“怀孕能不能不长胖？”
“怀孕总共要增重多少斤？”
“孕期体重飙涨怎么办？”
“生完宝宝还能瘦回去吗？”
……
孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。
本书不仅会告诉孕妈妈每个阶段应增重多少，还会告诉孕妈妈怎么做到控制体重增长，让孕妈妈轻轻松松长胎不长肉，整个孕期只增重24斤。
本书告诉孕妈妈每月应增长的重量，给出低热量、高营养的饮食**，让孕妈妈摄入充足的营养，却不用担心营养过剩。还请来了专业的孕期瑜伽训练师，让孕妈妈在家也可以拥有一位孕期运动的私人教练，增强体制的同时，让孕妈妈塑造良好的身型、保持体重合理增长、告别孕期容易出现的不适。<p>“怀孕能不能不长胖？”</p> <p>“怀孕总共要增重多少斤？”</p> <p>“孕期体重飙涨怎么办？”</p> <p>“生完宝宝还能瘦回去吗？”</p> <p>……</p> <p>孕期会变胖、变丑，这可能是大多数孕妈妈都有的误解，孕期也是可以越孕越美的。</p> &l

孕1月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈还没有强烈反应呢
胎宝宝像个小海马
孕1月要事提醒
孕1月体重管理
别拿称体重不当回事
孕期体重增长过慢也不好
不同阶段，体重增长有不同
别急着大补，和超重说拜拜
正确解读“一人吃两人补”
怀孕也要动起来
孕妇操：跪立运动
孕妇操：左右扭转操<p><b>孕</b><b>1</b><b>月</b><b></b></p> <p><b>孕妈妈胎宝宝变化</b><b></b></p> <p>孕妈妈还没有强烈反应呢</p> <p>胎宝宝像个小海马</p> <p><b>孕</b><b>1</b><b>月要事提醒</b><b></b></p> <p><b>孕</b><b>1</b><b>月体重管理</b><b></b></p> <p>别拿称体重不当回事</p> <p>孕期体重增长过慢也不好</p> <p>不同阶段，体重增长有不同</p> <p>别急着大补，和超重说拜拜</p> <p>正确解读“一人吃两人补”</p> <p><b>怀孕也要动起来</b><b></b></p> <p>孕妇操：跪立运动</p> <p>孕妇操：左右扭转操</p> <p><b>长胎不长肉的饮食方案</b><b></b></p> <p>虾仁西蓝花</p> <p>土豆炖牛肉</p> <p>香煎米饼</p> <p>罗宋汤</p> <p>五彩玉米羹</p> <p><b>孕</b><b>2</b><b>月</b><b></b></p> <p><b>孕妈妈胎宝宝变化</b><b></b></p> <p>孕妈妈开始有早孕反应了</p> <p>胎宝宝正在忙着发育</p> <p><b>孕</b><b>2</b><b>月要事提醒</b><b></b></p> <p><b>孕</b><b>2</b><b>月体重管理</b><b></b></p> <p>体重下降别担心，饮食清淡是关键</p> <p>体重减轻，吃保健品吗</p> <p>报个孕期体重班也不错</p> <p>运动控制体重，动作一定要轻缓</p> <p>运动前做准备运动</p> <p>孕吐厉害时不宜用运动来控制体重</p> <p><b>怀孕也要动起来</b><b></b></p> <p>孕妇操：坐立前屈</p> <p><b>长胎不长肉的饮食方案</b><b></b></p> <p>百合粥</p> <p>柠檬煎鳕鱼</p> <p>凉拌藕片</p> <p>麻酱拌面</p> <p>三鲜馄饨</p> <p><b>孕</b><b>3</b><b>月</b><b></b></p> <p><b>孕妈妈胎宝宝变化</b><b></b></p> <p>孕妈妈的子宫有拳头大小</p> <p>胎宝宝能区分性别了</p> <p><b>孕</b><b>3</b><b>月要事提醒</b><b></b></p> <p><b>孕</b><b>3</b><b>月体重管理</b><b></b></p> <p>关注体重变化</p> <p>体重增加0.5千克很合适</p> <p>体重下降，不要盲目增肥</p> <p>健康增重有方法</p> <p>运动控制体重要适当</p> <p>在工作中控制体重</p> <p><b>怀孕也要动起来</b><b></b></p> <p>孕妇操：鱼式</p> <p>孕妇操：三角式</p> <p>孕妇操：英雄坐</p> <p><b>长胎不长肉的饮食方案</b><b></b></p> <p>肉丝豆芽汤</p> <p>煎酿豆腐</p> <p>鳄梨三明治</p> <p>珊瑚白菜</p> <p>土豆蛋饼</p> <p>南瓜蒸肉</p> <p>时蔬拌蛋丝</p> <p>番茄炒山药</p> <p>板栗扒白菜</p> <p>……</p> <p><b>孕</b><b>7</b><b>月</b><b></b></p> <p><b>孕妈妈胎宝宝变化</b><b></b></p> <p>孕妈妈的孕肚很惹眼</p> <p>胎宝宝像个粉红色的小老头儿</p> <p><b>孕</b><b>7</b><b>月要事提醒</b><b></b></p> <p><b>孕</b><b>7</b><b>月体重管理</b><b></b></p> <p>合理饮食，控制体重增长</p> <p>不要太贪嘴</p> <p>不长肉的小秘诀</p> <p>饥饿感来袭，更要注意吃</p> <p>做到规律饮食</p> <p>控制盐分摄入量</p> <p>控制体重时应少吃的调味品</p> <p><b>怀孕也要动起来</b><b></b></p> <p>孕妇操：伸腿弯腿运动</p> <p>孕妇操：放松运动</p> <p>孕妇操：单腿侧伸展运动</p> <p>孕妇操：肩部练习</p> <p><b>长胎不长肉的饮食方案</b><b></b></p> <p>杏鲍菇炒西蓝花</p> <p>阳春面</p> <p>芹菜虾皮燕麦粥</p> <p>黄花鱼炖茄子</p> <p>萝卜虾泥馄饨</p> <p>鱼香茭白</p> <p>草菇烧芋圆</p> <p>海参豆腐煲</p> <p>三丝木耳</p> <p>小白菜锅贴</p> <p>莴笋炒山药</p> <p>冬瓜蛤蜊汤</p> <p>白灼金针菇</p> <p>百合炒牛肉</p> <p>三丁豆腐羹</p> <p><b>孕</b><b>8</b><b>月</b><b></b></p> <p><b>孕妈妈胎宝宝变化</b><b></b></p> <p>孕妈妈的子宫增大，带来胀闷感</p> <p>胎宝宝头部已经开始朝下了</p> <p><b>孕</b><b>8</b><b>月要事提醒</b><b></b></p> <p><b>孕</b><b>8</b><b>月体重管理</b><b></b></p> <p>孕期控制体重在于预防营养过剩</p> <p>摄入有量，孕晚期不长胖</p> <p>少时多餐，避免过量饮食</p> <p>孕妈妈吃得多并不好</p> <p>坚果吃多了容易引起体重飙升</p> <p>选好糖分摄入时间，控制体重不难</p> <p>吃凉菜控制体重要注意饮食卫生</p> <p>不想长胖也不能不吃脂肪</p> <p>天天喝浓汤，体重易飙升</p> <p>控制体重的秘诀是坚持运动</p> <p>控制体重选对运动方法</p> <p>运动控制体重，也要注意**</p> <p>职场孕妈妈适度运动，**控制体重</p> <p>根据身体状况决定运动量</p> <p><b>怀孕也要动起来</b></p> <p>孕妇操：剪步蹲</p> <p>孕妇操：胸部运动</p> <p>孕妇操：庙式蹲起运动</p> <p>孕妇操：胸膝卧位操</p> <p><b>长胎不长肉的饮食方案</b><b></b></p> <p>南瓜油菜粥</p> <p>蛋煎馒头片</p> <p>番茄面疙瘩</p> <p>白灼芥蓝</p> <p>胡萝卜炒鸡蛋</p> <p>凉拌豆腐干</p> <p>黑椒琵琶腿</p> <p>芹菜竹笋肉丝汤</p> <p>菠萝鸡翅</p> <p>煎茄子饼</p> <p>山药豆浆粥</p> <p>西蓝花鹌鹑蛋汤</p> <p>银鱼煎蛋饼</p> <p>豌豆玉米丁</p> <p>……</p> <p><b>孕</b><b>10</b><b>月</b><b></b></p> <p><b>孕妈妈胎宝宝变化</b><b></b></p> <p>孕妈妈时刻做好分娩的准备</p> <p>胎宝宝等待降生</p> <p><b>孕</b><b>10</b><b>月要事提醒</b><b></b></p> <p><b>孕</b><b>10</b><b>月体重管理</b><b></b></p> <p>孕10月，仍要控制体重</p> <p>为分娩储备能量不等于暴饮暴食</p> <p>低脂、高蛋白食物补体力又不长胖</p> <p>不用大量摄入膳食纤维的方法控制体重</p> <p>分娩当天再选择高热量食物</p> <p>散步是产前控制体重正常增长的好方法</p> <p><b>怀孕也要动起来</b><b></b></p> <p>孕妇操：抱球婴儿式</p> <p>孕妇操：骨盆运动</p> <p><b>长胎不长肉的饮食方案</b><b></b></p> <p>蛤蜊蒸蛋</p> <