译者序
前言 本书是什么以及它能为你做什么
**部分 关于改变的真实科学
第1章 自我改变者是如何成功的:科学
改变的结构
五大步骤
“自我检查”:评估你的阶段
艾玛:一种转变
第2章 你将如何成功:钥匙
时间线
改变的催化剂
改变的公式:步骤匹配
步骤匹配
流言破灭
自我效能及其他能力
第二部分 在90天内成为逆袭高手
第3章 步骤1 心理准备:做好准备
确定你的目标ⅰ
跟踪进度
提高意识
够了!
激发情感
让痛苦留步
正面作用和负面作用
承诺ⅰ
第4章 步骤2 行动准备:行动前要做好规划
规划过程
确定你的目标ⅱ
跟踪进度
召集你的改变团队
承诺ⅱ
敲定行动计划
准备好起飞了吗
第5章 步骤3 流汗:采取行动
前进,不是后退
犒赏
对抗
控制环境
良性人际关系
避开三头怪兽
你处于哪一步
第6章 步骤4 坚持:小错管理
美言和咒语
脚下一滑并不等于跌倒
避免高风险的诱发因素
高风险工作表
练习如何说“不”
***初的强烈欲望
欲望冲浪
“脚下一滑”后要用建设性的方式回应
为下次做好准备
调动你的改变团队
第7章 步骤5 保持:维持改变
维持新行为
继续使用行动催化剂
长久地激发你的自我效能
90天以后:漫漫征途
它有没有尽头
安德鲁、莫妮卡和我
结束语
后记
附录a **的励志资源
附录b 如何选择心理**师
注释
参考文献
作者简介