本书从如何培养良好的日常生活习惯、个人卫生习惯、饮食习惯和运动健身习惯等多个方面，对如何进行科学的保健、改善体质和维护健康等一系列问题，进行了较为全面而具体的介绍。
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改变习惯,你首先要破除这样一种想法习惯部是从小养成的,长大后就不可改变,重新培养也为时过晚。其实,这是一种错误的想法。无论何时,习惯都是可以改变和培养的。关键问题是你是否想改变现状以及是否有勇气、有毅力去改变。不要拒绝任何变化,只有变化才能带来新生;也不要惧怕习惯的巨大力量,相信只要付出努力,你就能够获得超出想象的回报。专家指出:越早奠定健康生活方式的基础,养成良好的生活习惯,日后获益就越大。养成良好的生活习惯,不仅能够使青少年健康成长,也可以避免中年体衰,而且到老年都能保持身体健康。培养良好的日常生活习

**章 科学的饮食习惯健康从早餐开始不吃早餐易得胆结石早餐忌吃冷食吃五谷杂粮有益健康每日健康饮食食谱喝水不是越多越好喝牛奶的科学时间喝生牛奶不利于健康喝酸奶有益健康与牛奶不能同食的食物科学喝豆浆五种水不能喝空腹不宜吃的食物科学吃盐有益健康健康吃零食的方法十种错误的常见食物搭配十大排毒食物黑色食品能延年益寿晚餐吃虾皮引发尿道结石偏食易导致钾缺乏症饮食无规律可致胃大出血吃海鲜时喝啤酒易得结石多吃味精易生病喜吃烫、硬食物易患食管癌爱吃爆米花容易铅中毒食用豆腐过量危害健康多吃臭豆腐易致病饭后喝汤使人肥胖爱吃甜食者易得癌症吃水果过量会致病常吃薯片危害健康吃生香蕉加重便秘多吃香肠易患胰腺癌暴饮暴食易致胰腺炎骨折早期喝骨头汤不利愈合多吃芥蓝损害性功能只吃素食危害健康常饮绿茶、枸杞有益健康习惯性酗酒有害健康啤酒白酒不能同饮碳酸饮料危害大喝咖啡的误区喝蜂蜜水有益健康腹泻不宜吃大蒜血糖高者要科学吃水果肝炎病人不宜吃猪肝软化血管的*佳食物**的*佳食品第二章 科学的睡眠习惯保持*佳的睡眠姿势营造良好的睡眠环境不良睡姿损害身体器官车上耷拉脑袋睡觉危害健康裸睡能驱散男性性功能障碍男人侧睡姿势容易伤害睾丸醒后立即起床易中风常睡懒觉有害身心健康应有效地控制睡眠每天睡觉之前的习惯睡前应注意饮食的科学蒙头睡觉有损健康睡“回笼觉”有损健康睡觉开灯危害人体免疫功能看完电视立刻睡觉不利于健康紧闭门窗睡觉不利于健康伏案睡觉危害健康头发未干睡觉不利于健康睡觉戴乳罩损害健康睡觉前不要做剧烈运动脱衣睡眠可以消除疲劳服药后不能马上睡觉高枕睡眠者易患颈椎病靠墙睡觉易患关节炎夜间易醒适当服用安眠药老年人慎选安眠药睡前按摩能**失眠失眠的调养方法第三章 科学的运动习惯清晨负荷运动诱发心脑血管疾病每天4次散步有益降血压健身不当容易猝死锻炼不当能引发妇科疾病运动过量会导致闭经经期运动膝盖易受伤青少年剧烈运动可致贫血晃颈不当易发偏瘫中午锻炼损害健康人老腿不老的锻炼方法身体各部位多活动有益健康锻炼腿脚有益健康春天放风筝有益健康钓鱼有益修身养性旅游有益身体健康适度玩棋牌,能**健身四季不同的运动方式空腹运动伤害身体运动后马上洗澡易引发心脏病运动时不宜穿纯棉衣服第四章 