序言
美体瑜伽的8种显著效果
为达到瑜伽实效的9种建议
瑜伽是没有副作用的健康疗法
成为瑜伽美人的50个瑜伽姿势
01 解除因粗壮大腿带来的苦恼,创造**的腿部曲线
——伸展为“一”字形的瑜伽姿势
02 消除赘肉,塑造肩膀部位的曲线美
——平躺向上伸展胳膊的锥子形瑜伽姿势
03 刺激身体**经络,消除背部和腿部后侧的赘肉
——平坐使上身接触腿部的瑜伽姿势
04 消除大腿赘肉,塑造弹性美臀
——单腿蚱蜢形瑜伽姿势
0** 美化腰部曲线,促进脂肪分解
——向太阳祈祷的瑜伽姿势
05B 改善身体两侧的体形
——根据太阳祈祷姿势进行的半月形瑜伽姿势
06 减轻脊椎的紧张,消除压力型肥胖
——双手抱膝的瑜伽姿势
07 美化双臂的动作
——一只胳膊向侧面撑起侧立的瑜伽姿���
08 改善颈部、腰部曲线
——双臂抱膝贴近脸部的瑜伽姿势
09 塑造**的胸部
——胸前合掌的瑜伽姿势
10 消除大腿内侧的赘肉
——吉祥瑜伽姿势
11 伸展腰部,消除胸肋赘肉,恢复优美体形
——猫式的瑜伽姿势
12 塑造**的胸肋和腿形
——抱腿的瑜伽姿势
13 刺激背部的经络,去除背部赘肉
——两腿上翘双膝贴近耳部的瑜伽姿势
14 矫正脊椎的排列,美化身体侧面的曲线
——进行扭腰练习的瑜伽姿势
15 消除全身多余的脂肪
——腰部支撑起的犁行瑜伽
16 消除下肢的月巴胖症状
——深度犁形瑜伽姿势
17 消除下肢的肥胖症状
——在深度犁形瑜伽姿势基础上,伸直胳膊抓住脚尖固定于地面的瑜伽姿势
……
消除大腿部的赘肉,有效**腰痛
——向上撑起骨盘的瑜伽姿势
瑜伽修行的4个原则
美体瑜伽是极好的有氧运动