第四章 孕3月:已经是个小人儿了
营养饮食“孕”味营养饮食“孕”味营养饮食“孕”味
什么食物应该多吃,什么食物应该少吃或不吃,怎样补充营养才*科学?准妈妈虽然此时身体变化很大,但为了胎宝宝的发育,饮食营养问题不能忽视。
选择促进食欲的食物
这时期的准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲不振、偏食等表现,严重者可能会引起各种营养素的缺乏,所以准妈妈们在这个时候,要千方百计补充营养,可以食用一些促进食欲的食物。
·西红柿、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等,这些食物色彩鲜艳、营养丰富,易诱发人的食欲。
·动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,准妈妈可经常选用。
·大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖,并改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。
准妈妈进食过程中听听轻音乐,餐桌上摆放鲜花等,可以愉悦心情,解除孕吐带来的烦躁,从而增加食欲��
用酸味刺激胃口
许多女性在怀孕后偏好酸味食品,是因为酸味具有刺激胃口的效果。做菜时,加些食醋和柠檬,这样准妈妈会比较喜欢。拌面、冷荞麦面等带酸味的食物,也有利于缓解早孕反应。
日常健康护理
为了孕育一个健康的小宝宝,准妈妈一定要改掉一些日常生活中的不良习惯。
尽量少用电子产品
现代生活离不开微波炉、电磁炉、电热毯、电脑等电子产品,这些产品提高了人们的生活质量。但是,准妈妈还是少用这些产品为好,因为这些产品都会产生电离辐射,*好用其他用品来替代。例如,天气寒冷时可以用热水袋保暖,不要使用电热毯。加热食物时能用天然气就尽量不要使用微波炉,不得不用时要注意让身体与之尽量保持距离。尽量少用电脑,使用时*好穿电磁波防护衣。
减少看电视的时间
原来爱活动的准妈妈怀孕后会经常用看电视来消磨时间。如果离电视3~4米远,每天*多看1~2个小时,中间要休息2次,每次休息10分钟以上,就不会对准妈妈和胎宝宝有明显的影响。
反之,久坐看电视影响准妈妈的下肢血液回流,加重下肢水肿甚至出现静脉曲张。所以看电视时,准妈妈要随时活动,变换坐姿,以利于母子健康。
选择合适的运动方式
怀孕初期,胚胎在子宫内扎根不牢,锻炼时要注意,不能做跳跃、旋转和突然转动等剧烈的大运动量锻炼,可以散步、打太极拳、做健身操等。锻炼的运动量,以活动时心跳每分钟不超过130次,运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
快乐胎教进行时
现在的胎宝宝不仅是有了小人的样子,大脑也在发育。那么,准妈妈、准爸爸就与腹中的胎宝宝一起来猜猜谜语、说说绕口令吧。
开心谜语:猜猜好吃的蔬菜
准妈妈与胎宝宝一起动动脑筋,猜猜下列的谜语。谜底可是我们爱吃的蔬菜,赶紧让脑子转起来吧。
·紫色树,开紫花,开过紫花结紫瓜,紫瓜里面装芝麻。
·瘦长的身材,翠绿的皮肤,全身是疙瘩,丑了自己美了别人。
·红漆桶,地下埋,绿的叶子顶上栽,切开红漆桶,清甜可口好小菜。
·红口袋,绿口袋,有人怕,有人爱。
注:答案见294页。
可爱的绕口令:说植物
刚刚让准妈妈动了脑,现在让准妈妈动动口吧,学学绕口令,既开心,又让胎宝宝感受了语言的魅力。
花和瓜
瓜藤开花像喇叭,娃娃爱花不去掐。
瓜藤开花花结瓜,没花就没瓜。
吃瓜要爱花,娃娃爱花也爱瓜。
看花和吃瓜
妈妈爱栽花,爸爸爱种瓜;
妈妈栽桃花,爸爸种西瓜;
桃花红,红桃花,娃娃脸上笑哈哈;
爸爸给我吃西瓜,娃娃心里乐开花。
不适与疾病应对
准妈妈在应对各种不适的同时,还要保证充足的睡眠。高龄准妈妈要重视每次产检。
下肢水肿的应对
虽然水肿多发生于孕晚期,但是也有不少准妈妈在怀孕早期就有下肢水肿的情况。这是由于增大的子宫压迫下肢静脉,影响下肢血液回流心脏,从而引起下肢轻微、局限的水肿。这种水肿经过夜晚的平卧休息,一般都有减轻,有晨轻暮重的特点。妊娠水肿症状较轻者,要多休息,睡眠时抬高下肢。饮食上一定要注意控制盐和水分的摄入量,以免加重水肿。
高龄准妈妈要定期检查
高龄准妈妈无疑会面对更大的生育风险:流产、胎宝宝畸形、多种妊娠合并症、难产等。所以,高龄准妈妈首先要定期做各项产检。在孕期,准妈妈都要接受详细的产前健康检查。而对于高龄产妇来说,除了**的一般产前健康检查项目,还有一些专门针对高龄产妇的特别项目,如唐氏综合征筛查、羊膜腔穿刺、绒毛膜取样等。只有定期做各项检查,才可能及时了解胎宝宝的发育情况以及准妈妈的身体状况。
谨防弓形虫病
弓形虫是一种细胞内寄生虫,常因接触猫、狗或食用未煮熟的肉类而被感染。当准妈妈受到感染后,虫体随血液被带到子宫,再通过胎盘造成胎宝宝感染,也有潜伏若干年后出现畸形儿和愚型儿的病例,这就是先天性弓形虫病。