本书中作者描述了焦虑的感觉，考察了焦虑的种种心理状态，破译了焦虑的语言，表达方式及其产生的根源，指出了改变和克服焦虑的方法。作者要说的是：我们越是勇敢地面对焦虑，就越能正视我们需要改变的东西，我们也就越能与自己的感觉有更多的联系。我们会因此变得更为真诚，我们的生活也因此变得真实，我们的人际关系，因此变得更加亲切，和善，更加具有活力。
不论我们承认与否，焦虑都是我们非常熟悉的感觉。人类尽可能地不受焦虑侵扰，看来只能是个深藏心底的梦想。我们常常会感到紧张，不知所措，神经质……本书作者描述了焦虑的感觉，考察了焦虑的种种心理状态，破译了焦虑的语言，表达方式及其产生的根源，指出了改变和克服焦虑的方法，让我们更轻松地面对生活。

前言
上篇 认识焦虑
**章 情绪与焦虑
一 什么是情绪
二 情绪是我们的敌人还是朋友
三 情绪是与生俱来的吗
四 与情绪同在
五 与焦虑相遇
六 焦虑是一把“双刃剑”
第二章 焦虑是怎样产生的
一 焦虑是内心冲突的产物
二 焦虑是学习中得来的
三 焦虑起源于认知障碍
四 焦虑是缺乏关爱导致的
五 有关存在意义的困扰导致焦虑
六 应激——引发焦虑的导火索
中篇 管理焦虑
第三章 精神分析观：了解并正视自己的内心冲突
一 了解自己，降低“水线”
二 焦虑与自我防御机制
三 重新审视并评价自己的早年经历
四 接纳自己，引导自己
第四章 行为**观：学习恰当的行为方式
一 学习放松自己
二 掌握系统**的方法
三 人际关系中的自信训练
四 其他降低焦虑的行为**技术
第五章 认知**观：从认知人手解决问题
一 合理情绪疗法
二 调节并选择构念
三 增强自我效能感
四 了解并矫正消极自动思维
五 问题解决训练
六 应激一接种训练
第六章 存在一人本主义**观：为关爱生命而作出建设性选择
一 给予生命无条件的积极关注
二 正视并建设性地满足自己的需要
三 选择为生命注入意义
下篇 焦虑的应对
第七章 青春期与社交焦虑和考试焦虑
一 青春病之一：社交焦虑
二 青春病之二：考试焦虑
三 青春期的发展任务
四 青春期发展的核心问题：解决同一性危机
第八章 要社交，不要焦虑
一 社交焦虑的认知调节
二 社交焦虑的行为训练
三 情绪表达训练
第九章 带着适度的焦虑去考试
一 考试焦虑的认知矫正和弥补
二 行为训练：学习自信心和时间管理策略的培养
三 情绪管理训练
结束语
索引
主要参考书目