**章 简 介………………… 1柔韧性练习 ……………………… 2肌肉强化练习 …………………… 5运动协调性练习 ………………… 7
第二章 躯干和颈部…………… 9
运动及其名称 …………………… 10解剖学概念 ……………………… 12脊柱的柔韧性 …………………… 22躯干的肌肉力量 ………………… 30脊柱各部位特征 ………………… 38躯干(脊柱)实用练习 ………… 52·脊柱练习总表 …………………… 52·躯干关节及肌肉的柔韧性 ……… 53·躯干肌肉的强化 ………………… 72·躯干肌肉的协调性 ……………… 84·应该避免的动作 ………………… 90
第三章 肩……………………… 93<div></div> **章 简 介………………… 1 <div>柔韧性练习 ……………………… 2肌肉强化练习 …………………… 5运动协调性练习 ………………… 7</div> <div>第二章 躯干和颈部…………… 9</div> <div>运动及其名称 …………………… 10解剖学概念 ……………………… 12脊柱的柔韧性 …………………… 22躯干的肌肉力量 ………………… 30脊柱各部位特征 ………………… 38躯干(脊柱)实用练习 ………… 52·脊柱练习总表 …………………… 52·躯干关节及肌肉的柔韧性 ……… 53·躯干肌肉的强化 ………………… 72·躯干肌肉的协调性 ……………… 84·应该避免的动作 ………………… 90</div> <div>第三章 肩……………………… 93</div> <div>运动及其名称 …………………… 94肩部的柔韧性 …………………… 101肩部的肌肉力量 ………………… 108肩部肌肉的协调性 ……………… 109肩部柔韧性实用练习 …………… 112·肩部柔韧性练习 ………………… 112·肩部浅层肌肉的强化 …………… 121·肩部的协调性 …………………… 124</div> <div>第四章 肘与前臂的骨骼……… 129</div> <div>肘的运动及其名称 ……………… 130肘的柔韧性 ……………………… 131肘的肌肉力量 …………………… 133前臂两骨的运动及其名称 ……… 134前臂两骨的柔韧性 ……………… 135前臂部位的肌肉力量 …………… 136肘与前臂的协调性 ……………… 137</div> <div>第五章 手腕与手掌…………… 139</div> <div>手腕的运动及其名称 …………… 140手腕的柔韧性 …………………… 141手腕的肌肉力量 ………………… 142手腕肌肉运动的协调性 ………… 142手和手指的运动及其名称 ……… 143手部的肌肉力量 ………………… 144手部肌肉运动的协调性 ………… 144肘、手腕、手掌实用练习 ……… 145·上肢的整体柔韧性 ……………… 145·肘、手腕、手部的强化训练 …… 146·上肢的协调性 …………………… 148·手部练习 ………………………… 152</div> <div>第六章 髋……………………… 155</div> <div>运动及其名称 …………………… 156骨盆骨骼的运动 ………………… 161髋部的柔韧性 …………………… 162髋部的肌肉力量 ………………… 172髋部肌肉的协调性 ……………… 175髋部柔韧性实用练习 …………… 176·髋部的柔韧性 …………………… 176·髋部肌肉的强化 ………………… 189·髋部肌肉的协调性 ……………… 194</div> <div>第七章 膝……………………… 199</div> <div>运动及其名称 …………………… 200解剖学概念 ……………………… 203膝关节的柔韧性 ……………��… 206膝关节的肌肉力量 ……………… 210膝关节实用练习 ………………… 214·膝关节的柔韧性 ………………… 214·膝关节肌肉的强化 ……………… 218·膝关节的协调性 ………………… 222</div> <div>第八章 踝与足………………… 225</div> <div>运动及其名称 …………………… 226踝的柔韧性 ……………………… 230足的柔韧性 ……………………… 232踝与足的肌肉力量 ……………… 234踝与足的协调性 ………………… 236支撑状态下踝、足的协调性 …… 240踝、足实用练习 ………………… 242·踝的柔韧性 ……………………… 242·足的柔韧性 ……………………… 246·踝和足部肌肉的强化 …………… 250·踝、足部肌肉的协调性 ………… 260</div> <div>第九章 髋、膝、足的协调性… 265</div> <div>髋、膝、足协调性实用练习 …… 266·下肢运动的引导 ………………… 266·屈膝 ……………………………… 270·平衡运动 ………………………… 274·足尖踮立 ………………………… 276·减震 ……………………………… 278·推动 ……………………………… 288</div>显示全部信息前 言本书是《运动解剖书:运动者*终要读透的身体技能解析书》(以下简称《运动解剖书》)的延续。面向人群本书主要面向形体技能的教学人员,尤其适用于基础课程教学(面向初学者、儿童以及非专业人士),那些希望在某类练习或某个训练级别中受益的人同样会从书中得到启发。本书还面向所有形体技能领域的专业人士,可作为身体基础运动的工具书。主要内容本书立足于解剖学知识,提供了一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动。它们包含全身运动以及身体某些部位的专项运动。书中介绍了不同的练习方案,依照方案中详细的安排,我们可以针对各级运动强度进行有技巧的热身准备。书里提供的练习都是一些基础训练,适用于多种运动领域,但本书并不提供这些特定领域的专业训练。确切地说,本书旨在为身体运动技能的丰富与强化提供帮助。免费在线读练习章节会按照练习效果进行区分:·针对柔韧性
·针对肌肉强化
·针对协调性

**章 简 介………………… 1柔韧性练习 ……………………… 2肌肉强化练习 …………………… 5运动协调性练习 ………………… 7
第二章 躯干和颈部…………… 9
运动及其名称 …………………… 10解剖学概念 ……………………… 12脊柱的柔韧性 …………………… 22躯干的肌肉力量 ………………… 30脊柱各部位特征 ………………… 38躯干(脊柱)实用练习 ………… 52·脊柱练习总表 …………………… 52·躯干关节及肌肉的柔韧性 ……… 53·躯干肌肉的强化 ………………… 72·躯干肌肉的协调性 ……………… 84·应该避免的动作 ………………… 90
第三章 肩……………………… 93

◎畅销法国30年,经典的基础运动类工具书,翻译成英、德、俄、日等11种语言,800余张带注解的手绘图,对身体结构与基础运动进行同步讲解。 ◎立足于运动解剖学,提供一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动,对身体准确的认识使运动者*程度受益。