本书内容包括：12时辰与12经脉养生详解——健康每时每刻；15种*常用养生食材五行解密——养生就在你身边；20种简易保健操，随时随地习练——保健无难事；30个*实用人体**穴位——精解与图示；100种食疗验方参考——轻松缓解不适；200个养生秘诀——把健康掌握在自己手中。

下篇 饮食五行养生法
第三章 五色养五脏——五色饮食，吃出通透好气色
第五节 黑色食物养肾
黑芝麻——百谷之冠，乌发养颜
黑芝麻颗粒均匀饱满，色泽乌黑鲜亮，口感甜香，含有人体所需的多种营养素，有补肾益肝、抗衰延年、乌发美容的作用，是男女老少食用之佳品。自古，芝麻就被当“仙家”食物。据《本草纲目》记载：“服(黑芝麻)至百日，能除一切痼疾。一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更生。”讲一个人如果服用黑芝麻一年，面容可以变得光泽无暇，两年以后白发可以变黑，三年可以使我们掉落的牙齿更生。非常形象地说明了黑芝麻具有非常好的保健、抗衰老的作用。
黑芝麻不仅味美，还是调味能手，日常生活常吃的芝麻制品有麻油、芝麻酱、芝麻点心。吃面、凉拌菜或喝汤时放点麻油，香气扑鼻，让人胃口大开，所以麻油常常叫做香油。芝麻酱可拌面、涂面包，增加风味的同时，还提供多种营养成分。芝麻还能作糕点的馅料，像芝麻汤圆，或作菜肴，如芝麻鸡等。所以《天工开物》赞芝麻为“冠百谷而不过”。
黑芝麻具有很高的**价值，可作食���而久服。中医认为，黑芝麻性味甘、平，归肾、肝、大肠经，具有滋补肾肝、健脑**、养血明目、**增乳、**平喘、润肠**等功效，主治肝肾精血不足所致的头晕眼花、耳鸣耳聋、腰膝痿软、发枯发落、须发早白、肌肤干燥、久咳不愈、妇人乳少、肠燥便秘。
黑芝麻**历史十分悠久。在我国现存*早的药学专著叫《神农本草经》，就将黑芝麻列为上品，被认为能“主伤中，虚赢，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”；“久服，轻身不老”。《本草备要》称能“补肝肾，润五脏，滑肠”：“明耳目，乌须发，利大小肠，逐风湿气”。
现代药理证实，黑芝麻含有大量的脂肪、蛋白质及糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养成分。黑芝麻的神奇功效，还在于它含有的维牛素E居植物性食品之首。维生素E能促进细胞分裂，推迟细胞衰老，常食可抵消或中和细胞内衰物质“游离基”的积累，起到抗衰老和延年益寿的作用；维生素E和铁还是预防贫血、活化脑细胞的重要成分。
脑力劳动者应多吃黑芝麻
因为芝麻中含卵磷脂，在日常饮食中补充卵磷脂能增强思维的敏锐度。有助增强专注力和记忆力。煮粥的时候顺便加些芝麻进去，做成芝麻粥，很适合当早餐或晚餐经常食用。
具体做法是：平时先把黑芝麻炒熟，研成细末备用。等米粥煮熟后，加入准备好的黑芝麻末再煮5分钟左右即可。一般100克米中加50克黑芝麻。芝麻粥里还可加黄豆、蔬菜等，让大家吃粥的同时吃进更多的营养。
卵磷脂是胆汁中的成分之一，如果胆汁中的胆固醇过高及与胆汁中的胆酸、卵磷脂的比例失调，均会沉积而形成胆结石，卵磷脂可以分解、降低胆固醇，所以卵磷脂可以防止胆结石的形成。现代医学研究结果证实，胆结石患者，其胆汁中的卵磷脂含量一般不足，常吃黑芝麻可以帮助人们预防和**胆结石。
新近研究还发现，黑芝麻中含有的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，从而可以降血脂，对高脂血症、高血压病、冠心病有很好的预防作用。
黑芝麻在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
人体毛发正常生长发育需要充分的营养，黑芝麻含有毛发生长所需要的蛋白质、脂肪和丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B6、卵磷脂，所以在生活中坚持服食黑芝麻，有乌发、美发之功效。