科学的穿着习惯常穿化纤织物不利于健康应因人而异地穿保暖内衣冬天不能裹保鲜膜抗寒内衣内裤不能过紧旅游鞋不宜久穿长期穿高跟鞋易使脚变形长筒袜不利排汗衣服干洗后立即穿易致病穿丁字裤易引发炎症常穿牛仔裤易引发阴囊湿疹老年人穿平底鞋影响健康秋冬穿靴子引发“靴子病”蓝色太阳镜危害健康常戴变色镜损害视力长时间戴乳罩诱发乳腺癌长期穿隐形文胸易引发疾病衣领高紧不利于健康长时间穿凉拖鞋引发肌腱炎单肩挎包易引发“挎包病”腰带勒得太紧易引发疾病常戴首饰不利于健康手机不要放在胸前当饰物老年人穿衣服要讲究舒适性怎样选择有利健康的舒适的鞋第五章 科学的居家习惯健康居家的*新标准新装修的房屋不要立即入住进住二手房必须消毒早晨不要开窗换气关注家中的卫生角落居室内的尘埃不利于健康厨房油烟易引发癌症螨虫疾病不可小视卧室布置好有益健康卧室不宜放电器室内照明不利消化用加湿器不如放盆水在床边阳台不要随意封闭木炭**的*佳方法住房要远离马路电脑使用不当易引起疾病科学地使用冰箱私家车常闭窗易引发疾病床的摆放五不宜常用含有芳香剂的日常用品对身体有害卫生间里放清洁剂损害健康快速消除家里的异味加湿器使用不当易引发疾病洗衣机用完后要敞开机门用闹钟不利于血压和记忆力喝酒后不要洗桑拿泡温泉要因人而异洗澡时三个“小动作”可以治病鞋柜密闭易传染脚气蚊虫叮咬过敏不宜涂花露水不宜长期使用**牙膏刷牙超过2分钟损害牙齿随地吐痰危害健康久坐沙发易损害男性性功能用碱性皂清洗外阴易引发疾病饭后用牙签剔牙危害健康牙线洁齿预防心血管疾病挖鼻孔让小毛病惹出大害耳朵进了小虫子别乱掏家用电器使用不当伤害人体如厕超过3分钟引发痔疮阳光下暴晒易引发皮肤病第六章 科学的美容美体习惯健美运动能陶冶性格参照不同的标准选择健美运动女性追求健美须注重养血培养科学的**习惯坚持几种简单的室内**运动养成随时随地健美的习惯加强肩部肌肉的锻炼进行胳膊健美方法美化胸部的健美运动增强背部肌肉的锻炼很重要让女性的腰部结实而苗条炼出健美的双腿男女护肤不同化浓妆不利健康颈部保养的*佳方法熬夜加快皮肤衰老环境污染损害皮肤皮肤不要去油过度做美容要根据皮肤类型保持皮肤洁白养颜美容茶饮十良方用水果制作美白面膜滥吃美容保健品引发肌瘤湿纸巾卸妆容易长痘素面朝天伤害肌肤不要随意修眉舔嘴唇有害皮肤当心时尚美甲秀发摆脱枯燥的方法染发的十个*佳方法一周快速**的水果蔬菜**的方法不要过度节食**荷叶**不必节食喝水**危害健康**不宜做强度大的运动**不吃主食容易引起脱发素食**不利于女性生育保鲜膜裹身**损害健康减掉啤酒肚的好方法第七章 科学的轻松出行习惯开车遇到意外逃生有妙法开车期间不宜多吃的水果路上堵车时开窗透气对健康不利走路时打手机易发生危险乘公交车时看电视对眼睛有害乘车时闭目养神危害健康长时间开车会危害司机心脏健康在空调车内打盹易发生中毒开车过快危害健康应纠正开车时不当的操作方式溪水洗脸易致病外出旅游要及时补充的五种元素远离一次性餐具逛街时勿逛出麻烦第八章 科学的“性福”甜蜜男人“婚睡”对健康有益不要盲目崇拜性技巧老年人性爱有利于延年益寿洗澡后切勿立即行房事性滥交容易患性病剧烈性生活会导致失明性生活时间过长危害健康重复性行为会影响性功能用情趣避孕套对身体无益夫妻长时间不过性生活对身体健康不利性功能在洗澡时也能得到锻炼自慰方式不当对身体有害青春期少女不宜手淫错用避孕套,**大隐患口交易诱发疾病忍精不射无益健康小便时踮脚尖益肾又强精锻炼PC肌给夫妻亲密添活力“性福”生活四重奏第九章 