徐长华编著的《青少年健康**知识》针对青少年在生活中可能遇到的各种**问题，通过具体的案例，介绍了一些基本、简单、有效的自我防护和救助常识，提供了应对各种危险的常用措施和方法。既有中小学生如何提高自己的法制和权益意识，也有中小学生在日常中如何保护自身的**；既介绍了中小学生如何建立正确的人际关系，也介绍了中小学生如何保持心理健康、避免青春期的性伤害以及在网络中自我保护的措施和方法。相信《青少年健康**知识》对广大青少年及教师、学生家长一定会大有裨益。 青少年健康**知识_徐长华_上海科学普及出版社_

蒙头睡觉 人生有1／3的时间是在睡眠中度过的。如果你的睡眠出了问题，这
1／3的时间，也会大大影响你另外2／3的活动时间。
很多人都喜欢蒙着头睡觉。他们觉得这样就能彻底地和外面聒噪的声音隔绝了。当一切都安静下来以后，的确睡得很安稳，也乐于在这种环境下睡觉，觉得这样可以改善自己的睡眠状态。
其实，蒙头睡觉会影响呼吸。因为蒙头后使头部空间变小，空气难以流通，吸人氧气的量逐渐减少；同时，因呼出的二氧化碳难以散出而使头部周围的二氧化碳越来越多。呼吸的气体不能在肺与血管间进行充分的气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低。所以有这种习惯的人早晨醒来常常眼睑水肿，精神委靡，没精打采，甚至哈欠连连，浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。
虽然人已起床，但大脑却仍处于半睡眠状态，脑神经的活动不能马上恢复正常。这种状态如何令人读好书或做好工作呢？
其次，蒙头睡觉会使人呼出的二氧化碳越来越多，吸进的氧气越来越少。由于二氧化碳强烈刺激呼吸神经**，就��使人出现憋气，全身出汗、多梦，甚至从梦中突然惊醒。时间长了，会因缺少氧气使心脏严重受损，引起心脏病。大脑缺氧还会引起气闷、头痛、眩晕、精神不振、眼睑肿胀、记忆力减退等，严重的还会发生昏迷。长期蒙头睡眠，会使疲劳难以缓解，降低了学习和工作的效率，而且被子里有很多致病菌，进人人体内易引起支气管炎、肺结核等病症。
人睡着后仍需要吸进氧气，人体只有吸进足够的氧气才能保持身体各个器官的正常活动，才能获得充沛的精力。因此睡觉时*好把头部露在被子外面。外面空气中富含的氧气要比被窝里残存的那些污浊的空气强得多。另外，充足的氧气还是你获得优质睡眠的*佳保证。因此睡觉时不蒙头自然能提高你的睡眠质量，有了充足的氧气，你才不会出现多梦多汗的情况。
由此可见，蒙头睡觉决非好习惯。因此，有此习惯的青少年为了自己的身体健康，为了能更好地学习，一定要下决心改掉。 ％％开空调睡觉
夏天酷热难耐，电风扇似乎已经不能满足人们的需要了，于是空调进入了越来越多的家庭。面对让人烦躁不已的高温和汗水，还有恼人的蝉鸣之声，在结束了**的紧张学习之后，你迅速赶回家中，坐在紧靠空调风口的椅子上吃过饭，做完作业，然后上床休息，空调当然是一夜不关。而且，“开着空调盖被子”似乎已经成了一种时尚。也许在这样的环境下你得到了丝丝凉意，也许在这样的环境下你那大滴大滴的汗水也退了回去，可你真的觉得这样对自已很好吗？事实上，如果久开空调，室内温度就会不断下降，当低于人体的*适宜温度25℃时，就会扰乱人体各种器官的正常运转。而在这种环境下休息，人很容易患病。
长期在空调房间中会导致汗腺紧闭，影响正常的代谢和分泌；而长时间静坐不运动又会造成颈部运动平衡失调，使颈部肌肉、神经、脊髓、血管受累，久而久之就会导致局部性的颈椎病；久吹空调还会产生难以**的“空调病”，比如流鼻涕、低热，甚至出现头晕目眩等症状；在这种温度下，有些细菌也易滋生，大量细菌会侵人身体，让人患病。
事实上，夏天抵御酷暑的办法有很多。比如，临睡前冲个凉水澡，把窗户打开通风等都是不错的选择。如果开空调防暑，*好的办法就是将温度设定在27℃，保证室内不闷热即可，不可一味贪图凉快。
如果已有“空调病”的症状，也无须惊慌。可以把空调关闭，然后打开窗户，让户外的新鲜空气进入。如果家里有现成的绿豆汤，也可以多喝一些。
睡姿不正确 美国**心理学家指出，正确的睡姿更有利于身体进行新陈代谢，恢复体力，提高免疫能力，并有助于加强记忆和学习能力。
睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35％，仰卧占60％，其余5％为俯卧。
仰卧位是*为常见的睡卧姿势，古人称这种睡眠姿势为“尸卧”，即死人的卧姿。这种称谓虽说不雅，但四肢可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，不过仰卧位时不利于全身充分的放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉。
俯卧时可阻碍胸廓扩张，影响呼吸，并且可使心脏受压，是一种不利于健康的睡眠姿势，不宜采取。
侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠内输送，是*佳的睡眠姿势。
“卧如弓”是经常挂在人们嘴边的口头禅，说的是睡眠时侧卧的姿势。为什么睡觉时要“卧如弓”呢？其中确有一定的科学道理。古代养生学家也主张睡眠时以侧卧为宜。如《千金要方》的道林养性篇中指出：
“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故日睡不厌卧，觉不厌舒”。说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧，由于孔子不主张“尸卧”（即正面仰卧），所以他说睡卧时不怕弯身曲腿，醒过来时不怕舒展肢体。正是由于睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡得更安稳，更有利于健康，所以有
“卧如弓”之谓。
从生理学观点看，右侧卧也是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸人量占全肺的59％，右肺循环血量占全肺的68％（由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多）。而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38％和
57％。空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近（相差9％），左侧卧时相差较大（相差19％），而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。
P18-21

**章 青少年的健康问题
现代健康观念
亚健康不容忽视
患成人病比例增加
营养过剩下的肥胖
营养不良引起瘦弱
缺乏运动体质堪忧
视力下降很普遍
第二章 青少年的健康保健常识
睡眠的不良习惯
运动的不良习惯
服药的不良习惯
饮水的不良习惯
刷牙的不良习惯
休闲的不良习惯
情绪的不良习惯
第三章 青少年的饮食**
食物中毒危害大
勿过多食用烧烤
服用维生素有讲究
饮食方法不正确
饭前喝汤有好处
一味偏爱洋快餐
不吃早餐习以为常
方便食品存隐患
**成时尚
第四章 青少年的疾病**
传染病的预防
常见病的处理
异物侵入的处理
昆虫咬伤的处理
身体损伤的处理
出血症状的处理
常见不适的**
意外重症的处理

徐长华编著的《青少年健康**知识》从目前所存在的健康问题、日常健康保健常识、营养健康**、疾病健康**等方面着眼，力求抓住当前青少年对健康**知识了解贫乏的弊病，深入浅出地展现出一个完整的健康**防范知识链。通过阅读，青少年解开一些健康知识的困惑，会明白自己那么贪恋的方便面存在的健康隐患；会知道诱人的烤肉隐藏着让人恐惧的致癌物质；会明白不该为甩掉身上的脂肪而拼命节食。特别是当青少年面对流感等疾病突袭，能够懂得运用健康知识呵护自己的身心。