中医认为发为“血之余”，即头发的营养来源于精血，如果头发变白或易于脱落，也与肾气虚弱，肝血不足有关。因此，中医方法是补肾气，补肝血，就可以使我们头发乌黑发亮不脱落。
《本草易读》一书中曾提到：“黑芝麻，白发令黑，九蒸晒，枣肉丸服。”是说把黑芝麻蒸后再晒过，反复九次，再连同黑枣肉混合成药丸状服用，可令白发变黑。当然具体的**也因人体质而异，但平常、价廉的黑芝麻确有奇特的乌发养颜的作用。
如果按上述方法蒸后晒过，反复九次后服用，确实太过麻烦。我们可以把炒熟的黑芝麻放入玻璃瓶中，每天早餐取三匙，慢慢咀嚼。有时冲白开水、牛奶，边喝边嚼。这样连续服用，同样可以达到想要的效果。不仅可以乌发、预防脱发，还对肩背酸疼、便秘、肛裂等疾病有一定的**功效。
当然，引起脱发的原因很多，黑芝麻对身体虚弱、早衰而导致的脱发效果*好，并伴有怕冷、腰膝酸软的表现，中医辩证应属肝肾不足，气血衰弱。通过吃黑芝麻可增强体质，改善症状，促进头发的生长，这恰恰符合黑芝麻补肝肾、益气血的机制。对**引起的脱发(如化疗脱发)、某些疾病引起的脱发(如伤寒、副伤寒、红斑狼疮脱发)也会有一定**，但对脂溢性脱发、真菌引起的脱发，就不一定有效了。这一点，“脱发族”应该有所了解。
常吃黑芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。黑芝麻中的维牛素E，在护肤美肤中的作用也不可忽视。它能促进人体对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发牛感染的几率；对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善、维护皮肤的弹性；能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，以维护皮肤的柔嫩与光泽。
人们经常洗澡，讲究卫生，但在洗掉皮肤上污垢的同时，也会洗去人体表面上的油脂。因脱去油脂而使皮肤显得较为干燥的人，可吃些黑芝麻，能使皮肤看起来更为润泽。
利用节食来**的人，由于其营养的摄取量不够，皮肤会变得干燥、粗糙。而黑芝麻中含有防止人体发胖的物质，吃多了也不会发胖。所以在节食**的同时，若配合黑芝麻的食用，如黑芝麻糊等，粗糙的皮肤可获得改善。
……

上篇 十二时辰与十二经脉养生法
**章 子时(23：00～1：00)——足少阳胆经养生法
**节 养生之道：胆有多清，脑有多清——好好睡觉才是硬道理
第二节 保健守则
1、敲打“胆经”，有利于补血气
2、干梳头，疏胆经，发不白
3、敲打胆经——瘦出关腿，消除下半身肥胖
4、环跳穴是人体的排毒按钮，还治腰腿痛
5、风市穴是治风要穴，也治耳鸣耳聋
6、“阳陵泉”具有利胆舒筋之功
第二章 丑时(1：00～3：00)——足厥阴肝经养生法
**节 养生之道：养好肝血好排毒，丑时熟睡利肝经
第二节 保健守则
1、肝胆疾病的克星——期门穴
2、揉按太冲穴，消气又降压
3、女子以肝为先天，气郁导致乳腺病
第三章 寅时(3：00～5：00)——手太阴肺经养生法
**节 养生之道：肺是人体的“宰相”，调控人体气血在寅时
第二节 保健守则
1、早醒不起床——“赤龙搅海，玉泉还丹”
2、气血不足，“太渊”相助
3、哮喘克星，勤按“中府”
第四章 卯寸(5：00～7：00)——手阳明大肠经养生法
**节 养生之道：欲得长生，肠中常清——养成起床排便好习惯
第二节 保健守则
1、“天枢”常按，便秘不扰
2、胃寒、腹泻，找准“神阙”
3、合谷穴——身体的“**穴”
第五章 辰时(7：00～9：00)——足阳明胃经养生法
**节 养生之道：民以食为天，养护胃气**餐
第二节 保健守则
1、粥为“世间**补人之物”
2、调肠胃，抗衰老——常按“足三里”，胜过吃补药
3、干洗脸——养乳丰胸，小痘痘也不见了！
