书摘
三、健美锻炼
女性天生爱美，但要美得健康，美得自然，才能让人心醉神往。自然而
健康的美是一种独特的美，健康的身体再加上丰胸纤腰、俏臀匀腿和凝脂般
的皮肤，才更能使女性呈现出青春美丽的气息。
人们经常可以遇到一些女性，虽然相貌并不俊俏，但她们面色红润、身
材匀称、曲线优美、精神焕发、神采飞扬，举手投足之间给人们的感觉是一
种充满活力的青春美。当然我们在生活中也会碰到身材瘦削、杨柳细腰的女
性，而她们给人的感觉却是林黛玉式的病态美；另外一些过于肥胖而使身材
显得臃肿的女性，自然难予给人以美感。所以说，现代的女性美是以健康的
身体为基础的。
健康是人牛的**财富。居里夫人曾说过：“科学家的基础是健康的身
体。”健康不是一切，但没有健康就没有一切。健康是女性生命的基础、事
业的资本、家庭幸福的保证、女性美丽的源泉。有人搜集了美国成功人士的
发迹及奋斗史，同时还发问卷调查这些人士对成功的看法，其中一个问题是
：什么是成功的*主要象征?参加答卷的成功人士中有58％认为健康是成功
的**象征，其次才是满意的工作、幸福的家庭、良好的教育等，物质的东
西如**、豪华汽车和住宅等则排在末位，由此可见身体健康的重要。伟人
毛泽东曾经说过：“身体是革命的本钱。”时间的车轮辗转到今天，我们对
健康又有新的认识：**有价，健康无价。
很多女性清楚地知道，人活在世上，拥有健康更能拥有快乐，没有健康
的身心，便难拥有幸福的人生。当然，健康不是人生的目的，但健康是人生
一切赖以存在和发展的基本条件，只有健康的体魄才能使出类拔萃的才智结
出艳丽的花朵与丰硕的果实，从而快乐地享受成功的人生。
健康的身体是女性学习、运用防身技法的基础。女性与男性在解剖生理
上有很大的差异，女性在身高上较为矮小，骨骼也没有男性粗壮，肌肉更没
有男性发达，在人体各种基本素质中，如力量、速度、耐力、受击的忍受力
等都比男性差。具体来说，女子的肌力仅为男子的三分之二左右，力气明显
较小，女子的速度为男子的50％～85％，女子的耐力为男子的60％～80％，
而且女子的心血管、呼吸等系统功能都不及男子。正因为女性与男性在解剖
生理上存在着很大的差异，女性在与男性歹徒的搏斗中，处于敌强我弱的劣
势，因此不能与歹徒正面对抗交手，只
……

练习篇
一、女子防身搏击基本技术
(一)实战姿势
(二)步法
(三)防身的拳法
(四)自卫的肘法
……

本书分为练习篇和实战篇两部分。练习篇介绍了女子防身搏击基本技术、女子防身操、女子健身健美，帮助女性朋友掌握基本的搏击技巧和身体素质锻炼方法。实战篇包括生活中的各种防身姿势、女子防身术的临场应用、抗暴谋略，介绍了女性在面对歹徒时可采取的各种实战技法和策略。全书内容以普及为主，适当兼顾提高，主要适用于广大女性、大中学校女学生和自学者使用，同时对公安干警和从事女子防身的教学人员亦有一定的参考价值。