自序:其实你可以成为一个很淡定的人01 前言 01
**部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪
第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒
第五章 自我同情的培养059
第六章 对身体的留意与自我同情071
第七章 理解愤怒的框架 086
第八章 探索愤怒产生的工具117
第九章 对感受的专注与自我同情134
第十章 对想法的正念与自我同情156
第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助172

第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系
第十二章 正念、自我同情和同情他人197
第十三章 自我同情与同情别人的表现自序:其实你可以成为一个很淡定的人01 <div>前言 01 </div> <div><br />**部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪 </div> <div>**章 理解 : 非健康愤怒与健康愤怒 003</div> <div>第二章 培养健康愤怒面临的挑战 020 </div> <div>第三章 正念与正念冥想的作用 030</div> <div>第四章 自我同情的重要性 044 </div> <div><br />第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒 </div> <div>第五章 自我同情的培养059 </div> <div>第六章 对身体的留意与自我同情071</div> <div>第七章 理解愤怒的框架 086</div> <div> 第八章 探索愤怒产生的工具117 </div> <div>第九章 对感受的专注与自我同情134</div> <div>第十章 对想法的正念与自我同情156</div> <div>第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助172</div> <div></div> <div>第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系</div> <div>第十��章 正念、自我同情和同情他人197 </div> <div>第十三章 自我同情与同情别人的表现</div> <div>212 第十四章 全身心地投入健康愤怒练习239 </div>显示全部信息前 言【自序:其实你可以成为一个很淡定的人】