第六章 巳时(9：00～11：00)——足太阴脾经养生法
**节 养生之道：脾乃后天之本，请养护气血生化之源
第二节 保健守则
1、“三阴交”是“女三里”，妇科疾病的**穴
2、流口水是脾虚相，太白穴是*强健脾穴
3、慈禧太后爱食的茯苓，常吃可健脾安神
4、多动脚趾养脾胃
第七章 午时(11：00～13：00)——手少阴心经养生法
**节 养生之道：心是身体的君主，宁心养神为**要务
第二节 保健守则
1、远离心脏病——午时小憩学问大
2、安定心神，但求神门
3、“春困秋乏夏打盹儿”，心脑相系找“少冲”
第八章 未时——(13：00—15：00)手太阳小肠经养生法
**节 养生之道：小肠经气足，营养好滋味
第二节 保健守则
1、小肠经上养老穴，延年益寿保安康
2、女性“更年”无障碍，少泽穴帮你忙
3、天将大任于“后溪”也，通治颈肩腰椎病
第九章 申时(1.5：00.17：00)——足太阳膀胱经养生法
**节 养生之道：“太阳”当头照，无毒一身轻
第二节 保健守则
1、“体自申束”——多练叉腰运动
2、捶背打通膀胱经，脏腑排毒治慢病
3、点按天柱穴，醒脑开窍，学子*爱
4、腰背“委中”求，还是“美腿”穴
第十章 酉时(17：00～19：00)——足少阴肾经养生法
**节 养生之道：肾是先天之本，还需后天努力
第二节 保健守则
1、黑豆入肾，吃法多样
2、养肾纠虚保健操——补肾固精操+摩腰、摩耳养生法
3、脚下有金矿，常按涌泉穴
4、太溪穴——补肾回阳、修复先天之本的要穴
5、嗓子干痛，多是阴虚火旺，揉按照海穴有效
第十一章 戌时(19：00～21：00)——手厥阴心包经养生法
**节 养生之道：气定神闲，喜乐出焉
第二节 保健守则
1、按摩胸腺，提高免疫力
2、内关穴——守护心脏的重要关口
3、火气大？亚健康？就按按“中冲”与“劳宫”吧
第十二章 亥时(21：00～23：00)——手少阳三焦经养生法
**节 养生之道：两情相悦在亥时，疏通三焦养元气
第二节 保健守则
1、胁肋寻“支沟”，更是“男人穴”
2、阳池穴可调动人体能量，不做“冰冻关人”
3、男子性功能增强法——兜肾囊功
4、阴道松弛？——“收肛提气”与凯格尔练习
下篇 饮食五行养生法
**章 五行——中国传统文化符号
**节 木火土金水，五行化万物
第二节 相生又相克，平衡归五行
第二章 天地有五行，人体有五脏——人体就是小宇宙
第三章 五色养五脏——五色饮食，吃出通透好气色
**节 红色食物养心
打榜食材1、番茄——给心脏添活力，熟吃更有营养
打榜食材2、红枣——补心养血的“活维生素丸”
第二节 黄色食物养脾
打榜食材1、南瓜——常吃“黄金宴”，脾胃不受穷
打榜食材2、胡萝卜——养护后天之本的“小人参”
第三节 青(绿)色食物养肝
打榜食材1、黄瓜——保肝降脂的排毒良品
打榜食材2、芹菜——平肝降压，芹菜叶也是好东西
第四节 白色食物养肺
打榜食材1、白萝卜——润肺祛燥不上火
打榜食材2、藕——补肺佳品，生熟两相宜
第五节 黑色食物养肾
打榜食材1、黑芝麻——百谷之冠，乌发养颜
打榜食材2、桑葚——补肾之果，益寿延年
第四章 五味入五脏——饮食五味，调和是金
**节 苦味食物入心
打榜食材：苦瓜——清心火的“君子菜”
第二节 甘味食物入脾
打榜食材：山药——“药”不可貌相，补脾胃高手
第三节 酸味食物入肝
打榜食材：山楂——家常“肝宝”
第四节 辛味食物入肺
打榜食材：生姜——四季吃生姜，防病保平安
第五节 成味食物入肾
打榜食材：海带——温肾散寒，醋泡还能降压
附录
附录一 常用人体经络穴位
附录二 耳部全息穴
附录三 手掌反应点
附录四 足底反射区
附录五 家庭小药箱
附录六 常用**剂量折算法
附录七 临床常用**、**、医学符号缩写
附录八 常用临床检验正常值及，临床意义

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