● 宝宝还小,进补重质不重量
这时候的胎宝宝还小,生长也比较缓慢,所需的热能及营养素基本上与孕前相同。
孕早期,大多数孕妈妈会有孕吐,可以坚持少食多餐的原则,菜以清淡为主,切忌吃过油过咸的食物。在有胃口的情况下,要保证牛奶、鸡蛋等高营养、易消化吸收食物的摄入。千万不要因为孕吐而拒绝进食。
● 当心营养超标带来的不便
很多孕妈妈在确定自己怀孕后,高营养、高蛋白的食物和营养素来者不拒,又是蛋白粉又是孕妇营养素,使体重增长过快。在孕早期,过多地补充营养会给孕妈妈带来诸多不便。
1.无所顾忌地想吃啥就吃啥,尤���甜食吃得过多,会造成血糖高,有引发妊娠糖尿病的危险。
2.体重增长过快会给孕妈妈的行动带来不便,表现为懒得活动,运动后气喘吁吁,从而形成恶性循环。而孕期缺乏运动不利于顺利分娩。
3.肚子太大的话,会压迫下肢血管,影响血液循环,使下肢水肿加重,形成静脉曲张。
4.孕期体重超重会影响产后身材恢复。研究发现,如果孕期体重增长不超过16千克,产后能较顺利地恢复身材,即使产后增重,一般也会控制在2千克左右;而孕期体重增长超过16千克的孕妈妈,产后继续肥胖的可能性要翻一番。
● 是否需要吃燕窝、海参等营养补品
虽然有说法认为吃燕窝可以让孕妈妈皮肤白皙,不长妊娠斑,并且生出来的孩子皮肤也好,但是目前并没有证据表明燕窝有这样的功效。有研究表明,燕窝的营养价值并不像传说中的那么高,其蛋白质中人体必需的氨基酸只有一种,维生素的含量也并不比其他水果更高。所以,没有充分的证据说孕妈妈一定要吃燕窝。如果要吃的话,就把它作为一般食物偶尔吃一下即可。
海参作为海产品,蛋白质质量较优,脂肪含量低,但*好不要把它的功效想得太神奇。
孕妈妈对宣传中的营养品*好抱有一颗平常心,一种食物营养价值再高,都比不上多种食物搭配的营养价值。所以,还是适当搭配五谷杂粮、蔬菜、水果、牛奶、坚果为好,只要丰富了食物种类,营养不是问题。
● 呕吐难受就吃点清淡的
出现早孕反应时,孕妈妈往往会出现厌食、食欲缺乏、厌油腻、恶心、呕吐等症状,为避免导致营养不良,应合理调整饮食结构,少食多餐,多吃一些清淡的食物、汤类以及易消化的食物,如牛奶、鸡蛋羹、稀饭、烤面包片、馒头片、凉拌菜等,同时要注意保证充分的休息和充足的睡眠,多呼吸新鲜空气,保持心情愉快,避免紧张,由此可减轻早孕反应的症状。
孕吐时水分丢失很严重,如果孕吐严重容易脱水,因此*需要及时补充水分,否则将影响胎宝宝的发育。如果喝水都吐,且小便次数明显减少,就需要及时到医院输液补充水分了。孕妈妈在孕吐期注意多喝水,并适当吃些流质或半流质食物补充水分。
● 正确吃鱼促进胎宝宝大脑发育
鱼肉含有较多的DHA,吃鱼对胎宝宝大脑发育有益,但并不是只要吃就有益处,不正确的吃法可能不仅对孕妈妈没有好处,还会有害。
不要吃生鱼片。因为生鱼片没有经过高温处理,会有寄生虫和细菌残留,孕妈妈食用以后,不但起不到补脑的作用,还有可能危害胎宝宝的健康和**。
不要吃被汞污染的鱼类。鲈鱼、剑鱼、鲨鱼、方头鱼、金枪鱼、鳟鱼、梭子鱼等,每周食用不要超过1 次。食用过多会使体内汞含量超标,影响胎宝宝神经发育。而且食用鱼的种类*好经常更换,不要经常吃一种鱼。
烹调鱼时,搭配豆腐可以让营养价值得到更大发挥,提高蛋白质和钙的吸收率。另外,加些蒜和醋,可以杀灭鱼身上的嗜盐菌,同时可以析出鱼体内更多的钙和磷,有利营养吸收。
鱼身上含DHA *多的部分是鱼眼周围和鱼油,所以吃鱼补脑的时候,这两个地方不要错过。
● 学会看标签确保食品**
近年来,我国食品**问题不断涌现,如何才能选购正确的食品?建议孕妈妈在购买包装食品时,首先要养成一个习惯,即仔细看产品的食品标签。
食品包装上的标签,按**规定都有标准的格式和标识内容,格式和内容都符合规定的当然更**一些,孕妈妈可以了解一下作为选购食品的参考。一般食品的标签都应该标有名称、配料表、净含量、生产日期等,且不能有错字,也不能有错的拼音或外文或民族文字;如果连标签都错误连连、不合标准,其产品质量就可想而知了。另外,还要检查标签是否完整、清晰,是否与产品分离等,标签不完整、不清晰的、已经分离的*好不购买。
除食品标签清晰、准确之外,*主要的还是看生产日期、保质期等。接近保质期的*好不要买,如果想买,要先估计一下是否能在保质期内吃完。
另外,***新规定,所有食品都要准确、真实**明添加剂,给了公众选择权和知情权,孕妈妈要利用好,购买食物不要糊里糊涂,*好选择那些添加剂种类少、含量小的产品。