当你准备投身于如火如荼的健身大军时，一定想得到一本有助于快速入门的指导书；当你正从轰轰烈烈的健美操锻炼中尝到甜头时，肯定更想拥有一本科学健身的指导书，当你为参与或指导健身训练和健美操表演时，必定特想获取一本能现买现卖的指导书。
本书正是为你量身定做的时尚健美操书籍。此书向读者展现的现代健美操不但完全符合**健美操规范。而且融入了许多时尚的健身元素和全新的健身理念，并配有大量图片，将健美操的基本动作和组合变化一一图解出来，十分方便读者阅读理解与跟学练习，随书赠送的VCD光盘绘声绘影，为读者更形象、直观地训练与掌握健美操要领提供了有利条件。

本书正是为你量身定做的时尚健美操书籍。
全书共分七个部分，**部分讲述了健美操种类、场地、音乐、服饰的选择，健美操运动常见损伤的预防，提供了如何掌握运动量、确认和检测运动负荷与健身指标、控制**进程、走出健美操运动中种种误区等基本知识：第二部分介绍了健美操的基本动作与规范训练，能有效地提高学员的技术水平；第三部分给出了人体各部位健美训练的动作与方法，为不同体型学员的**与塑形提供了行之有效的途径；第四部分创编了十几套时尚、新颖的现代健美操，为练

书摘
1．健美操常见误区
误区一 强度大、节奏快的健美操塑形效果就好
健美操运动能有效地塑造健美的体形。但必须基于科学锻炼的前提下才
能实现。从生理学角度看，只有给予人体适宜强度的运动刺激才能达到增强
体质、健身健美的目的，负荷过大，运动量超过了身体所承受的范围，不但
不能健身，反而有害健康。因此，并不是强度越大、节奏越快的健美操，塑
形效果越好。
误区二 出汗越多，**效果越佳
运动时流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。一般参加一次健
美操锻炼，可减轻一千克左右的体重，但这种体重的减轻是暂时的，因为出
汗多，体重减轻．但脂肪并没有减少。运动停止后，若适当地饮水和进食，
人体得到了补充和恢复后，体重又会回升。所以“出汗越多，**效果就越
佳”的说法是不正确的。正确的观念应该是从每节课的运动量、运动时间、
运动强度所真正消耗的能量来测定运动**的效果。
误区三 空腹运动有损健康
大多数人会担心空腹运动，体内贮存的糖原被大量消耗而发生低血糖反
应．如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但据美国达拉斯健美运动**惟
帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞
、健美操、慢跑等，将有助于**。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂
肪细胞，较易消耗多余的，尤其是能产生能量的褐色脂肪。而且，只要运动
量适宜，体内贮存的糖原就足够能支持完成这些运动。所以，合理的空腹运
动不仅不会影响健康，而且**效果还会优于饭后运动。
误区四 颈部运动不如腹部和下肢运功重要
匀称健美的颈部是女性健美的重要标志。颈部健美操有助于提高颈部肌
肉的力量和灵活性，能有效预防颈椎病、肌肉松弛。现在很多女性只重视“
三围”的塑造，却忽略了颈部练习，这是不科学的。其实，现代人长时间的
案前工作极易形成颈部骨质老化、颈椎劳损和颈肌肉萎缩。因此．加强颈部
运动与养护，与做腰腹部和下肢运动一样重要。
误区五 减少愎部脂肪的惟一方法就是每天做仰卧起坐
腹部堆积着赘肉确实影响美观。但减少腹部脂肪的运动方式很多。仰卧
起坐只是其中一种方式，它主要是增强腹部力量的一种手段，对于清除腹部
脂肪没有多少效果。因为，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的，并非练
哪个部位就
……

一、健美操基本知识
(一)健美操概念与分类
1．健身健美操与竞技健美操
2．健身健美操的分类
(二)健美操设施与装备
1．场地规格
……

当你准备投身于如火如荼的健身大军时，一定想得到一本有助于快速入门的指导书；当你正从轰轰烈烈的健美操锻炼中尝到甜头时，肯定更想拥有一本科学健身的指导书，当你为参与或指导健身训练和健美操表演时，必定特想获取一本能现买现卖的指导书。
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