世界卫生组织(World Health Organization，WHO)提出:健康是一种在生理、心理和社会上的完满状态，而不仅仅是指没有疾病和虚弱的状态。一个人的健康状态并不是一成不变的，也不能只靠医生和药品来维系，更多的是需要自我管理。自《“健康中国 2030”规划纲要》实施以来，大众对健康的认知逐渐发生了变化，人们的生活方式也不断朝着更健康的方向加速转变:从关注食品配料表、选择低糖低盐饮食、把运动健身作为日常等都可以看出，健康作为一种理念，正渗透每个人的生活。

**章健康小讲 **节什么是健康 第二节决定健康的因素 第二章我国居民健康现状 **节人口老龄化问题 第二节慢性非传染性疾病威胁上升 第三节超重及肥胖患病率快速增长 第四节年轻人猝死率、**发病率** 第五节生活方式不合理 第三章自我健康管理-食 **节荤素可以兼得 第二节烹饪是一门艺术 第三节三餐与四季，健康巧搭配 第四节对含糖饮料说NO 第五节四方食抵不过回家饭 第四章自我健康管理--动 **节生命在于运动 第二节传统体育养生术 第三节现代健身法 第四节体育运动分类 第五节运动损伤、急救与** 第六节特人群运动指南 第五章自我健康管理--睡 **节 睡眠的误区与真相 第二节“熬”出来的病 第三节夜半鼾声 第四节被偷走的睡眠 第六章自我健康管理-想 **节解读你的“当前状态” 第二节小舍离，大智慧 第三节“人之初，性本善”，你读懂了吗? 第四节巩固“亲友团” 第五节事业与爱好不是单选题第六节乐阳 第七章自我健康管理--补 **节保健食品，蓝帽认证 第二节含“锌”茹苦说“锌”事 第三节缺钙有风险，补钙有窍门 第四节解密益生菌 第五节第七营���素:膳食纤维 第六节老年营养与膳食 第八章自我健康管理-养 **节养养心 第二节肝两相照 第三节脾胃不和百病生 第四节养心经 第五节谨“肾”行事 后记