本书是依托2018年全国大规模学术调研，经过题库编撰、专家审核和多轮编写讨论形成的科普手册。该手册面向普通大众，通过故事引入和专家解说的方式向读者呈现，涉及心理疾病、心身健康、危机干预与自杀预防、儿童心理健康的基本知识与原理，覆盖大众群体日常生活中常见的困难情境或误区，通过了解背后的知识及应对方法，能有效帮助大众掌握心理健康知识，从而进一步提升心理健康素养，提高工作与生活的幸福水平。

成人篇 焦虑不安等消极情绪有害无利吗？ 正确答案：不是。 有**医院里来了一位特殊的病人，是一位小男孩，他的病因是发高烧。医生检查发现这个男孩竟然没有痛觉，他的手上绑着纱布，鲜血隐约从纱布中渗出来，嘴唇上有多处旧伤疤，还有尚未愈合的新鲜伤口，细问之下才发现这些伤口竟然都是小男孩自己咬破的。家人说自从小男孩长出牙齿，经常将自己的嘴唇咬破，后来还会啃伤自己的手指头。 我们常常感到焦虑、不安、沮丧、抑郁，这样的情绪在生活中给我们带来了太多的痛苦。要是没有这些情绪该多好，这就像我们希望人的身体永远没有痛觉一样。小男孩的故事提醒我们，虽然痛觉带给我们很多不适，但是痛觉的存在是为了保护我们有着适应生存的价值。同样，我们的负面情绪也有着适应生存的价值。 如果我们生活在一个没有疼痛的世界里，摔伤了不会疼，流血了也不会发现，这会给我们的生命带来极大的危险。类似的，如果没有了恐惧、愤怒、焦虑等各种负面情绪，我们也会缺少很多重要的信号，因而无法有效地回避危险，调动能量，应对这些问题。 不同的消极情绪有着它们各自的适应生存的价值。焦虑和恐惧之间有着较近的联系，焦虑往往是我们针对未知的不确定的危险产生的负面预期，而恐惧则是针对相对来说很具体的危险产生的负面预期。当人处在恐惧的情绪下，心跳加快，呼吸加快，会调动身体的能量，有助于更迅速地逃跑和更有力地战斗。这就是对于恐惧的反应：僵住、战斗或逃跑！ 在遇到危险的时候，交感神经系统会变得兴奋，副交感神经系统也会相应地产生变化。例如，在逃跑的时候，很多动物会排泄大小便，这种反应有助于减少身体的负荷，也是一种适应性生存。在巨大的压力下，我们人类除了心跳、呼吸的反应，也会产生消化器官的一些反应，如闹肚子，这些反应是不愉快的，所以有人会形成这样的误解，认为消极情绪是有害的。 然而消极情绪的存在指向着我们需要解决的问题。耶克斯-多德森定律告诉我们，适宜的焦虑水平有助于我们更好地发挥自己的能力，获得*佳的成绩。这一定律指的是焦虑水平和我们的成绩发挥之间是一个倒U型的曲线，如果我们以焦虑水平为横轴，成绩表现为纵轴，在焦虑水平较低的时候，成绩水平也较低；在焦虑水平升高到中等的时候，成绩水平达到高峰；而焦虑水平进一步升高时，成绩又会下落，由此形成一个倒U型。也就是说，中等程度的焦虑*有利于人发挥水平。 但具体的中等焦虑水平还要因活动内容而定，相对来说，较大的肌肉活动，例如跑步，需要更高的兴奋水平；而一些更精细的活动，例如穿针引线，则需要处在低一些的兴奋程度。所以不同的活动，适宜的焦虑水平是不一样的。 所以说，焦虑有时也会发挥它的促进作用。那么，假如我们错误的认为焦虑不安等消极情绪都是有害的，过于排斥各种消极情绪，可能会带来什么问题呢？ …… 儿童篇 从长远来看，为了减少孩子的哭闹，要忽略孩子轻微的哭闹，只处理严重的哭闹，这样做对吗？ 正确答案：不对。 小乐快三岁的时候，父母工作忙，就将她送到老人那里照顾了一段时间。待工作稳定把小乐接回来后，父母发现，孩子添了个让人头疼的毛病——任何要求都要带着哭腔来提。抽泣着提要求，不满足就一直哭。父母一看这可不行，这件事情决不能放任。 于是夫妻俩一合计，决定统一战线，不管小乐怎么哭，都坚定地不心软、不答应她的要求！ 有一次，小乐想玩别的小朋友的玩具，又一次拿起“哭”的武器，开始的时候边哭边看，见父母不理会她，就哭得更厉害，*后竟然哭到吐了！小乐妈妈还是心软了，心疼地抱着小乐说“好好好，我们买，但下不为例啊。”爸爸也在一旁叹息着点点头。 那果真“下不为例”了吗？经过这一次心软后，他们发现，自己简直是小瞧了孩子的战斗力。举了一次“白旗”之后，下次只能再割让一城，*后发展到从小声哭闹，父母拒绝，孩子哭到声嘶力竭，*后父母“投降”，满足孩子的要求，全面沦陷。大人和孩子都陷入一个怪圈里，彼此都很难受。 所以，如果忽略轻微的“哭闹”，只处理严重的，甚至妥协孩子大声哭闹时提出的要求，这其实就是一种强化。这会让孩子以为“只要我哭到难受，父母总会满足我的要求”。这是错误的，但身处其中的人可能会不清楚。 什么是强化？心理学家研究发现，一个行为发生之后所产生的效果会影响行为未来发生的可能性。如果一个行为出现之后，随之发生的是好的效果，那么这个行为未来就更有可能发生。这种好的效果影响到行为未来发生频率增加，这就叫作强化，而好的效果我们把它叫作奖赏或者强化物。 强化的影响，不仅发生在人际之间，也影响着很多动物的行为。事实上，行为主义的研究者正是从动物的行为里发现了很多强化的规律，因此这些规律也同时适用于人和动物的世界。例如在驯兽中，也会使用一种强化的组合程序，叫作塑造。 所谓塑造……

