本书贯彻了孕产期饮食、营养*重要的原则：在对的时间补充对的营养，也就是在胎儿身体发育的关键时刻，非常有针对性地补充一些**营养素。同时根据孕产期的**营养，在各阶段都**了*佳的食物，并详尽地告诉妈妈，需要注意和禁忌哪些饮食。对于妈妈尤为关注的各种非常细致的孕期饮食、营养方面的疑惑，本书也给出了*简明扼要的解答，让妈妈可以真正安心地度过孕期，为胎儿“先天”营养，也会妈妈的身体健康加分。

孕期体重变化参考标准
准妈妈在孕期的身体变化
PART 1 沃土才能育壮苗，把握孕前营养储备关键期
孕前营养关键词
关键词一：避免胎儿神经管畸形的中酸
关键词二：确保胎儿正常发育的锌
关键词三：可以提高宝宝智商的碘
精子与卵子的生命之约
卵子的诞生
精子的诞生
新生命的诞生
孕前营养新知快递
准妈妈的使命：养育肥肥壮壮的卵子
准爸爸的任务：培育生命力**的精子
孕前体重的标准范围
怀宝宝前体重有点超标，该怎么减
怎样判断自己是不是缺乏某种营养素
太瘦的人是否不容易怀孕？是怎样增肥
吃维生素E丸会更容易怀孕吗
饮食的酸碱能够决定未来宝宝的性别吗
怎样选择时酸补充剂
孕妇奶粉含有叶酸，可以跟叶酸片一起吃吗
叶酸片必须天天吃吗？漏一两天会影响效果吗
服药期间怀孕了，是不是必须终止妊娠
准妈妈不吸烟，准爸爸可以吸烟吗
喝酒的准父母何时戒酒比较好
准妈妈有些挑食，对未来的宝宝有影响吗
孕前要少吃哪些食物
孕前明星食物**
菠菜
芦笋
海带
猪肝
猪腰子
鸭血
孕前1-3个月的关键饮食
蔬菜沙拉
烩鸡肝
排骨炖萝卜
五花肉烧土豆
红枣花生蜜
益母草当归煲鸡蛋
红烧带鱼
里脊炒菱角肉
浇汁熬鱼
三色鸡丝
PART 2 三餐两点心，不错过胚胎成形关键期（孕1-3个月）
孕1-3个月营养关键词
关键词一：孕吐
关键词二：与宝宝身高、体重和头围密切相关的镁
关键词三：维持母体各组织增长和宝宝正常发育的维生素A
关键词四：**妊娠呕吐的维生素B6
孕1-3个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况
孕1-3个月准妈妈身体变化
孕1-3个月宝宝发育状况
孕早期营养新知快递
孕早期每日饮食安排
孕早期每日应摄入的食物量举例
保证饮食卫生，避免病从口入
没来得及补叶酸就怀孕了，要紧吗
总是感觉到很饿，能放开吃吗
牛奶和酸奶，哪种更适合准妈妈喝
孕妇奶粉能和牛奶一起喝吗
正餐之外，该吃点作啥零食
准妈妈多吃水果，对宝宝皮肤会不会更好
怀孕后总爱吃酸的、辣的东西，怎么办
酸儿辣女的说法科学吗
小便的次数增加不少，可以少喝点水吗
孕吐是正常的反应吗
早晨起床后恶心的感觉*强烈，怎样缓解
什么办法可以减轻孕吐的症状呢
孕早期没有孕吐，正常吗
孕早期明星食物**
土豆
豆腐
鸡蛋
鳝鱼
蘑菇
橙子
柠檬
孕1-3个月的关键饮食
生姜羊肉粥
姜末拌脆藕
甜椒牛肉丝
清蒸大虾
奶汁白菜
补脑鱼头汤
酸菜鱼
油豆腐烧油菜
番茄炒虾仁
草莓绿豆粥
PART 3 营养勿过剩，规划好胎儿调整发育关键期（孕4-7个月）
孕4-7个月营养关键词
关键词一：体重
关键词二：影响宝宝骨骼发育的钙
关键词三：预防妊娠期缺铁性贫血的铁
关键词四：促进宝宝大脑发育的卵磷脂
孕4-7个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况
孕4-7个月准妈妈身体变化
孕4-7个月宝宝发育状况
孕中期营养新知快递
孕中期每日饮食安排
孕中期每日应摄入的食物量举例
胎儿大脑发育不容错过的营养素
中午只能吃工作餐，会不会营养不够
肚子总没别人大，是不是营养没跟上
腿总抽筋，疼死了，是因为缺钙吗
孕期多吃鱼可以让宝宝更聪明吗
胎儿有味觉吗
准妈妈在孕期可以吃补品吗
准妈妈偏爱吃甜食，是不是容易得糖尿病
为什么怀孕后易得糖尿病
血压高的准妈妈如何调整饮食
预防、减少***滋长的饮食原则
孕中期明星食物**
鱼肉
猪血
鸡肉
牛肉
虾
萝卜
莴苣
孕4-7个月的关键营养
芦笋鸡柳
山药枸杞炖羊脑
红萝卜烧牛腩
三鲜豆腐
香椿蛋炒饭
山药蛋黄粥
猪肝烩饭
黄瓜银耳汤
家常罗宋汤
鱼香鸽蛋
PART 4 均衡营养代谢，顺利度过临产关键期(8-10个月)
孕8-10个月营养关键词
