第3章 享“瘦”瑜伽 遇见“瑜”美人
在人类的进化过程中,脂肪扮演了非常重要的角色,在恶劣的环境下脂肪可以为人体供给热能,提供必需的脂肪酸,使人类得以生存下来。而现如今,生活环境越来越好,我们对脂肪��态度却发生了变化,认为身体有过多的脂肪是“不美丽的”,甚至是“不被允许的”。我们现在更多关注的是体重管理,当下*流行的一句话“管住嘴,迈开腿”,我们除了要关注饮食方面外,也要关注运动方面。而我们如何理顺自己和运动的关系,是我们在本书中需要研究和探讨的问题。而瑜伽则是教会我们如何与自己的身体搞好关系,学会如何热爱自己的身体,掌握坚持的技巧,完全接纳自己的身体。
开始瑜伽的**步非常简单——站到垫子上。
只需一步而已,一步踏到垫子上,不需要付出多大的代价,无须过人的勇气,只要站上来、行动起来就好。
学着享受瑜伽的过程,用瑜伽去拥抱自己,塑造*美的自己。
3.1 开始呼吸:瑜伽由此开始
瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸的方式与人的感情和心态有着本质的联系,平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力,有意识的呼吸控制可以平复**情绪的波动,找到强大、平静的内在自我,因此,在所有瑜伽经典理论中,都认定“呼吸是瑜伽实践的源头”。
只要你会呼吸,就可以进行瑜伽的习练,让我们一起打开垫子坐下来,进行呼吸的练习。
腹式呼吸
功效:腹式呼吸可以帮助我们增大肺活量,改善心肺功能,*大限度地扩张胸廓,使肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部。还可以改善腹部脏器的功能,增强气血循环,消除紧张不安的情绪。
功法:
A 舒适的坐姿盘坐于垫子上,保持腰背脊柱直立,微闭双眼,眉心舒展,让身体完全放松,意识下沉,将右手放于下腹部上,感受呼吸给腹部带来的变化。
B 用鼻腔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,腹部向上微微隆起,呼气时,腹部贴向脊柱的方向,排除体内的废气、浊气、二氧化碳。
波波小叮嘱
练习腹式呼吸时,要把腹部想象成一个气球,吸气时就像把气球吹起来一样,让腹部慢慢隆起,呼气时,就像给气球放气一样,腹部回收贴向脊柱的方向。
胸式呼吸
功效:胸式呼吸可以尽快使空气进入肺部,满足身体的氧气需求,可以提高交感神经系统的运动,调节放松精神。
功法:
A 用舒适的坐姿盘坐于垫面上,双手放于肋腔两侧,腰背立直。
B 鼻腔吸气,感受肋腔向两侧打开,横向扩张,同时纵向延展,再慢慢吐气,肋骨向内收缩,排除体内的浊气。
波波小叮嘱
我们在日常的生活中,呼吸都是胸式呼吸,只是比较短浅,经常练习这样的胸式呼吸,可以帮助我们排除体内更多的废气,吸收大量的氧气。
完全式呼吸
功效:完全式呼吸法不仅可为人体提供大量的氧气,促进血液的带氧量,同时,可以强健人体的肺部组织,增强呼吸系统的免疫功能,激发人体活力。
功法:
A 用舒适的坐姿盘坐于垫子上,腰背脊柱保持直立,微闭双眼,让身体和意识完全放松下来。
B 先把腹腔内的气息全部排空,腹部凹陷,再收缩肋骨,将肋腔中的空气也排空。
C 再慢慢地吸气,先将肋骨放松,让气息缓慢地充盈整个胸腔,再缓缓地放松腹部,腹部微微隆起,去感受全身气息的流淌。
波波小叮嘱
完全式呼吸法同一般呼吸法的区别在于先呼后吸,先让肺部排空,其精髓在于横隔膜的启动,呼气时一定要专心,呼吸均匀、缓慢地向小腹部施压,腹部回收靠向脊柱的方向,这样才能*大限度地对内脏进行按摩,促进内脏的血液循环。