**序 / i 前言 / iii 成人篇 心理疾病的预防 / 3? 1. 适当运动可以减轻焦虑、抑郁等心理问题吗? / 3 2. 焦虑不安等消极情绪有害无利吗? / 8? 3. 比起突然的创伤打击,日常持续的压力对心理健康的 影响很小吗? / 13 4. 大部分心理异常问题的主要原因是在于遗传吗? / 18? 5. 一般来说,一个人不记得的事情对于他的心理影响 就很小吗? / 22 6. 看车祸、灾难现场的照片,或听当事人讲述灾难, 可能造成心理创伤吗? / 26 7. 老年人加强社交活动有助于减缓大脑功能衰退吗? / 30 8. 积极健康的生活方式有助于预防老年痴呆症吗? / 34 心理疾病的识别 / 38 1. 一个人有没有心理疾病,是很容易看出来的吗? / 38 2. 使用网上的心理问卷,可以判断自己有无心理 疾病吗? / 43? 3. 心理疾病患者的暴力倾向更强吗? / 49 4. 情绪不好就是抑郁症吗? / 53? 5. 有洁癖就是强迫症吗? / 59? 6. 产妇经常出现情绪失控、易怒等状态,可能是患了 产后抑郁症吗? / 64? 7. 医学检查正常却总怀疑自己有病,这可能是一种 心理疾病吗? / 69? 8. 为了**吃完东西又催吐,这可能是一种心理 疾病吗? / 76 心理疾病的** / 80? 1. 如果患上心理疾病,只要服药就可以有效**吗? / 80 2. 轻度的心理疾病不及时**,容易发展成精神病吗? / 83 3. 抑郁一定要用****,心理咨询解决不了问题吗? / 87 4. 在没有得到**的情况下,抑郁症也能够自发缓解吗? / 93 5. 抑郁症服药好转后,可以自己一边逐渐减少药量, 一边观察吗? / 98? 6. 尽量避免接触引发焦虑的事物或环境,是**病态 焦虑的有效方法吗? / 102 7. 患强迫症的人只要自己想停止,就能摆脱自己的强迫 行为吗? / 106 8. 家庭暴力的施暴方,只要诚心悔过,就不会再犯了吗? / 111 心身健康 / 116? 1. 少量喝酒有助于促进睡眠质量吗? / 116 2. 晚上容易失眠的人,白天应该多补觉吗? / 122 3. 不良情绪可能引发生理疾病吗? / 128? 4. 高血压、冠心病、胃溃疡都属于心身疾病吗? / 132 自杀预防 / 137? 1. 自杀的人都有心理疾病吗? / 137? 2. 如果一个人自杀没有成功,他通常就不会再自杀了吗? / 141 3. 真正要自杀的人是不会说出来的吗? / 144? 4. 精神分裂症患者具有较高的自杀风险吗? / 151? 5. 自杀行为会传染吗? / 155 儿童篇 儿童教育 / 161? 1. 幼儿撒谎就是道德品质有问题吗? / 161? 2. 从长远来说,为了减少孩子的哭闹,要忽略孩子轻微的 哭闹,只处理严重的哭闹,这样做对吗? / 165? 3. 一旦发现孩子有口吃问题,大人就应该立刻纠正吗? / 171 4. 培养孩子的关键阶段是在小学一、二年级吗? / 175 5. 要培养孩子的自信心,应经常表扬孩子聪明,对吗? / 179 6. 要加强孩子的学习动机和兴趣,应该对孩子的好成绩 多多奖励,对吗? / 186 儿童保护 / 191? 1. 儿童被性侵犯的主要危险是来自于陌生人吗? / 191? 2. 用难听的话刺激孩子,很可能带来长久的心理伤害吗? / 196 3.打完孩子之后,好好哄一哄就不会留下心理阴影了吗?/ 201 4. 婚姻出现问题时,生个孩子有助于改善婚姻质量吗? / 208 5. 不管怎么说,维持婚姻总比离婚对孩子的心理健康 要好一些,真是这样吗? / 212? 6. 儿童缺乏运动,不利于大脑发育吗? / 218? 7. 儿童的心理压力过大会影响大脑发育吗? / 222 心理疾病 / 226? 1. 儿童不会患抑郁症吗? / 226 2. 父母教养不良会导致孩子患自闭症吗? / 230 3. 自闭症的孩子都表现得安静沉默吗? / 234 4. 在青少年阶段,随着年龄增长,心理健康问题会 越来越多吗? / 238 参考文献 / 243 后记 / 262