Part 1突破思维:请远离消极的思维模式
戒掉**主义心态,你才不会那么焦虑
比玻璃心更可怕的,是僵固式的思维方式
不要让那么多的可是,毁掉你那么大的野心
不要害怕孤独,因为它会让你精神饱满
总感觉自己没啥自信?那就多去积累成功经验啊
不要让这六种自动负性思维,偷走你的好心情
Part2有效沟通:高情商的人如何应对冲突
面对别人的频繁否定,情商高的人应当如何应对
如果有人对你大吼大叫,如何做才能体现高情商
当你感到愤怒的时候,试试非暴力沟通吧
朋友心情不好的时候,如何安慰*有效
适当的自我坦露,能够帮助我们更好地掌控情绪
和情商高的姑娘打交道,是一种怎样的体验<p>Part 1突破思维:请远离消极的思维模式</p> <p>戒掉**主义心态,你才不会那么焦虑 </p> <p>比玻璃心更可怕的,是僵固式的思维方式</p> <p>不要让那么多的可是,毁掉你那么大的野心</p> <p>不要害怕孤独,因为它会让你精神饱满 </p> <p>总感觉自己没啥自信?那就多去积累成功经验啊 </p> <p>不要让这六种自动负性思维,偷走你的好心情</p> <p>Part2有效沟通:高情商的人如何应对冲突</p> <p>面对别人的频繁否定,情商高的人应当如何应对 </p> <p>如果有人对你大吼大叫,如何做才能体现高情商 </p> <p>当你感到愤怒的时候,试试非暴力沟通吧 </p> <p>朋友心情不好的时候,如何安慰*有效 </p> <p>适当的自我坦露,能够帮助我们更好地掌控情绪 </p> <p>和��商高的姑娘打交道,是一种怎样的体验</p> <p>Part3赢得尊重:你的善良,必须有点锋芒</p> <p>从今往后,我想做一个善良而又霸气的人 </p> <p>面对不合理的要求,我们应当如何拒绝 </p> <p>适当地发怒,可以帮你赢得尊重 </p> <p>并不是所有的人,都喜欢被平等地对待</p> <p>你是否具有被别人讨厌的勇气 </p> <p>我给那个给我差评的人,打赏了两块钱</p> <p>Part4压力管理:让压力变动力的管理秘诀</p> <p>压力真的是有害的吗 </p> <p>目标管理:战胜压力的独门绝技 </p> <p>时间管理:三条法则帮你轻松迎战职场压力 </p> <p>精力管理:三招帮你告别力不从心 </p> <p>跑步,在我状态*差的时候拯救了我 </p> <p>失眠的时候,请接受身体内在智慧对你的提醒</p> <p>Part5自我激励:自我怀疑才是*大的阻力</p> <p>如何充满热情地去做一份平淡无味的工作</p> <p>如何从看似无趣的事情当中,获得*大的收益 </p> <p>比起奋不顾身的辞职,我更赞赏温柔的坚持 </p> <p>三个方法,帮助你更好地坚持去做一件事情 </p> <p>你必须足够努力,才配拥有心流体验 </p> <p>不要让病态的野心,阻碍你及时休息</p> <p>Part6心理自助:快速化解负面情绪的实用方法</p> <p>在那个尴尬的时刻,我用这五个步骤化解了愤怒情绪 </p> <p>七个简单好用的方法,帮你快速战胜焦虑情绪 </p> <p>森田疗法的智慧:七个方法帮你战胜抑郁情绪 </p> <p>心情总是莫名低落?那就用这六个方法来逗自己开心啊 </p> <p>六个神奇的问题,可以帮助你的心情由阴转晴 </p> <p>三种超简单的冥想方法,帮你重新焕发活力</p>显示全部信息前 言自序:从现在开始,掌控你的情绪
0 1 .
想象一下,你早晨去上班的时候,在公司走廊看到了你的上司。你满脸笑容,挥了挥手,向他打了一个招呼。但是不知道为什么,对方却没有理睬你。这个时候,你会产生怎样的想法?有何种情绪反应?