也许,你并没有你表现得那样好脾气。
对某些人、某些事,也许你忍了很久,因为不方便发作,所以你才一忍再忍,直到有**你忽然大发雷霆,之前苦心经营的美好形象和人际关系也瞬间崩塌。
也许你并非不想做一个温暖的、左右逢源的人。你也渴望人见人爱,渴望处处受欢迎,然而你实在耐不住那个性子,耗不起那个心力,关键时刻,你的坏脾气总会将你的气度和风度击得粉碎。
有时候,也许你总会被无名怒火充斥着,心情躁郁不堪,火气一点就着,好像整个世界对你来说都是错的。你当然知道自己这种状态不大对头,但到底自己哪儿不对,你好像也说不清楚。<div>【自序:其实你可以成为一个很淡定的人】</div> <div></div> <div>也许,你并没有你表现得那样好脾气。</div> <div>对某些人、某些事,也许你忍了很久,因为不方便发作,所以你才一忍再忍,直到有**你忽然大发雷霆,之前苦心经营的美好形象和人际关系也瞬间崩塌。 </div> <div>也许你并非不想做一个温暖的、左右逢源的人。你也渴望人见人爱,渴望处处受欢迎,然而你实在耐不住那个性子,耗不起那个心力,关键时刻,你的坏脾气总会将你的气度和风度击得粉碎。 </div> <div>有时候,也许你总会被无名怒火充斥着,心情躁郁不堪,火气一点就着,好像整个世界对你来说都是错的。你当然知道自己这种状态不大对头,但到底自己哪儿不对,你好像也说不清楚。</div> <div></div> <div>总被愤怒情绪左右的日子,当然是不大好过的,因为这个时候你生活的主人不再是你,而是能够惹你生气的一切,想想都挺可怕。所以,如何成为一个淡定的人,不再被自己的怒火牵着鼻子走,成了一个你很重要的目标。你忍不住要去观察那些真正好脾气的人,甚至不惜模仿他们的言行举止,然而*终都是白费,因为你根本从真正了解过自己愤怒到底从何而来。</div> <div></div> <div>所以,好脾气是装不来的,除非你通过真正的自我洞察河修炼,成为一个能驾驭自己脾气的人。 </div> <div></div> <div>那么,翻开这本书,就是你开始驾驭脾气的**步。这本书,从头到尾只告诉你两件事:一、什么是愤怒; 二、如何驾驭你的愤怒。 </div> <div></div> <div>愤怒,是种高度紧张的情绪,往往使人觉得不可理喻——尤其是那些可能导致失控和暴力的破坏性愤怒,在发怒的一瞬间,你被愤怒 控制,成了它的奴隶。 </div> <div></div> <div>相信坏脾气的你对此应该深有体会——因一时之怒而与同事、朋友以及家人断绝关系;因瞬间的愤怒而导致你失去工作,甚至几乎毁掉了职业生涯;因耐心用完、火气爆发而伤害了孩子脆弱的心灵(假如你有孩子的话)。 </div> <div></div> <div>无论如何,失控的愤怒是件可怕的事情,尽管发怒时的你也许根本无意要真正伤害谁。所以如何有效地控制愤怒,成了易怒一族*大的烦恼。就我个人的体验来说(我也曾属于易怒一族),似乎那些常规的自制技巧在愤怒的瞬间根本不管用。幸运的是,尽管我从小就脾气不好,但我这个人天生就有高度的自我反省意识——或许这是我能成为一名心理医生的原因——所以*终在我年轻时,我就发誓要更好地控制我的愤怒,但是那时的我通常会被怒气牵制,因为我还不知道该怎样才能不让自己感到愤怒或者表现出愤怒,这时常使我的愤怒升级,然后爆发,我为此格外悲伤。 </div> <div></div> <div>成年后,作为一名年轻的教师,我在南布朗克斯(South Bronx)一所小学任教了六年,这期间我更好地了解孩子们的愤怒,并因此对愤怒的研究兴趣一发而不可收。后来,我读取了心理学硕士学位、博士学位,几年之后,我去了一家精神病医院任住院医生。丰富的临床经验,使我逐渐发现了一些心理自助的方法,来帮助病人理解和控制自己的失控性愤怒。这些方法,为这本书的写作奠定了基础。 </div> <div></div> <div>1980年,我开办了一所愤怒管理学校,专门教授月度愤怒管理课程。此外,我还开办了自己的私人心理诊所,专注于个人心理咨询,以及对自己愤怒管理方法的实践。这一克服破坏性愤怒的方法,几乎适用于所有年龄**的人。2003我年出版了《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒》(Healthy Anger :How to Help Children and Teens Manage Their Anger),收到很多读者来信,他们关于愤怒失控的切身感受,以及对书中所讲方法的使用心得,让我大受鼓舞,对自己的方法也更加有信心。 </div> <div>本书是我多年对愤怒研究的结晶,它对于克服长期频繁激烈的愤怒尤其有效。克服破坏性愤怒的关键,在于如何识别并控制引发你愤怒的内在心理因素。它不仅能帮助你克服破坏性愤怒的威胁,还能帮助你学会适当而健康地发泄怒气。你能够洞察自己内心未满足的需要和欲望,正确引导自己的愤怒,学会和别人真正融洽相处,从而以更为健康的方式满足你的这些内在需求和欲望。 </div> <div></div> <div>书中每一章都会有自我提升练习,帮助你提高你的自我意识,培养健康的愤怒。你可以习得非常具有针对性的观念和技能来有效地解决你的愤怒——从轻微愤怒,到爆发性愤怒。这本书,可以让你在相对较短的时间里取得重大改进,培养出更多的耐心和智慧,以及愿意做出改变的意愿。 </div> <div></div> <div>感谢你的阅读,祝你成功应对这一挑战,早日驾驭自己的坏脾气。</div> <div></div> <div id="_mcePaste" class="mcePaste" style="position: absolute; left: -10000px; top: 0px; width: 1px; height: 1px; overflow: hidden;"> <table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="85" style="border-collapse: collapse; width: 64pt;"> <tbody> <tr height="104" style="mso-height-source: userset; height: 78.0pt;"> <td height="104" class="xl70" width="85" style="height: 78.0pt; width: 64pt;">【自序:其实你可以成为一个很淡定的人】<br /> <br /> 也许,你并没有你表现得那样好脾气。<br /> 对某些人、某些事,也许你忍了很久,因为不方便发作,所以你才一忍再忍,直到有**你忽然大发雷霆,之前苦心经营的美好形象和人际关系也瞬间崩塌。 <br /> 也许你并非不想做一个温暖的、左右逢源的人。你也渴望人见人爱,渴望处处受欢迎,然而你实在耐不住那个性子,耗不起那个心力,关键时刻,你的坏脾气总会将你的气度和风度击得粉碎。 <br /> 有时候,也许你总会被无名怒火充斥着,心情躁郁不堪,火气一点就着,好像整个世界对你来说都是错的。你当然知道自己这种状态不大对头,但到底自己哪儿不对,你好像也说不清楚。<br /> 总被愤怒情绪左右的日子,当然是不大好过的,因为这个时候你生活的主人不再是你,而是能够惹你生气的一切,想想都挺可怕。所以,如何成为一个淡定的人,不再被自己的怒火牵着鼻子走,成了一个你很重要的目标。你忍不住要去观察那些真正好脾气的人,甚至不惜模仿他们的言行举止,然而*终都是白费,因为你根本从真正了解过自己愤怒到底从何而来。<br /> 所以,好脾气是装不来的,除非你通过真正的自我洞察河修炼,成为一个能驾驭自己脾气的人。 <br /> 那么,翻开这本书,就是你开始驾驭脾气的**步。这本书,从头到尾只告诉你两件事:一、什么是愤怒; 二、如何驾驭你的愤怒。 <br /> 愤怒,是种高度紧张的情绪,往往使人觉得不可理喻——尤其是那些可能导致失控和暴力的破坏性愤怒,在发怒的一瞬间,你被愤怒 控制,成了它的奴隶。 <br /> 相信坏脾气的你对此应该深有体会——因一时之怒而与同事、朋友以及家人断绝关系;因瞬间的愤怒而导致你失去工作,甚至几乎毁掉了职业生涯;因耐心用完、火气爆发而伤害了孩子脆弱的心灵(假如你有孩子的话)。 <br /> 无论如何,失控的愤怒是件可怕的事情,尽管发怒时的你也许根本无意要真正伤害谁。所以如何有效地控制愤怒,成了易怒一族*大的烦恼。就我个人的体验来说(我也曾属于易怒一族),似乎那些常规的自制技巧在愤怒的瞬间根本不管用。幸运的是,尽管我从小就脾气不好,但我这个人天生就有高度的自我反省意识——或许这是我能成为一名心理医生的原因——所以*终在我年轻时,我就发誓要更好地控制我的愤怒,但是那时的我通常会被怒气牵制,因为我还不知道该怎样才能不让自己感到愤怒或者表现出愤怒,这时常使我的愤怒升级,然后爆发,我为此格外悲伤。 <br /> 成年后,作为一名年轻的教师,我在南布朗克斯(South Bronx)一所小学任教了六年,这期间我更好地了解孩子们的愤怒,并因此对愤怒的研究兴趣一发而不可收。后来,我读取了心理学硕士学位、博士学位,几年之后,我去了一家精神病医院任住院医生。丰富的临床经验,使我逐渐发现了一些心理自助的方法,来帮助病人理解和控制自己的失控性愤怒。这些方法,为这本书的写作奠定了基础。 <br /> 1980年,我开办了一所愤怒管理学校,专门教授月度愤怒管理课程。此外,我还开办了自己的私人心理诊所,专注于个人心理咨询,以及对自己愤怒管理方法的实践。这一克服破坏性愤怒的方法,几乎适用于所有年龄**的人。2003我年出版了《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒》(Healthy Anger :How to Help Children and Teens Manage Their Anger),收到很多读者来信,他们关于愤怒失控的切身感受,以及对书中所讲方法的使用心得,让我大受鼓舞,对自己的方法也更加有信心。 <br /> 本书是我多年对愤怒研究的结晶,它对于克服长期频繁激烈的愤怒尤其有效。克服破坏性愤怒的关键,在于如何识别并控制引发你愤怒的内在心理因素。它不仅能帮助你克服破坏性愤怒的威胁,还能帮助你学会适当而健康地发泄怒气。你能够洞察自己内心未满足的需要和欲望,正确引导自己的愤怒,学会和别人真正融洽相处,从而以更为健康的方式满足你的这些内在需求和欲望。 <br /> 书中每一章都会有自我提升练习,帮助你提高你的自我意识,培养健康的愤怒。你可以习得非常具有针对性的观念和技能来有效地解决你的愤怒——从轻微愤怒,到爆发性愤怒。这本书,可以让你在相对较短的时间里取得重大改进,培养出更多的耐心和智慧,以及愿意做出改变的意愿。 <br /> <br /> 感谢你的阅读,祝你成功应对这一挑战,早日驾驭自己的坏脾气。</td> </tr> </tbody> </table> </div>显示全部信息媒体评论在克服破坏性愤怒方面,金博士成功地发明出一套自我管理策略,帮助读者认识并控制突发的、难以**的怒气,改变他们体验和发泄愤怒的方式。他的方法很实用,并且非常容易理解和实践。
——凯瑟琳•特,哈佛医学院教授
对于那些烦恼于因脾气失控而让工作和生活一团糟的人来说,这个奇妙的书来得太是时候了。它将帮助人们培养良好的自我认知习惯,平衡自我和愤怒情绪之间天平。在这里,你的愤怒,将从一个让你烦恼的小恶魔,变成一个有助于前行的良师益友。



