专注力，是一种让你在恰当的时刻，专注于要做的事而不被其他事情干扰的能力。本书从作者的切身体验出发，为你制订一套学完即用、易于执行的实用类学习指南。在细微的生活习惯中，利用行之有效的小技巧，轻松锻炼你的专注力，实现**率人生! 本书作者将从多个维度助力你培养敏锐的专注力，学会营造环境来管理自己的心境，利用23种专注力锻炼方式，帮助你对抗一切干扰。如果你还在为工作效率低下而苦恼，不妨跟随作者一起实践，共同开启你的**率人生。

前言 / Ⅰ 第yi部分 奠定基础 --------------------------------------------------------------------- 专注的定义 / 003 我们为什么会失去专注力 / 009 保持专注的十大障碍 / 015 提高注意力给你带来的 7 个积极影响 / 023 突击测验：你在集中注意力方面真的存在问题吗 / 029 第二部分 如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境 --------------------------------------------------------------------- 光亮 / 035 背景噪声 / 039 舒适度 / 043 环境温度 / 047 空气质量 / 051 气味 / 055 他人在场 / 059 布置 / 063 杂乱 / 067 计时 / 071 可擦白板 / 075 第三部分 立即提高注意力的 23 个策略 --------------------------------------------------------------------- 策略 1：设置计时器 / 081 策略 2：将每天的任务数量限制在 5 件以内 / 085 策略 3：明确你的理由 / 089 策略 4：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动 / 093 策略 5：快速记录想法 / 097 策略 6：找出致使你分心的诱因 / 101 策略 7：使用每日待办事项清单 / 107 策略 8：播放能辅助你进入流畅状态的音乐 / 113 策略 9：经常休息 / 119 策略 10：走一小段路 / 123 策略 11：坚持单任务处理模式 / 127 策略 12：批量处理相似的任务 / 131 策略 13：将你的**分隔成几段 / 137 策略 14：断开网络连接 / 141 策略 15：限制开会的时间 / 145 策略 16：重置他人的期望 / 149 策略 17：关掉手机 / 153 策略 18：管理你的精力水平 / 157 策略 19：冥想 / 161 策略 20：避免使用电子邮件 / 165 策略 21：建立（并坚持）日常的惯例 / 169 策略 22：驯服你内心的**主义者 / 175 策略 23：减少咖啡因的摄入量 / 179 第四部分 附加内容：在咖啡厅里工作时，该如何集中注意力 --------------------------------------------------------------------- 面向墙 / 185 别管进进出出的顾客 / 187 戴上头戴式耳机（或入耳式耳机）/ 191 循环播放纯音乐 / 195 告诉他人，让他们不要打断你 / 199 关于本书的后思考 / 203