《化解压力的艺术》介绍了认识压力、应对压力：在产生压力的每一阶段实施干预、典型情境下的压力调节三个部分。 化解压力的艺术（原书第12版）（*受美国大学生欢迎的压力管理课 *全面的压力管理策略与方法 内附大量测验评估 在一个压力不断增加的世界中，学会化解压力） _机械工业出版社_机械工业出版社_

这一场景不单单会在女人中发生。无论男人和女人，他们都发现，当老板要求他们去处理一件杂务或一个任务，而这件事又是他们能够处理时，那么拒绝就变得非常困难。在年轻人中也一样，当朋友起哄要尝试一些改变气氛的东西（如酒精或其他**）时，他们也会像格拉迪丝那样难以拒绝。现在，在美国甚至世界，一种训练课程正在兴起。它有助于让人们在该说“不”时说“不”，在想说“行”时说“行”，以一种自我实现的方式行动。这些训练课程教授的是维护性行为。在这里，我们有必要介绍一些概念。
1.维护性（assertive）行为：表达自己并满足自己的需要。在这一过程中使自己感到快乐且不伤害他人。
2.非维护性（oassertive）行为：压抑自己的愿望而去满足别人的愿望，牺牲自己的需要而去满足别人的需要。
3.侵犯性（aggressive）行为：寻求统治，或以损害别人的利益为代价来满足自己的需要。
完成本章的测验评估6-1，以评估你在维护性方面的一般行为模式。
在刚才描述的电话对话中，格拉迪丝的回答是非维护性的。她放弃了自己原计划的娱乐时间，没有表达她觉得被苏利用的感受。如果格拉迪丝的行为是侵犯性的，那么她就可能会说：“你怎么能让我替你看小孩！我还有更重要的事情要做。你太自私、太以自我为**了。你应该帮我照顾我的小孩。”因为侵犯性，苏忽视了格拉迪丝的权利而叫格拉迪丝帮助她，这么做是满足了她的需要，可是对格拉迪丝却是不公平的。格拉迪丝有权质疑，而且苏也不应该忽视格拉迪丝的权利。然而，格拉迪丝拥有自己的行为模式，她有权说不。如果维护性地回应苏的请求，格拉迪丝可以这样回答：“我能理解你想找人帮你看小孩的处境，但是我*近很忙，而且我也承诺今天一定不要被各种事情打扰。我很需要一些娱乐时间，所以我约了琼一起打网球。可能玛丽有时间照看比利，你有她电话吗？”对于格拉迪丝而言，在对话当时或之后不久，表达自己有被利用的感觉是合适的。如果格拉迪丝表达了这种感受，她们就能处理这个问题，并且苏也会知道她有必要改变行为模式了。然而，如果格拉迪丝不让苏知道她的真实感受，那么苏就会延续她的请求，而格拉迪丝的感觉也会持续下去，这会大大影响她俩之间的关系。下面，我们就来探讨一下格拉迪丝应如何维护性地表达她的感受——包括言语性的和非言语性的。
维护自己的行为对健康有一定的意义。例如，维护性的大学生更可能做出更**的性行为，这有助于预料和回应性侵犯。维护性的妇女也能更好地与医师沟通，将医师视为健康顾问，以及做乳腺X光检查。维护性的人们更能解决冲突，能更有效地沟通，以回应骂战。
维护自己的行为和压力之间的关系取决于需要的满足。如果你的行为一般是维护性的，那么你在维持有效的人际关系的同时，也能满足自己的需要。如果你的行为是非维护性的，那么你就不能满足自己的需要，那些不能满足的需要就会变成压力源。如果你的行为是侵犯性的，那么，你的需要是满足了，但是你和别人的关系却成了代价。不好的人际关系将会变成压力源。你可以看到，为了消除生活情境中的压力源，你得学习、练习且采用维护性的行为，以作为满足你需要的一般行为模式。
你可能知道，你有权以维护性的方式行事，甚至也知道该怎么做，但就是没那么做。出现这种状况的原因是什么呢？也许你认为，非维护性的决定在那样的场合是*好的选择；也许你缺乏自信，且自尊很低。你认为自己足够明智，能做出好的决定吗？你相信自己值得被尊重吗？如果你把自己看得很低——低自尊，你就不会相信，争得自己的权利是值得的，你就可能决定不去维护自己的权利。如果是这种情况，第7章中关于提高自尊的建议会对你有所帮助。
维护性理论的前提是，每个人都有一些基本的权利。不幸的是，我们时常被告知，总是坚持自己的权利在社会上和道德上是不能被接受的。在儿时，我们就被告知了一些传统假设，直至成人还深受其影响。这些假设阻碍了我们将行为建立在这些基本权利之上，它们侵犯了我们的权利，我们应该摈弃这些观点。
……

