本书以常见病症的自我按摩疗法为主线，选取100种常见病症**及日常养生方法，以通俗易懂的文字进行讲解，并配以精准的穴位骨骼定位图片以及真人按摩演示图片，在为读者提供按摩手法指导的同时，也能带给读者*佳的阅读感受。只要掌握了这些按摩手法，读者就是自己的“按摩师”，轻松祛除疾病、保健身体，收获健康。

1糖尿病
【典型症状】
◎ 多尿◎ 多饮◎ 多食◎ 消瘦

穴位按摩功效
糖尿病是由于多种原因引起的胰岛素分泌或作用障碍。患者常有明显的多尿、多饮、多食、消瘦乏力等症状。在按摩**糖尿病时，对腹部气海穴的按摩，并配合背部胃脘下俞穴的按摩，可使胰岛素作用得以发挥和调整。对血海穴、足三里穴等的按摩可改善四肢及全身血液
循环，防止出现肾脏并发症。

**穴位
胃脘下俞穴：第八胸椎棘突下，旁开1.5寸（二横指）处，左右各一穴。
手三里穴：在手前臂背面外侧，肘横纹曲池穴下2寸（三横指）处。
足三里穴：屈膝，外膝眼下3寸（四横指）处即是。
血海穴：伸直大腿时，膝盖内侧凹陷处向上2寸（三横指）处即是。
气海穴：下腹部，肚脐直下1.5寸（二横指）处，前正中线上。

按摩手法
1用食指、中指、无名指轻轻按摩气海穴，小幅度缓慢揉动2分钟，以产生酸胀感为宜。
2用健康槌轻轻叩击胃脘下俞穴2分钟。
3用拇指指腹按压手三里穴，力度适中，持续3分钟。
4拇指指腹均衡用力按压血海穴1分钟，配合呼吸，效果更好。
5拇指指端用力按压足三里穴，用力较重，左右穴各按压3分钟。

辅助**
适宜多吃有助于降糖的食物，如山药、麦冬、甜菊叶、黄芪之类的食物；忌吃含糖及其糖制品。


2高血压
【典型症症状】
◎ 头疼◎ 眩晕◎ 耳鸣◎ 心悸

穴位按摩功效
随着人们生活水平的提高，高血压已经成为心血管疾病的『元凶』。自我按摩太阳穴、风池穴等可调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，使微血管扩张，血压降低，防止动脉硬化。对上肢内关穴、曲池穴，下肢太冲穴的按摩，可活化全身血管，防止血栓的形成。

**穴位
风池穴：颈部两条大筋外缘的陷窝中，即发际的凹陷处，与耳垂齐平。
曲池穴：肘关节弯曲成直角，肘关节外侧横纹头，即靠近拇指侧的皱纹处。
合谷穴：拇指和食指张开，掌骨延长角的交点即是。
内关穴：手前臂掌侧、腕横纹上2寸（三横指），两根筋之间的凹陷处即是。
太冲穴：在足背，**趾与第二趾骨骼交会处的*高点有一凹陷处，即为太冲穴。
太阳穴：将眉梢延长线与目外眦延长线相交，两线交点的凹陷处。

按摩手法
1拇指指腹点按合谷穴30次，力度稍重。
2拇指点揉内关穴3~5分钟，力度适中。
3用食指中节按压曲池穴3分钟，力度稍重。
4用双手的掌根按揉两侧太阳穴，顺时针方向、逆时针方向各1分钟，力度均匀。
5用两手拇指抵住风池穴，按压1~3分钟，力度以酸胀透遍全身为宜。
6用食指指腹按压太冲穴1分钟，力度适中。

辅助**
应多吃蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜，适当增加海带、紫菜、海产鱼类等海产品摄入。这些食物具有保护心血管和降压的作用。

3高脂血症
【典型症状】
◎ 神疲乏力◎ 失眠健忘◎ 胸闷心悸

穴位按摩功效
高脂血症是中老年人的常见病，已成为造成动脉硬化症和心脏病的一个重要危险因子。按摩胸腹部的膻中、中脘、气海等穴，可减少腹部脂肪堆积；与上、下肢的合谷、血海、足三里等穴一同按摩，可改善全身血流分布状态，使沉积的血液脂肪流动起来，并通过代谢系统排出体外。

**穴位
膻中穴：胸部前正中线上，两乳头之间的中点。
中脘穴：在前正中线上，脐上4寸处。
气海穴：下腹部，肚脐直下1.5寸（二横指）处。
血海穴：伸直大腿时，膝盖内侧凹陷处向上2寸（三横指）处即是。
足三里穴：屈膝，外膝眼下3寸（四横指）处即是。
合谷穴：拇指和食指张开， 掌骨延长角的交点即是。

按摩手法
1食指、中指、无名指指腹按揉膻中穴50次。
2用拇指指端轻轻按压中脘穴20次。
3中间三指并拢，轻轻按揉气海穴2分钟。
4拇指指腹点按合谷穴30次，力度稍重。
5用笔的末端，用力均衡地按压血海穴2 0次，也可用拇指按压。
6拇指指腹用力按压足三里穴3分钟，力度稍重。

辅助**
海带瘦肉粥：取海带15克、粳米100克、猪瘦肉50克、盐适量。海带泡发，洗净切碎；粳米洗净，浸泡20分钟；猪瘦肉洗净，切小块。一同放入锅内，加水煮成粥，加盐调味便可食用。此粥降血脂的效果非常好。


