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学会宽恕(治愈心理伤痛、重拾心灵阳光的实用指南))
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学会宽恕(治愈心理伤痛、重拾心灵阳光的实用指南))

  • 作者:(美)弗雷德?罗斯金 著,张勇 译 青豆书坊 出品
  • 出版社:上海社会科学院出版社
  • ISBN:9787552028225
  • 出版日期:2020年04月01日
  • 页数:0
  • 定价:¥42.80
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    内容提要
    超越伤痛,轻装前行。 从宽恕,到幸福。 作者以斯坦福大学宽恕项目中的科学研究和从受试者身上获得的数据结果为依据,证实了宽恕有益人的身心健康,能够帮助人从伤痛和创伤中恢复,积极地生活。 心怀不满对生活是毁灭性的。本书详细分析了不满形成的原因,如何去宽恕以及如何避免再次受到伤害。学会宽恕可以帮助你超越过去的痛苦,从厄运中获得新生,达到安宁幸福的状态,自信地迎接每**。 宽恕的九个步骤 *步 确切描述你对所发生的事情的感受。 第二步 给自己一个承诺,让自己感觉更好。 第三步 不把冒犯当成是针对你个人的行为。 第四步 正确看待正在发生的事情。 第五步 练习压力管理,舒缓身体的战斗或逃跑反应。 第六步 放弃对生活或他人的期待。 第七步 寻找另一种方式来实现你的积极目标。 第八步 记住,生活得更好是你*好的报复。 第九步 提醒自己做出了宽恕这个勇敢的选择 宽恕并不意味着忘却或否定痛苦的事情曾经发生过。宽恕是一种坚定的确信,即:坏的事情再���不会毁掉你今天的生活,尽管它们可能曾经毁掉了你的过去。 ——弗雷德•罗斯金
    文章节选
    想象一下这个画面吧:一个忙碌的航空调度员面对着一个密密麻麻的屏幕。想象一下他的房间里那纷乱的场面,以及屏幕上那些杂乱的飞机吧。现在再假设一下:你尚未解决的不满就是屏幕上的那些飞机,已经在空中连续盘旋了数天甚至数周了。其他飞机大多已经着陆,但是你尚未解决的不满还继续占据着先前的领空,消耗着资源,而这些资源在紧急情况下可能是需要用到的。一直让它们留在屏幕上,会让你越来越疲劳,也增加了事故发生的概率。这些不满“飞机”会变成压力之源,*终使你精疲力竭。 这些“飞机”*初是怎么升起来的? 你对待某些事情太情绪化了。 你一直将自己的糟糕感受归罪于伤害过你的人。 你虚构了一个关于不满的故事。 宽恕是什么? 宽恕是当你让这些盘旋的飞机着陆时,你学会感受到的平静。 宽恕是为了你自己,不是为了冒犯者。 宽恕是把你的力量收回来。 宽恕是对你的感受负责。 宽恕与你的治愈有关,与伤害你的那个人无关。 宽恕是一种可以通过训练获得的技能,就像学习扔棒球一样。 宽恕可以帮助你控制情绪。 宽恕能增进你的精神和身体健康。 宽恕是成为一个英雄,而非一个受害者。 宽恕是一种选择。 每个人都能学会宽恕。 宽恕不是什么? 宽恕不是纵容邪恶。 宽恕不是遗忘痛苦的事发生过这一事实。 宽恕不是给不良行为找借口。 宽恕不必是一种超凡脱俗或宗教性的体验。 宽恕不是否认你受到了伤害或者将其小而化之。 宽恕并不意味着与冒犯者妥协。 宽恕并不意味着你不动任何感情。 我并不是说,当我们受到伤害或虐待时,我们没有生气的权利。我的宽恕研究表明,宽恕者仍然可以生气,只不过他们的生气更明智罢了。我也不是说,宽恕意味着我们要纵容他人的伤害。我看到,宽恕能帮助人们控制情绪,因此他们得以保持明辨是非的能力。他们不会因为一些无能为力的事情,而陷入愤怒和伤痛之中,白白耗费珍贵的精力。宽恕告诉我们,我们无法改变过去。宽恕不允许我们陷入过去之中不可自拔。宽恕让我们的“飞机”着陆,然后做些必要的修补。