如果有衡量健美与否的通用标准的话，那一定是看你是否拥有**的六块腹肌——轮廓清晰，线条分明，宛如搓衣板式的腹直肌。在我的健身房，绝大多数学员都非常渴望拥有它，很多记者向我提出的问题也集中在**腹肌上。而就我个人经历而言，一旦人们发现我是健身教练，总会对我的完善腹肌赞誉有加。
然而很多关于腹肌训练的教程都难以令人满意。值得庆幸的是这一切即将改观。不论你是参加健身的新手，还是孜孜不倦夜以继日反复训练却仍对结果不甚满意的人。这本书都适合你。
我想说的是**腹肌来之不易。只要任一方面处理不当，即使做再多的仰卧起坐，你新练就的腹肌也很有可能被脂肪层的掩盖而无法展现。**腹肌的秘诀在于三方面的配合。首先，你需要一个渐进式的强化训练计划，正如我为你提供的三个训练。其次，你需要健康均衡的饮食。本书将指导你该吃什么不该吃什么，以及同样重要的，何时吃。*后，你需要一个有氧训练计划以加速卡路里消耗。我也将就此为你提供指导。
此外，我将回答学员们关注*多的关于**腹肌的问题，为你提供关于技巧及本计划外练习的建议。
带上运动包去健身房吧。每个训练仅需20分钟。只要坚持隔天做一次练习，控制好饮食，几周后你

插图

关于本书
训练一
有氧热身
基本式仰卧起坐练习
逆向屈体练习
斜向屈体练习
全身屈体练习
逆向曲膝屈体练习
魔力球仰卧起坐练习
五种必要的伸展运动
致**腹肌追求者
训练二
有氧热身
抬腿屈体练习
直腿屈体练习
基本支撑练习
全身屈体练习
凳上逆向屈体练习
侧体支撑抬体练习
五种必要的伸展运动
能量摄取
训练三
有氧热身
球上仰卧起坐练习
球上侧体练习
球上屈体练习
球上斜向屈体练习
球上弓体练习
球上支撑练习
球上逆向屈体练习
五种必要的伸展运动
保持体形
更高难度
有用的信息
索引，致谢

书评
世界健美畅销书作者、好莱坞明星们的私人教练。
“健美的腹肌来之不易。但是只要按我设计的循序渐进的三套练习做，那么拥有六块**的腹肌只是几周的时间问题而已。”
强健腹肌，却除腹部的多余脂肪。
“加大运动量”做20个练习锻炼腹部
不管你是否才开始或是已经开始进入平稳期，训练效果将是持久的。