4冠心病
【典型症状】
◎ 头痛胸闷◎ 心悸气短◎ 脉搏不齐

穴位按摩功效
冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，它是指
因供给心脏冠状动脉发生严重粥样硬化或痉挛，而导致心肌
缺血缺氧或梗塞的一种心脏病。对头部风池穴的按摩可**
通络、舒经止痛；对手臂部的内关、神门、极泉等穴进行按
摩，可宽胸理气、健脾和胃，提高心肌功能。
**穴位

内关穴：手前臂掌侧、腕横纹上2寸（三横指），两根筋之间的凹陷处即是。
神门穴：位于腕横纹上，尺侧屈肌腱的桡侧凹陷处。即手腕内侧皱纹的小指一侧。
极泉穴：腋窝正中顶点，腋动脉搏动处即是。
风池穴：颈部两条大筋外缘的陷窝中，即发际的凹陷处，与耳垂齐平。

按摩手法
1双手拇指按揉风池穴1~2分钟，力度以酸胀透遍全身为宜。
2拇指点按内关穴3 0次，两手交替进行，力度适中。
3用拇指和食指揉捏神门穴3~5分钟，两手交替进行，力度适中。
4用拇指按压极泉穴1分钟，其余四指扶住腋窝后方的肩膀。

90养心安神
【不适表现】
◎ 心悸易惊
◎ 健忘失眠
◎ 精神恍惚

穴位按摩功效
古人曰：『体壮曰健，心怡曰康』。可见，只有身心都达到了*佳状态，才能真正拥有健康的机体。尤其是在生活节奏日益加快的现代社会，身心健康显得尤为重要。对本节介绍的一些穴位进行按摩，如少商穴、劳宫穴、百会穴、行间穴等，便能宽胸解郁，起到养心安神、愉悦身心的功效。

**穴位
行间穴：在足背**趾与第二趾之间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。
少商穴：拇指桡侧，距指甲角约0.1寸。
少冲穴：小指末节桡侧，距指甲角约0.1寸。小指指甲根部的内侧，靠近无名指一侧。
心俞穴：低头时颈部*高隆起处起，向下数第五个突起下旁开1.5寸（二横指），左右各有一穴。
百会穴：在头部正中线上，两耳尖连线的中点处。
劳宫穴：在手掌心，握拳屈指时中指尖处。

按摩手法
1用拇指和食指揉捏少商穴30次。
2用拇指点按少冲穴30次，力度适中。
3用拇指按揉对侧的劳宫穴3分钟。
4用拇指指腹按压百会穴1分钟。
5右手握拳，用拳面轻轻叩击心俞穴20次。
6用食指指腹按压行间穴30次，力度稍大。

辅助保健
柏子仁炖猪心：柏子仁15克，猪心1副。猪心洗净，将柏子仁与猪心一起放入沙锅内，加水，小火炖煮至猪心烂熟，加调料即成。食用后，养心安神的功效明显。

头面部常用穴位速查表
颈、胸、腹部常用穴位速查表
背、腰、臀部常用穴位速查表
上肢常用穴位速查表
下肢常用穴位速查表
自我按摩宜忌
11种自我按摩常用手法
常用按摩介质和工具
简便取穴方法

**章 对症**12种中老年常见病
1 糖尿病
2 高血压
3 高脂血症
4 冠心病
5 心绞痛
6 脂肪肝
7 慢性胆囊炎
8 更年期综合征
9 中风后遗症
10 痛风
11 白内障
12 青光眼

第二章 有效改善11种呼吸系统症状
13 感冒
14 咳嗽
15 哮喘
16 打鼾
17 咽喉肿痛
18 慢性咽炎
19 肺炎
20 慢性支气管炎
21 过敏性鼻炎
22 慢性鼻炎
23 肺气肿

第三章 缓解12种消化系统症状
24 烧心
25 打嗝
26 恶心、呕吐
27 腹泻
28 肠鸣、腹胀
29 便秘
30 痔疮
31 慢性胃炎
32 胃下垂
33 慢性痢疾
34 慢性肠炎
35 十二指肠溃疡

第四章 解除07种神经系统疾病困扰
36 神经衰弱
37 眩晕症
38 坐骨神经痛
39 面神经麻痹
40 肋间神经痛
41 三叉神经痛
42 偏头痛

第五章 赶走07种常见皮肤疾病
43 皮肤瘙痒症
44 湿疹
45 痤疮
46 脂溢性皮炎
47 酒糟鼻
48 荨麻疹
49 黄褐斑

第六章 迅速缓解13种骨肌疼痛
50 颈椎病
51 膝关节炎
52 腰椎间盘突出
53 急性腰扭伤
54 肩周炎
55 腰肌劳损
56 小腿抽筋
57 足跟痛
58 网球肘
59 腕管综合征
60 类风湿性关节炎
61 腕关节损伤
62 踝关节扭伤

第七章 **15种生殖系统疾病
63 阳痿
64 早泄
65 前列腺疾病
66 遗精
67 阴道炎
68 乳腺增生
69 月经不调
70 痛经
71 闭经
72 白带增多
73 经前期综合征
74 性欲减退
75 不孕症
76 产后缺乳
77 虚寒证

第八章 轻松改善13种亚健康状况
78 焦虑
79 头痛
80 耳鸣
81 头晕
82 胸闷
83 心悸
84 失眠
85 口腔炎
86 牙痛
87 口臭
88 神经衰弱
89 身体困乏

第九章 快速掌握11种日常养生按摩法
90 养心安神
91 缓解疲劳
92 减缓压力
93 提神醒脑
94 *****
95 调和脾胃
96 疏肝解郁
97 益肾固本
98 美容养颜
99 丰胸美乳
100 除脂**

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