译者序
前言
**部分 认识压力
第1章 什么是压力
先驱
压力理论
压力源
压力反应
压力的定义
压力管理的目标
第2章 身体对压力的反应
大脑
内分泌系统
自主神经系统
循环系统
消化系统
肌肉
皮肤
症状、压力和你
第3章 压力与疾病
过度反应人群
心身疾病
压力与免疫系统
压力与血清胆固醇
具体疾病
创伤后应激障碍
压力与其他疾病
第二部分 应对压力：在产生压力的每一阶段实施干预
第4章 四阶段压力模型
对压力源的应对
压力模型
设置路障
全面压力管理
良性压力及其模型
控制
做出承诺
第5章 阶段一：个人生活情境干预
消除不必要的压力源
营养与压力
噪声与压力
生活事件与压力
日常困难与慢性压力
成功分析
第6章 阶段一：人际关系情境干预
维护自己的观点
冲突解决
沟通
时间管理
社会支持网络
第7章 阶段二：心理感知调节
选择性感知
停下来闻一闻玫瑰的芳香
态度与选择性感知
心怀感激
幽默与压力
A型行为模式
自尊
控制点
焦虑管理
弹性
坚韧性
第8章 阶段二：精神安慰调节
精神健康
精神如何影响健康
宽恕与健康
志愿服务是一项精神上的、健康的活动
生活的意义
第9章 阶段三：冥想放松法
何谓冥想
冥想的种类
冥想的好处
如何冥想
其他冥想类型
给冥想提供时间
第10章 阶段三：自生训练、意象与渐进式放松法
什么是自生训练
自生训练的好处
怎样进行自生训练
自生训练体验
意象
渐进式放松法
第11章 阶段三：其他放松技术
生物反馈技术
腹式呼吸
身体扫描
按摩和指压按摩
瑜伽与伸展
重复祈祷
静息反射
快速平静的步骤
专注
音乐与放松
太极
宠物与压力
第12章 阶段四：生理唤起干预
锻炼与健康
健康的锻炼方式
锻炼的原则
评估你的心肺健康
开始一个锻炼项目
选择一个锻炼项目
锻炼与老年人
开始锻炼吧
第13章 阶段四：行为改变干预
健康行为与生活方式行为
健康行为评估
可选择的生活方式行为
行动的障碍
控制点
减少压力行为的方法
行为改变技术的应用
行为改变理论与压力
第三部分 典型情境下的压力调节
第14章 职业压力
什么是职业压力
职业压力循环
为什么关注职业压力
性别与职业压力
疾病与职业压力
职业压力源
工作狂
职业倦怠
女性与外出工作
在家工作
干预
管理职业压力
第15章 家庭压力
家庭
婚姻及其他家庭形式
家庭压力源
家庭压力模型
干预
第16章 特殊人群面临的压力
多样性人口
少数人种的积极方面
少数人种的健康状况
少数人种的贫穷与教育水平
家庭生活
年龄与身体残疾
第17章 大学生面临的压力
年轻大学生
大龄大学生
干预
第18章 老年人面临的压力
老年人如何影响我们
老年人：总体介绍
对晚年生活的适应
锻炼与老年人
退休
给予照顾
死亡与濒临死亡
悲伤
干预
后记

*受美国大学生欢迎的压力管理课 *全面的压力管理策略与方法 内附大量测验评估 在一个压力不断增加的世界中，学会化解压力