关键词一：临产
关键词二：让便便畅通无阻的膳食纤维
关键词三：宝宝大脑发育**营养素——不饱和脂肪酸
孕8-10个月准妈妈身体变化与宝宝发育状况
孕8-10个月准妈妈身体变化
孕8-10个月宝宝发育状况
孕晚期营养新到快递
孕晚期每日饮食安排
孕晚期每日应摄入食物量举例
自然分娩临产前的饮食原则
体重增加太多，要怎样控制
体重增加停滞了，正常吗
胎儿体重不足，怎么办
准妈妈饿的时候，胎儿会不会饿
吃饭后总感到胃有挠灼感，怎么办
准妈妈可以多吃些粗粮来**吗
喝了含酒精的饮料，对胎儿有影响吗
怎样判断自己是不是吃得太多，营养过剩
准妈妈挑食，将来宝宝也会挑食吗
消肿是因为吃盐多吗？怎样控制食盐摄入量
准妈妈有消肿，吃啥能消肿
吃什么可以增加产力，让顺产更顺利
剖宫产前需要注意哪些饮食禁忌
孕晚期明星食物**
小米
冬瓜
茼蒿
玉米
栗子
香蕉
猕猴桃
孕8-10个月的关键饮食
三鲜烩鱼唇
木耳炒茭白
什锦牛骨汤
糖醋银鱼豆芽
双耳牡蛎汤
木耳烧猪腰
芋头烧牛肉
茄泥肉丸
PART 5 重在身体复原，轻松度过月子恢复关键期（产后1-6周）
产后1-6周营养关键词
关键词一：生化汤
关键词二：补血
关键词三：营养过剩
产后1-6周妈妈身体变化与宝宝发育状况
产后1-6周宝宝发育状况
月子恢复期营养新知快递
月子里的饮食原则
产后头三天怎么吃
月子进补也要因人而异
剖宫产后该怎么吃
月子期间不宜食用的食物
众月子期间不能吃盐吗
生化汤是什么？怎么喝
老人说月子里不能喝水，是科学依据吗
坐月子期间可以吃水果吗？有什么禁忌吗
产后喝催奶汤有什么讲究吗
月子里的汤水太油腻，不想吃，怎么办
产后多吃红糖真的能补血吗？需要注意什么
产后奶水少，叫什么可以催奶
哪些食物会阻碍乳汁分泌
有人说老母鸡汤催奶，有人说回奶，哪个对
侧切伤口经常疼，吃啥可以让伤口恢复更快
什么食物可以帮助尽早排出产后恶霸
月子恢复期明星食物**
猪蹄
鲫鱼
红枣
花生
姜
橘子
产后1-6周的关键饮食
清炖鱼
红枣蒸糯米
肉桂猪肝粥
红薯红枣煮米饭
莲子炖猪肝
鱼羊营养羹
海带炖肉
海参烩鲜磨
PART 6 哺乳与**兼顾，抓住产后减重黄金期（产后2-6个月）
产后2-6个月营养关键词
关键词一：哺乳
关键词二：减重
关键词三：保证奶水质量，促进伤口复原的蛋白质
关键词四：热量
产后2-6个月妈妈身体变化与宝宝发育状况
2-6个月妈妈身体变化
2-6个月宝宝发育状况
产后营养新到快递
哺乳期减重饮食安排
怎样计算饮食热量
可以帮助减重的饮食习惯
脸上好多黄褐斑，吃什么东西可以祛斑
产后照顾宝宝睡眠不好，该怎么补
产后总是掉头发，该怎么调理
吃什么食物可以让乳房更丰挺呢
产后心情抑郁怎么用饮食来调理
哺乳期间生病了，妈妈可以吃药吗
哪些**哺乳期不宜服用
产后月经时，喝母乳的宝宝为何会消化不良
该上班了，宝宝又得吃母乳，怎么办
哺乳**期明星食物**
莲藕
芹菜
韭菜
红豆
薏米
豌豆
产后2-6个月的关键饮食
豆腐山药猪血汤
猪血鱼片粥
黄豆猪蹄汤
虾仁馄饨汤
凤尾菇煲乌鸡汤
甜醋猪脚姜汤
当归生姜羊肉汤
木瓜煲带鱼
PART 7 会吃更健康，孕产期常见不良反应与疾病食疗方
孕期疲劳——常发生于孕早期
食疗方1：豆芽节瓜猪舌汤
食疗方2：麦芽蜜枣瘦肉汤
食疗方3：山药香菇鸡
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孕期感冒——孕早期尤其要预防感冒
食疗方1：金银花饮
食疗方2：姜丝萝卜饮
食疗方3：牛蒡子粥
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孕吐——孕早期的正常反应
食疗方1：生姜韭菜生菜汁
食疗方2：糖渍柠檬
食疗方3：生姜橘皮茶
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妊娠牙龄炎——怀孕2-4个月后开始出现
食疗方1：蜜橘炒鸡丁
食疗方2：八宝番茄
食疗方3：红椒拌藕片
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先兆性流产——发生于孕5月以前
食疗方1：二蒂粉
