本书为读者提供了结合瑜伽、饮食、解压的全方位美体健身计划，每天只要练习10分钟，就能轻松塑造更柔美的优雅曲线。本书内容科学，针对性强，逻辑清楚，每个动作都配有**瑜伽教练实拍的精美图片，美观实用，简单易学，是爱美、爱健康人士美体健身的理想选择。

致读者 脱胎之美
Part 1 与10分钟瑜伽的美丽相约
认识瑜伽的明星粉丝
欧美时尚一族的趣味瑜伽
我们身边的瑜伽真人秀
附：瑜伽姿势的7系
Part 2 *健康的必学瑜伽24式
课前暖身
踏水式——活化下半身
婴儿延展式——柔化脊柱
坐姿前倾体式
双莲花背部伸展——滋养肾脏
一字式——调节生殖系统
卧姿后仰体式
单腿弓式——排毒养颜
简易蝗虫——调节内分泌
蛇式拧转——强化肝脏
脊柱拧转体式
坐姿脊柱拧转——调节自律神经
站式脊柱拧转——补养脊柱
站立体式
单腿平衡式——雕塑美腿
树式——增强平衡感
前腿交叉——塑造**肩形
平衡体式
三角侧扭转——雕塑下半身
舞王式——优雅体态
奎师那式——塑造曲线
倒立体式
身腿结合式——强化全身机能
卧角式——调节甲状腺
头倒立式——美容养颜
**雕塑
站式手臂后仰——塑造**体形
斜板式——雕塑手臂线条
拱桥式——强健腹肌
深度伸展与大休息
韦史努变形式——放松腿部肌肉
大字放松——恢复身体活力
飞机式——舒展全身
Part 3 随时随地10分钟瑜伽
办公室瑜伽
坐姿脊柱扭转——赶走文明病
前屈伸展——缓解背部疲劳
单腿弓式��展——预防萝卜腿
晨起瑜伽
拜日一式——给大脑充氧
风车式——增强活力
跪姿扭转——提神醒脑
背部伸展式——唤醒身体
睡前瑜伽
腿部直角式——体内排毒
炮弹式——排出体内废气
公交瑜伽
提肛法——强健生殖系统
会阴收束法——提高性能力
Part 4 创造心灵世外桃源的瑜伽生活
瑜伽的饮食精神
不同体质需要不同的能量
做个聪明的瑜伽美人

10分钟瑜伽+洁净的瑜伽饮食＝轻轻松松美体健身！
终结肥胖、还我窈窕身材，每天只要10分钟！
携手**时尚摄影师，杨志杰。联裾打造·倾力推出。
唤醒身心的课前暖身体式，强健体魄的核心肌群训练，雕塑**曲线的伸展练习，让身心全面放松的大休息。结合瑜伽、饮食、解压的全方位美体健身计划，让你瘦得有活力，美得更健康！
“天地心韵瑜美人”的编创出版工作终于临近尾声，在半年多的合作中，王媛和她的“慢”团队经常让我们爱不释手又忍无可忍：她们津津有味地吃素，慢条斯理地解答编辑的问题，降温时准会提醒你喝姜茶，谈起印度眼睛就发亮，在喧闹的片场安静地打坐，为穿好一件印度纱丽能慢慢研究一小时；讨论提纲时我们着急上火她们悠哉游哉却又贴心地为你沏上一杯茶；对待所有的事情都慢半拍而又一丝不苟：体质、体能和体型都比同龄人好很多……半年里，我*喜欢跟王媛学做拜日式，更喜欢听她讲解“拜日式，讲究向天拜，向地拜，讲究心底里真正的虔诚和谦卑，现代人的心都太骄傲而自恋，拜日式让我们……”天佑王媛，给了她非常强势的美艳外形，以及作为一个**瑜伽导师所需要的灵性和秉赋；但深层接触后，你会发现这个有着天后气质的女孩其实感性、本真，无论为人还是做事都有着令人感动的谦卑和坚执。祝福王媛，感谢王媛和她的“慢”团队，为我们的合作举杯！更祝愿读者朋友能享受瑜伽，享受慢生活……
——耿潇男（本书策划人）