1哑铃健身之基础篇
哑铃,简单而实用的**健身器
哑铃,让身体充满力量
**至上,保障健康
哑铃的正确使用方法
正确的呼吸方法
注意事项
2哑铃健身之实战篇
好的开始,成功的一半:准备活动
展示男人的魅力:厚实的胸部
帅男的体现:宽厚的双肩
大力水手般的手臂
性感的八块腹肌
上背部:“倒三角”的基础
腰,让您成为真正的猛男
打造坚实的下盘:臀部及大腿的锻炼
让小腿也强壮起来
整理运动
3哑铃健身之营养篇
运动是枪,营养是子弹
肌肉*重要的营养--氧气
蛋白质:组成肌肉的基础物质
碳水化合物:*清洁、*无害的能量源
脂肪:重要的能量储备物质
维生素:肌肉生长的催化剂
水:维持运动时的体液平衡
4哑铃健身之放松与休息篇
骨肉放松,事半功倍
休息--提升健身效果的捷径
5用哑铃打造成功形象
把肚子收起来--男士**的关键
雕刻协调健硕的上身
缓解**的疲劳
给办公室一族的良方
附录
1哑铃一周健身方案
2家庭哑铃健身方案
3不同人群的哑铃健身方案
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