总是出现在脑海里，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。（ ）
9.离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床附近的东西就无法入睡。（ ）
10.尽管四周的人在欢乐地打闹，自己却觉着没有什么意思。（ ）
11.外界的东西犹如影子般朦胧，见到的东西无法清晰地回忆出来。（ ）
12.总觉得父母或亲友*近对自己太冷漠，或者不知为什么总是很反感或产生强烈的孤独感。（ ）
13.心中无端产生“这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始”的感觉。（ ）
14.总觉得有人在注意、凝视自己或追赶自己。（ ）
15.有时会产生被人左右或是身不由己的感觉。（ ）
16.常自言自语或暗自发笑。（ ）
17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。（ ）
18.遭遇失败或于同学不和谐时，??感地觉着“我被人嘲笑”。（ ）
19.自己的权利受到侵害时拼死力争。（ ）
20.东西丢掉时，便不由自主地想“大概是某某偷去的”；受到老师的批评时，立即会想“一定是某某告密的”。（ ）
评分标准：
选择A得2分，选择B得1分，选择C得0分。
结果统计：
1~11题作为a类，你的总分是（ ）;
12~17题作为b类，你的总分是（ ）;
18~20题作为c类，你的总分是（ ）。
结果分析：
a类和b类的得分都在4分以下：心理非常健康；在5~7分之间：心理健康。8~10分之间：心理有一些问题，需要调整。
a类得分在11分以上：需要关心一下自己的健康了。
b类得分在11分以上：*好是请心理老师辅导，获得帮助。
c类得分在4分以上：*好是尽早请心理老师进行辅导，获得帮助。
【观影疗心】叫我**名
《叫我**名》是一部于2008年在美国上映的励志传记轻喜剧，影片由彼得·沃纳执导，Thomas Rickman等编剧，吉米·沃尔克，特里特·威廉斯，多米尼克·斯科特·凯伊，?莎拉·德鲁等联袂主演，该片根据真实故事改编。
主人公BoBo患有先天性的痉挛疾病—妥瑞氏症，导致他无法控制地扭动脖子和发出奇怪的声音。这让他从小不被老师、同学甚至自己的父亲理解，只有他的母亲一直支持鼓励他，但这并不足以让BoBo远离痛苦。后来校长在众人面前巧妙的让大家了解了BoBo的真实情况，让他有了成为一名关爱学生的教师的坚定梦想，即使遭到众人怀疑，屡屡受挫，但他始终坚持着自己的梦想, 默默努力，*终被录用并荣获年度教师杰出奖。
这部电影教会我们如何和自己的“问题”相处，每个人都不是**的，都有各自的缺点、缺陷，有的问题可以解决，有的问题终其一生也没办法解决，比如本片中的妥瑞氏症，那我们该如何面对它们？逃避假装看不到?想办法消灭它？还是学会与之共生共处？这是每个人这一生都要面对的功课。认真接纳它、认识它，从它身上发现你与众不同的地方，让它成为你实现梦想的动力，这个过程会很漫长、很痛苦，但它*终，会成就你，就像一粒沙之于珍珠。 【阅读悦心】《活出生命的意义》 维克多·弗兰克尔 著，华夏出版社
不知你是否也很执着地思考过“如何实现人生的意义”这一高深命题。如果没有找到答案，那这本书会告诉你。维克多在书中说，追求生命的意义有三种途径：通过创立某项工作或事业、通过体验（爱）、通过忍受苦难。对的，你没有看错，通过忍受苦难。要知道哪怕是挫折困苦，都只是包装了的礼物，总有**，当我们回首往事时，会豁然开朗，原来一切都是*好的安排。
如果你对现在的学习、工作、生活、感情、人生有什么疑惑、困扰；如果你正经历苦难的折磨、煎熬；如果你怀疑生命的意义，亦或是你在追求人生的升华。在你苦苦寻找、挣扎之时，在你想要放弃之时，再给自己一次机会，花上半天时间看看这本书。不一定能解决你的问题，至少会给你启迪，如灯塔般照亮你求索之路。

**章 心理健康 人人有责 一、心理健康知多少 二、心理健康如何识？ 三、大学生心理健康的影响因素 四、积极心理健康教育 第二章 心理咨询 助人自助 一、心理咨询的定义 二、心理咨询的分类 三、心理咨询的过程 四、影响大学生主动寻求专业帮助的原因 五、正确对待身边有心理问题的同学 第三章 心灵感冒不可怕 一、心理问题的等级划分 二、成长的烦恼：大学生常见的心理困扰及自我调适方法 三、心灵感冒：大学生常见的心理障碍和疾病及应对方法 四、做一个心理健康的大学生 第四章 认识自我 悦纳自我 一、 自我意识 二、 大学生自我意识的发展偏差 三、 大学生完善自我意识的方法 第五章 塑造健全人格，争做有为青年 一、人格 二、人格的基本结构 三、大学生的人格特征 四、影响大学生人格发展的消极心理因素的识别与评估 五、大学生培养健全人格的途径和方法 第六章 学习，看世界的上坡路 一、 学习概述 二、 大学生的学习的特点和心理机制 三、 大学生学习的心理动力 四、 大学学习策略 五、 大学生学习能力的自我培养 六、 大学生常见的学习困扰及心理调适 第七章 情绪由你，不由别人 一、 情绪概述 二、 情绪的分类、情绪功能和情绪的表达 三、大学生情绪发展的特点 四、大学生的情绪健康的指标及常见情绪困扰 五、大学生的情绪管理 第八章 没有人是一座孤岛 一、 人际交往概述 二、 大学生人际交往的特点与意义 三、 大学生人际交往策略 第九章 爱在青春里 一、 爱情的本质及类型 二、 青年爱情的特点 三、 当爱情遇到同性 四、 大学恋爱中的常见困扰 四、谈性，不必色变 五、 恋爱的艺术 第十章 与压力共舞 拥抱美好生活 一、压力与挫折概述 二、大学生面临的压力与挫折分析 三、大学生压力与挫折应对 第十一章 让生命之花绚丽绽放 一、 生命的内涵与生命的意义 二、 大学生心理危机的诱因及表现 三、 大学生心理危机的预防与干预 第十二章 绿色网络 阳光心理 一、 网络与大学生 二、 大学生常见网络心理问题 三、 大学生网络心理问题的调适 第十三章 生涯规划，从现在开始 一、 职业生涯规划 二、 大学生进行职业生涯规划 三、 大学生职业生涯规划的技巧 四、 面对就业压力的心理调适