食疗方2：桂圆莲子山药粥
食疗方3：菟丝子黑豆糯米粥
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妊娠痛痒症——多发生在孕中期和孕晚期
食疗方1：海带绿豆汤
食疗方2：绿豆藕
食疗方3：泥鳅煲红枣
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孕期缺铁性贫血——孕中期和孕晚期高发
食疗方1：四红粥
食疗方2：黑木耳蒸枣
食疗方3：香菇蒸红枣
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孕期便秘——常见于孕晚期
食疗方1：柏子仁粥
食疗方2：芝麻粥
食疗方3：胡桃粥
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孕期因缺钙导致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高发
食疗方1：韭菜炒虾皮
食疗方2：香菇烧豆腐
食疗方3：鱼头炖豆腐
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孕期水肿——孕晚期比较明显
食疗方1：猪肝绿豆粥
食疗方2：鲤鱼红豆汤
食疗方3：荸荠鲜藕萝卜饮
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妊娠糖尿病——常发生于孕7月左右
食疗方1：山药粥
食疗方2：枸杞炖免肉
食疗方3：菠菜根粥
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孕期尿频——主要发生在孕早期和孕晚期
食疗方1：萝卜糯米粥
食疗方2：枣豆糯米粥
食疗方3：芡实枸杞小米粥
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孕期失眠——可能困扰准妈妈整个孕期
食疗方1：酸枣仁汤
食疗方2：百麦安神饮
食疗方3：安神梨甑
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妊娠高血压综合症——孕8月左右高发
食疗方1：千金鲤鱼汤
食疗方2：首乌天麻瘦肉汤
食疗方3：天麻鸭子
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早产——发生于孕28-37周之间
食疗方1：黄芪粥
食疗方2：山药固胎粥
食疗方3：阿胶瘦肉汤
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产前抑郁症——**不能忽视
食疗方1：海蜇马蹄瑶柱汤
食疗方2：莲子银耳汤
食疗方3：淡菜炒韭菜
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产后血晕——严重威胁妈妈生命和健康
食疗方1：淮山枸杞炖鹌鹑
食疗方2：山楂姜汤
食疗方3：桂圆桑葚汤
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产后发热——可危及生命，切莫大焉
食疗方1：赤小豆红糖汤
食疗方2：瓜皮炒山药
食疗方3：爆炒苦瓜
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产后恶露不尽——需及时就诊**
食疗方1：坤草粥
食疗方2：参芪胶艾粥
食疗方3：山楂红糖饮
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哺乳期乳汁不足——情绪和营养都非常重要
食疗方1：王不留行瘦肉汤
食疗方2：当归黄芪鲤鱼汤
食疗方3：猪蹄通草粥
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产后肥胖——运动和饮食双管齐下
食疗方1：冬瓜薏仁汤
食疗方2：鲤鱼姜丝汤
食疗方3：荷叶知母茶
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附录
孕期常吃食物营养成分表