在克服破坏性愤怒方面,金博士成功地发明出一套自我管理策略,帮助读者认识并控制突发的、难以**的怒气,改变他们体验和发泄愤怒的方式。他的方法很实用,并且非常容易理解和实践。 <div><br /> <div style="text-align: right;">——凯瑟琳•特,哈佛医学院教授</div> <div style="text-align: left;"><br />对于那些烦恼于因脾气失控而让工作和生活一团糟的人来说,这个奇妙的书来得太是时候了。它将帮助人们培养良好的自我认知习惯,平衡自我和愤怒情绪之间天平。在这里,你的愤怒,将从一个让你烦恼的小恶魔,变成一个有助于前行的良师益友<span style="text-align: right;">。</span></div> <div style="text-align: left;"><span style="text-align: right;"><br /></span></div> <div style="text-align: right;"><span style="text-align: right;">——Kristin Neff博士,德克萨斯大学奥斯汀分校教授,《善待自己》作者</span></div> <div style="text-align: right;"></div> <div style="text-align: right;">金博士提供了一个创新的、使人合理转换不健康愤怒的疗法。对于那些随时想把"怒气之剑"指向别人和自己的人来说,这本书太值得一读了。书中奇</div> <div style="text-align: left;">妙的方法,确实能将你的怒气化为乌有,你得到的不仅仅是心理上的健康,更是人际关系上和谐。</div> <div style="text-align: left;"></div> <div style="text-align: right;">——克里斯托弗·k·Germer博士,哈佛医学院教授,《自我同情之路》作者<br /><br /></div> <div style="text-align: right;"></div> <div style="text-align: left;">金博士解释了愤怒、自我憎恨、自我欺骗等许多负面情绪的核心问题。清晰的方法,结合宝贵的练习,让"愤怒失控症"消失无踪。</div> <div style="text-align: left;"></div> <div style="text-align: right;">——罗纳德·t·博士,《愤怒》作者</div> </div>显示全部信息免费在线读【写在前面】
愤怒是一种高度紧张的情绪,常常让人无法捉摸。消极愤怒,特别是导致暴力冲突的愤怒,对人际关系有极大的杀伤力。选择这本书,代表你意识到了愤怒对人的影响。或许你会将自己的坏脾气归咎于与家人、伴侣或朋友的紧张关系。也许你一点就燃的性格让你丢了工作,或者让你的职业生涯岌岌可危。如果你有孩子,他们可能会因为你的暴躁而畏惧你。无论处于哪种情况,处理愤怒时*大的挑战就是防止它压垮你。
很少有人会教你如何积极地管理愤怒。因此,愤怒让人觉得难以控制。不管你现在用什么方法处理愤怒,《情商大师:如何快速成为一个淡定的人》会教授你克服困难的技巧并替你解答那些烦人的问题。这本书提供的方法能帮助你战胜有以下特点的愤怒:
•程度过于激烈
•频繁发生
•持续时间久
•难以平息
本书将教会你如何发现并控制愤怒的诱因。它不仅能帮助你战胜破坏性愤怒,同时也为训练健康愤怒做了前期准备。你能学会如何减少愤怒的频率,如何辨别那些会诱发愤怒的未了需求和渴望,以及如何通过与他人相处来实现这些需求和渴望。