宽恕让我们获得应有的休息。 有人可能会怀疑:宽恕真如你所说的那样有用吗?或者可能会认为:宽恕不过是以某种方式让他人逃脱其行为的罪责罢了。或者说,宽恕意味着与伤害者妥协。或许你还在试图搞明白,为什么有人这么残酷地待你,而且你不相信学会宽恕能够帮你找到原因。或者,你长期遭受痛苦,非常怀疑有什么治愈的办法。如果你在一定程度上正是这么想的,那么你并非特例。每当我开设新班时,我都会遇到这种情形。 *近,我在宽恕研讨班上碰到了一个人,他所关心的问题正是许多人关心的。他叫杰里米(Jeremy),他来上宽恕课,是因为他单位的老板对他撒了谎,他很想知道该怎么去应对这件事。他的老板在一些重要的事情上反复对他撒谎,两个月前,杰里米终于发现了真相。他非常震怒,用他自己的话说,他仿佛是在**前才识破谎言似的。他对我所说的宽恕的价值,立即提出了质疑。 杰里米关心的问题如下: 如果我宽恕了我的老板,我是不是在纵容他撒谎? 我怎么还能相信我的老板呢? 我应该和我的老板对峙吗? 我怎样才能不让这种情形困扰自己? 我告诉杰里米的话,也正是我要告诉你们所有人的。正因为有人伤害了你,但这并不意味着你必须无限期地受苦。杰里米的老板撒谎了,这显然是他的错。为了宽恕,你必须要知道撒谎是不对的。宽恕并不意味着纵容谎言。宽恕帮助了杰里米,他开始能够回答这个问题了——对于撒谎的老板,他该怎么做。宽恕告诉杰里米,他依然可以享受他的生活,享受与家人和朋友在一起的时光,但无论他去哪里,他都不会邀请这位说谎的老板同行。 我问杰里米,他的老板是否真的值得他在过去八周中浪费这么多美好时光。杰里米说不值得。然后,我回应说,解决之道在于学习一项新技能,这样他就不会浪费接下来两个月的时光了。这项新技能便是宽恕。 我告诉杰里米,他可能不再信任他的老板了,他可能再也不会尊重他了。他可能会选择继续与一个他不尊重的老板共事,或者会去找份新工作。他可能会选择与他的老板对峙,或者他并不这样做。显然,杰里米需要做出一些困难的抉择。*后我告诉他,只要他被愤怒所困,他就无法清理自己的思路,从而做出可能的*好抉择。只要他生气和痛苦,他所考虑的选择就更多地与撒谎的老板相关,而不是与他自己的幸福相关。学会宽恕可以让杰里米、让我们做出可能的、*佳的人生选择。无论杰里米的内心是平静还是痛苦,他都得决定该如何与一个撒谎的老板共事。 我还想再补充一点。在生活中,我们有时会碰到说谎的老板,我们希望时光可以倒流,假装什么也没有发生过。不幸的是,生活中没有“重来一次”。我们无法改变过去。我曾经问过杰里米,他两个月的烦恼是否改变了业已发生的事。杰里米当然知道答案。因此,我让他做几次缓慢的深呼吸,平静下来,然后构想一个故事——他从老板的行为中解脱出来了,快乐地生活着。当他构想出了这个故事,我看到他精神放松了,他的气息也变得正常多了。*后我告诉他,要实现他的新故事,首要的和*重要的一步就是宽恕。
    目录
    引 言 / 001 **部分 为何你总是不满 第1章 满腹失望 / 003 第2章 对待事情太过情绪化 / 012 第3章 责怪他人 / 022 第4章 不满故事 / 035 第5章 原则,原则,原则 / 049 第二部分 宽恕是一种选择 第6章 宽恕还是不宽恕,这是一个问题 / 067 第7章 关于宽恕的科学研究 / 082 第8章 北爱尔兰希望项目:**检验 / 099 第三部分 成为一个宽恕者 第9章 治愈伤痛的宽恕技巧 / 109 第10章 把无法执行的原则转变为愿望和希望 / 128 第11章 积极意图 / 144 第12章 HEAL **法(上) / 162 第13章 HEAL **法(下) / 176 第14章 成为一个宽恕者的四个阶段 / 188 第15章 宽恕自己 / 204 第16章 结语 / 220

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