破解人体**密码——提高代谢力，激发身体燃脂本能，想瘦就瘦！ 10分钟微运动，6大部位针对训练，“**女王”金紫亦亲自示范正确动作！一步一图，更有同步练习视频，扫码跟着练，端坐、站立、行走……随时随地都在瘦！天鹅颈、A4腰、马甲线、人鱼线、蜜桃臀……你也能轻松拥有！ 21天健康**餐，忙碌生活更要****！90道**菜谱，三餐照吃，用美味宠爱自己，告别自虐式**，赘肉遁形，身体更轻盈。 新浪人气插画师@白芳圆倾力打造“**女子图鉴”系列。可爱的漫画描绘出现代女性的“众生相”，欢迎对号入座！穿衣显瘦，常被人夸身材好，但腹部藏着一层“游泳圈”的隐型肥胖者；饱受易发胖体质困扰，“喝水都会胖”的水肿型肥胖者；熬夜追剧，玩手机太兴奋忘记睡觉的“夜猫族”……认清肥胖真相，找准代谢模式，针对体质调整，一瘦就是一辈子！ 坐地铁、候机时翻一翻，在诙谐漫画中自己的生活缩影，会心一笑之余，也会找到适合自己的**方案！

目录： 第1章 认清肥胖的真相 01**的关键不在减重，而是降体脂 002 胖还是瘦？别只盯着体重看 003 体脂率越低，**效果越佳 004 体重轻，也可能是隐形肥胖 005 02水肿不是真胖，却比真胖更难缠 006 改善水肿的**步：科学地吃 007 水肿是代谢变差的危险信号 008 了解自己的体质再做**计划 009 …… 第2章 越吃越瘦 提高代谢力 预热! **大计划前的准备 052 **阶段 学会选择主食 054 第1天 调整饮食结构，建立代谢模式 055 第2天 转变主食种类，稳定身体运作 058 第3天 平稳控糖，巩固身体内环境 062 第二阶段 **摄取优质蛋白质 066 第4天 保证肉类摄入，改善基础代谢 067 第5天 补充大豆蛋白，维持健康状态 070 第6天 构建多样化的膳食结构 072 …… 第3章 10分钟微运动 这样**不反弹 体态调整 事半功倍** 138 训练：**时间调整站姿 139 训练：调整坐姿、走路姿势 140 训练：增加背部、核心肌群力量 143 修炼天鹅颈 提升整体气质 146 训练：颈部肌肉拉伸 147 训练：背部加强 150 背部雕刻拥有性感迷人的背影154 训练：紧实背部155 训练：巩固加强156 训练：挺拔背部157 …… 第4章 调整代谢模式，激发身体燃脂本能 学生党 早餐不吃，体重不低192 上班族 常吃外卖，加速肥胖 194 孕 妇 孕期水肿，体型臃肿 196 家庭主妇 产后开始发胖 198 更年期女性 内分泌失调，身材走样 200 ……