p>芹菜腰果炒香菇</p> <p>麦香鸡丁</p> <p>平菇芦笋饼</p> <p>多福豆腐袋</p> <p>核桃乌鸡汤</p> <p>肉末炒豇豆</p> <p>番茄烧茄子</p> <p>烤薯角拌荷兰豆</p> <p><b>产后**</b></p> <p><b>你的宝宝长什么样</b></p> <p>新生儿的体格标准</p> <p>新生儿的头</p> <p>柔软的囟门</p> <p>嫩嫩的皮肤</p> <p>需要呵护的脐带</p> <p><b>产后坐月子要事提醒</b><b></b></p> <p><b>产后**有技巧</b><b></b></p> <p>产后**不同于一般**</p> <p>抓住**的黄金期</p> <p>心情不好也会增重</p> <p>母乳喂养也能消耗热量</p> <p>哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪</p> <p>早晨喝水，养生又**</p> <p>五谷杂粮饭有助于**</p> <p>**六餐吃不胖</p> <p>要想瘦，睡前4小时停止进食</p> <p>月子期运动要量力而行</p> <p>运动**时别忘补水</p> <p>产后**</p> <p><b>适当运动，塑造“</b><b>S</b><b>”形身材</b></p> <p>产后恢复操：手腕练习</p> <p>产后恢复操：子宫恢复操</p> <p>产后恢复操：骨盆倾斜操</p> <p>产后恢复操：虎式平衡</p> <p><b>营养**的产后饮食方案</b><b></b></p> <p>红豆冬瓜粥</p> <p>菠菜魔芋汤</p> <p>红薯山楂绿豆粥</p> <p>香菇烧冬瓜</p> <p>海带烧黄豆</p> <p>丝瓜虾仁糙米粥</p> <p>高汤娃娃菜</p> <p>腐竹拌黄瓜</p> <p>西葫芦饼</p> <p>紫甘蓝沙拉</p> <p>芹菜竹笋汤</p> <p>炒豆皮</p> <p>红豆饭</p> <b>附录 孕期营养不长胖的食材</b>显示全部信息免费在线读孕2月 孕妈妈胎宝宝变化
本月，孕妈妈已经知道自己怀孕了，也开始在意营养摄入和胎宝宝发育的情况，有一些孕妈妈可能因孕吐严重出现体重减轻的情况，这都是正常的，孕妈妈不用担心也不要觉得自己摄入的营养不够。
孕妈妈开始有早孕反应了
孕2月，孕妈妈*大的变化是月经停止了，子宫变得跟鹅蛋一样大小，阴道分泌物增多，乳房增大明显，乳头变得更加敏感。多数孕妈妈伴随着身体的变化，一些孕期反应也逐渐出现，比如孕吐、尿频、饮食口味的变化等，这都是正常的生理变化，不用过于担心。
另外，由于孕期激素的改变，孕妈妈的神经会变得很敏锐，常常感觉疲劳、困倦，经常受急躁、不安、忧郁、烦闷等情绪困扰。
胎宝宝正在忙着发育
虽然这个月胎宝宝的外表已经能够分辨出头、身、胳膊、腿，但胎宝宝还只能被叫做“胚胎”。到孕6周时，胎宝宝的小心脏就开始跳动了，心脏、血管开始向全身输送血液。从这个月起，保护胎宝宝的羊水开始生成，脐带和胎盘开始发育。
孕妈妈和胎宝宝增重对比
有的孕妈妈在本月出现体重不增反降的情况，这很可能是由孕吐导致的。有的孕妈妈体重会略微增长，但一般不会超过0.5千克，相当于3个小型苹果的重量。
胎宝宝现在进入全面发育阶段，到本月末，他会长到3厘米左右，重约4克，看上去像颗晶莹的小葡萄。
胎宝宝的体重变化：胎宝宝增重不明显，只有1颗葡萄那么重。
孕妈妈的体重变化：孕妈妈增加了约3个小型苹果的重量。


孕4月要事提醒

孕1月
孕妈妈胎宝宝变化
孕妈妈还没有强烈反应呢
胎宝宝像个小海马
孕1月要事提醒
孕1月体重管理
别拿称体重不当回事
孕期体重增长过慢也不好
不同阶段，体重增长有不同
别急着大补，和超重说拜拜
正确解读“一人吃两人补”
怀孕也要动起来
孕妇操：跪立运动
孕妇操：左右扭转操

孕期管理体重是每一次体检都要看的重要数据，孕妈妈在孕期控制好体重，对胎宝宝的发育、自己的身体健康都有好处。孕妈妈体重增重超标，可能影响胎宝宝的脑部、神经发育，还易导致孕妈妈患上妊娠疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病，而且也会引起胎宝宝过大，给自然分娩增加困难。 本书教你怎么用不节食、不影响宝宝发育、不危害宝宝**的方法轻松控制体重，以多样化的美味饭菜保证胎宝宝和孕妈妈整个孕期的营养需要，以低热量的健康食材控制每日热量摄入，避免营养过剩，以**有效的孕期瑜伽，帮助孕妈妈增强新陈代谢，让孕期增重更轻松。 本书还针对产后恢复身体及产后**给出的具体食谱、运动方案，让孕妈妈从孕期美到产后。