八岁时,有一次我跟哥哥起了争执。当时我们住在一栋四层楼房的二楼。只有我们两个人在家,哥哥因某事嘲笑我,*终我们扭打了起来。他坐在我身上,压住我的双手,让我在地上无法动弹。我没有办法摆脱他,于是我开始竭尽全力大叫。事实上,我的目的是通过吵到邻居而让他难堪。*终我放弃持续的扭打和尖叫,大叫了一声:“叔叔!”他才肯放开我。
虽然表面上看起来很平静,但我内心正在咆哮。我慢慢地走开,抓起*重的鞋子朝他头上砸。但他巧妙地躲开了。那只鞋子*终砸中客厅的窗户,跟着玻璃碎片一同掉在了楼下的街道上。

自序:其实你可以成为一个很淡定的人01 前言 01
**部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪
第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒
第五章 自我同情的培养059
第六章 对身体的留意与自我同情071
第七章 理解愤怒的框架 086
第八章 探索愤怒产生的工具117
第九章 对感受的专注与自我同情134
第十章 对想法的正念与自我同情156
第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助172

第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系
第十二章 正念、自我同情和同情他人197
第十三章 自我同情与同情别人的表现

【一】愤怒情绪的杀伤力:你真没必要为了一次泄愤,而搭上自己大把的心血和未来!你努力经营了100天的关系,可能仅仅因为一次怒火就毁于一旦!不受控制的愤怒,犹如一颗不定时炸弹,随时准备着摧毁你苦心经营的一切!
【二】愤怒情绪可以转化:你又不是炸药,不用一点就爆!你真的可以驾驭自己的愤怒吗?当然可以!本书提供以下技巧:1.识别愤怒:及时辨别会导致破坏的突发性愤怒;2.日志洞察:学会写“愤怒日志”,探索愤怒背后的故事;3.转化愤怒:应对当前的伤害,疗愈过去的伤口;4.保持智商在线:即使很愤怒,也照样保持智商在线;5.成为淡定的人:不再因脾气失控而自己一团糟!
【三】本书方法权威靠谱!美国心理教授埋首研究20年,攻克“愤怒失控症”,教你轻松驾驭愤怒情绪,成为情商高手。