《热身运动:优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》是全面介绍热身运动的实用指南。全书从为什么要热身讲起,阐明了传统的常规热身存在的问题,并重新评估了热身的目标和价值,进而引出热身的RAMP系统。这个系统包含提升(Raise)、激活(Activate)、调动(Mobilize)和增强(Potentiate)四个阶段,通过每个阶段的训练,不仅可以在单次运动中,更重要的是能长期提升热身效能,实现运动能力的发展和运动表现的提升。同时,《热身运动:优化运动表现与延长运动生涯的热身训练系统》为每个阶段都设计了有效的热身计划,帮助教练、运动员和运动爱好者合理**地开展热身运动。

前言 ix 致谢 xi 引言 xiii 插图说明 xⅶ 第 1章 为什么要热身 1 热身的理由 1·热身的生理学 2·热身的心理原因 4·热身的潜在净效应 5·热身与降低受伤风险 6·优化热身 7 第 2章 热身的新思路 9 传统的常规热身和专项热身 10·重新评估热身的目标和价值 11·热身的新目标 12·比赛热身与训练热身 13·传统热身的问题 14 第3章 热身的RAMP系统 17 系统化方式 17·运动能力 18·实现运动发展 19· RAMP系统 19 第4章 提升阶段 27 活动的进阶过程 27·提升阶段的热身类型 29·规划提升阶段 50 第5章 激活与调动阶段 55 长期关注点:灵活性 55·静态伸展的作用 56·专注于灵活性 57·专注于动作 58·系统的开始和进阶 61·处理基本的问题:激活 62·针对性的选择 62·激活与调动过程 64·激活训练 66·调动训练 88 第6章 增强阶段 145 该阶段的关注点 146·该阶段的持续时间 146·本身是一个独立环节 146·增强过程 147·增强阶段示例 150 第7章 编制有效的热身计划 171 计划过程 171·提升阶段 174·激活与调动阶段 175· 增强阶段 176·热身活动示例 177 参考文献 183 作者简介 187 译者简介 189