我曾经在课堂上问过不少学生,得到的答案也是千奇百怪。我将学生的答案分为了两大类,一类是悲观派,一类是乐观派。
悲观派的回答包括:糟糕,可能是我*近有什么事情把上司给得罪了;完蛋了,我在公司没有前途了;我总是一个不招人喜欢的人;等等。悲观派的情绪反应就是有些许忧伤,一上午都感觉心情沉重,或者是持续的郁郁寡欢。
乐观派的回答包括:可能是上司正在考虑问题,所以没看到我;上司的视力不好,所以没看到我;我长得太帅了,容易和别人产生距离感;等等。因此,乐观派并不会有什么强烈的情绪反应,很快就会把这件小事给淡忘,然后精神饱满地投入到**的工作当中。<p>自序:从现在开始,掌控你的情绪</p> <p>0 1 .</p> <p>想象一下,你早晨去上班的时候,在公司走廊看到了你的上司。你满脸笑容,挥了挥手,向他打了一个招呼。但是不知道为什么,对方却没有理睬你。这个时候,你会产生怎样的想法?有何种情绪反应?</p> <p>我曾经在课堂上问过不少学生,得到的答案也是千奇百怪。我将学生的答案分为了两大类,一类是悲观派,一类是乐观派。</p> <p>悲观派的回答包括:糟糕,可能是我*近有什么事情把上司给得罪了;完蛋了,我在公司没有前途了;我总是一个不招人喜欢的人;等等。悲观派的情绪反应就是有些许忧伤,一上午都感觉心情沉重,或者是持续的郁郁寡欢。</p> <p>乐观派的回答包括:可能是上司正在考虑问题,所以没看到我;上司的视力不好,所以没看到我;我长得太帅了,容易和别人产生距离感;等等。因此,乐观派并不会有什么强烈的情绪反应,很快就会把这件小事给淡忘,然后精神饱满地投入到**的工作当中。</p> <p>0 2 .</p> <p>也许有人会说,万一上司就是想通过不理睬你来表达对你的不满呢?没错,的确也有这种可能。</p> <p>然而,真正的乐观派,**不是“把头埋进沙子里的鸵鸟”,对所有的危险信号故意视而不见。</p> <p>一个真正的乐观派也许会这样想:“如果上司真的是因为对我有成见而不愿理睬我,也并不能说明我一无是处,至少我曾在某些方面取得过成绩,证明了自己的价值。”</p> <p>或者是,“没有人会一直被鲜花所包围,每个人在工作中都难免会碰到问题,只要我更加努力地去工作,一定可以重新赢得上司的青睐和好评。”</p> <p>总之,无论发生什么不好的事情,乐观派总能努力调整自己的认知来掌控自己的情绪,从而更加积极地投入到工作和生活当中。悲观派则很容易被负面想法和消极情绪所吞没,表现得畏首畏尾、忧虑重重。</p> <p>时间久了,能掌控情绪的人就会越活越成功,不能掌控情绪的人则会越活越失意。</p> <p>0 3 .</p> <p>上面这些内容,其实也反映了心理学当中“情绪ABC理论”所涉及的主要观点。“情绪ABC理论”由美国心理学家阿尔伯特•艾利斯所创建,他认为导致我们情绪后果(Consequence)的往往不是诱发性事件(Activating Event)本身,而是我们对这件事情的认知(Belief)。</p> <p>换句话说,对于同一件事情,由于我们会采取不同的认知方式,因此会产生完全不同的情绪反应。正如同样是看到半杯水,有的人会说:“太好了,还剩下半杯水!”有的人则会说:“太惨了,只剩半杯水了!”</p> <p>也就是说,我们所感知到的这个世界到底是快乐的还是忧伤的,往往不在于这个世界本身是什么样子的,而取决于我们采用什么样的眼光(认知方式)去看待这个世界。</p> <p>因此,如果想要更好地掌控情绪,关键就在于要积极地改变我们的认知,将偏悲观的认知方式调整为更为乐观的认知方式。</p> <p>所谓乐观的认知方式,在积极心理学之父马丁•赛里格曼的眼中,应当是这样一种认知方式:将失败或挫折看作是暂时的、特定的、由外在的原因所造成的,即“我*终可以通过自己积极主动的努力,来改变不太令人满意的现实”。</p> <p>而贯穿这本书的一条主线就是,通过帮助人们改变对某件事情的认知方式,从而达到掌控情绪之目的。</p> <p>0 4 .</p> <p>当然,“知道怎么做”和“在现实中真正能做到”是有很长一段距离的。也就是说,要想更好地掌控情绪,仅仅靠一两次的认知升级还是不够的,我们还需要采取持续不断的行动来强化和巩固新的情绪反应模式。