科学的保健习惯让定期体检成为习惯不要忽视体检的关键环节体检前应做好的准备关注身体各个部位的细微变化中年人要警惕身体疾病信号警惕危害生命的十种小毛病不同脸色暴露的健康危机信号高血压已悄悄逼近年轻人高血压病人的日常保健糖尿病病人的日常保健高血压病人的自我**与保健高脂血症病人的自我**与保健脂肪肝病人的自我**与保健合理地安排生活预防神经衰弱症有效地预防老年痴呆症小便清利的方法反复鼻出血是脑出血的征兆玩麻将会诱发溃疡病疯狂炒股造成的六大伤害久看雪景会导致雪盲症打电话歪脖子易诱发颈椎病架高双腿受益全身多蹲少坐有益健康如何预防颈椎病**感冒的方法体质虚弱人群保健的方法掌握身体中“毒”症状毒素如何在体内生存饮食是毒素的重要来源排除用药带来的毒素自身排毒依靠所有器官出汗有助排毒给眼睛做“保养”按摩有助身体排毒如何缓解便秘养成固定排便的习惯健康的排毒食物有利于排毒的运动居家排毒的方法食素有利于身体健康肝脏的保护让肾脏排毒*好的方法断食清肠能很好地排除毒素错误的排毒方法如何提高免疫力女性粗腿较健康饮葡萄酒有益女性健康女性提防偏头痛孕妇宜多补充维生素C每天吃鸡蛋危害孕妇健康不良习惯会导致阴道炎疾病女性不可盲目丰胸警惕乳癌损害健康女性卫生用品的危害让孕妇远离家电辐射源久坐对前列腺不利第十章 科学的**用药习惯禁用、忌用、慎用的含义吃药莫跟广告走不良用药习惯严重危害健康有病不吃药的坏习惯有病乱吃药危害健康用白开水服药*好热水服药损害药效服用西药的合理时间服用中药的合理时间准确选择抗感冒药对症下药治感冒退热药不能乱用有些**不宜“中西合璧”开车时忌服的**腹泻不能乱用药不能滥用免疫增强剂男人吃药警惕ED女性孕期服药要慎重慢性病人忌习惯性用药阿司匹林的各种用途打针不一定比吃药好儿童用药十大误区**剂量超标易损伤肝肾长期服用维生素E导致激素代谢紊乱**次吃药时加量危害健康大量服用维生素C对人体有危害滥用肤轻松软膏危害健康滥用洗眼液危害眼睛煮中药前用水洗影响药效巧煎中药使药效显著女人离不开的好草药药材辨真伪的*佳方法正确使用藿香正气水擦伤后用创可贴易引起伤口发炎忌把六味地黄丸当“保健品”滥用牛黄**片易导致“中毒”滥用排毒药易损害胃肠道用药不当易引起口腔病变长期服用避孕药损害性功能常服用安定药危害性功能有些药片不宜掰开服忌滥吃润喉片**与饮食搭配的十大禁忌自救****法出差旅游时应随身携带的**转氨酶为何升高确诊**的常用方法外科普查是确诊**的**尿液中为何出现红细胞、白细胞测血压不需男左女右肺纹理增重是疾病的信号血糖、血脂**是疾病的信号关注心电图检查成年女性必须做妇检要在早晨空腹时进行体检查血抽血化验不会影响身体健康老年人必做的体检项目各体检项目的临床价值如何做自我测试第十一章 科学的快乐工作习惯“过劳死”向上班族逼近重视职场亚健康亚健康状态的自我测试颈椎病向伏案工作人群逼近提防憋尿惹祸端提防变成“鼠标手”用眼过度会引起视疲劳熬夜久了会致使免疫力下降使用空调的有利健康的方法如何远离电脑辐射健康使用手机的方法养护眼睛的十种方法久坐不动易得癌症杂乱的办公桌也会让人生病应酬族警惕股骨头坏死常用打印机对身体危害大在桌上垫报纸吃饭对身体危害大上班族用零食当早餐易伤肠胃电脑显示器有大学问喝黑豆粥远离视疲劳电脑族宜常用菊花茶熏蒸眼睛“摇头晃脑”有益健康食物**网络综合征小运动让你远离职业病在办公室里练飞镖在办公室里伸个懒腰白领一族的办公室如何杀菌职场人士如何正确补脑如何远离神经衰弱OA机器引发“科技压力症候群”

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