</p> <p>在社会心理学著作《影响力》当中,罗伯特•西奥迪尼曾经指出,人有很多固定的行为模式是“一按键就播放”的机械而规律,很难改变。</p> <p>我们其实可以通过持之以恒的努力,来改变我们原有的那些不好的情绪反应方式,然后替换成更加积极的情绪反应方式。</p> <p>哈佛医学院神经研究学者阿尔瓦罗•帕斯库尔•勒奥纳认为:“在整个生命过程中,可塑性是贯穿一生、时刻进行的正常状态。”我们的每一次认知改变和行为方式,实际上都是在重新塑造我们的大脑神经回路。</p> <p>如果我们下定决心要掌控自己的情绪,那么开始的时候会很艰难,因为原有的神经回路也许会很强大,很难马上改变。但是,只要坚持采用更加积极的思维方式和行为方式,那么新的神经回路就会不断得到加强,*终我们掌控情绪的能力也会越来越强悍。</p> <p>如果用一句话来概括上面这些内容,那就是:要想真正地掌控自己的情绪,关键在于不断升级自己的认知方式,同时还要坚持不懈地采取更加积极的行动,努力做到知行合一。只有这样,你才能将这本书中的情绪管理知识转化为掌控情绪的巨大力量。</p> <p>如果我们不主动掌控情绪,那么我们就会被情绪所掌控。同样的道理,如果我们不主动掌控生活,我们就会随波逐流,被生活所掌控。</p>显示全部信息免费在线读面对别人的频繁否定,情商高的人应当如何应对
0 1 .
Lisa*近很不爽。因为单位人事变动,她迎来了一位新领导。
工作两年来,Lisa尽职尽责。老领导交办的事情,她总是尽全力去完成。在各种公开场合,老领导总是把Lisa作为先进典型进行夸奖。在老领导的眼中,Lisa是标准的三好员工。
然而,老领导的调任,仿佛也带走了Lisa身上所有的荣耀和光环。新领导上任之后,无论Lisa多么努力地表现自己,新领导始终对她不冷不热。
更令Lisa感到痛苦的是,新领导好像总是喜欢通过频繁地否定Lisa来树立自己的权威。一会儿批评Lisa在工作中不注意一些小细节,一会儿又指出她在业务能力方面存在一些问题。
在心理学当中,有一个挫折-攻击理论。该理论认为,挫折会导致某种形式的攻击行为。受到频繁否定的Lisa,在情绪上波动很大。一向稳重的她,开始做出一些低情商的举动来。
比如,在部门的例会上,Lisa开始公开和领导唱反调;领导在微信群里通知消息的时候,Lisa很少主动回复。除此之外,Lisa还经常在背地里说领导的坏话,将领导妖魔化。
嗯,你没看错,Lisa正在选择通过一种低情商的应对方式,来葬送自己的职业前程。
0 2 .
其实,Lisa的问题所在,就是她不知道在面对别人频繁否定的时候,应该采用哪种高情商的方式去应对。
这个问题其实挺具有典型性的。因为在职场上,总有一些人会自带否定他人的倾向。在工作当中,这一类人很少赞赏对方,而是带着挑剔的眼神去打量对方。喜欢否定别人的人,往往具有一种**主义的人格特质,他们总能快速定位对方身上的不**之处,然后进行否定。
如果做深入的心理分析,你还会发现那些喜欢否定别人的人,往往成长于一种权威式的家庭教育氛围当中。他们的父母往往都比较严厉,喜欢否定自己的孩子。因为父母是孩子的**任老师,所以父母与孩子之间如何交往,通常会影响孩子成年后与其他人如何交往。
虽然上述这些分析,不能帮你马上去解决现实中的一些问题。但明白其中的道理,会让你下一次面对一个喜欢否定你的人的时候,不再那么难以释怀了。

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戒掉**主义心态,你才不会那么焦虑
比玻璃心更可怕的,是僵固式的思维方式
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总感觉自己没啥自信?那就多去积累成功经验啊
不要让这六种自动负性思维,偷走你的好心情
Part2有效沟通:高情商的人如何应对冲突
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如果有人对你大吼大叫,如何做才能体现高情商
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