长期在办公室里伏案工作的白领族，*容易导致肥胖，引起腰、背疼痛
。本书**一组特别适合长期在办公室工作，而又没充足时间来锻炼的人群
的简单易做又实用的**新法。
每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，所以运动**
要持之以恒。运动**还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余
的脂肪，**才会有效！
**者心理情绪的稳定与否，往往是**能否顺利进行的关键。长期减
肥计划中*大的问题就是很多人中途放弃，而边运动边听音乐能促使更多的
**者坚持下来。
运动**是***健康、*理想的方式，但在各种各样的运动面前，人
们会犹豫不决，不知道什么样的运动方式适合自己。白领族应该选择哪知运
动方式来**，本书告诉你答案。

开篇 肥胖已成为白领**健康的公敌
一、中年发福，与日俱增——新世纪的“瘟疫”在白领**中蔓延
二、腰带越长，寿命越短——肥胖将成为社会精英的“杀手”
识肥篇 我的皮带长了吗
一、肥胖的判断标准
二、肥胖的界定方法
1.体重指数测定法
2.体脂肪百分比测定法
3.腰臀围比值测定法
4.皮褶厚度测定法
5.其他简单估测法
三、肥胖的分类
1.解剖分类
2.根据体脂的分布分类
3.按照病因分类
寻因篇 我为什么会发福
一、父母肥胖我肥胖——遗传与肥胖
二、生活步步高，裤带节节长——营养与肥胖
1.糖
2.脂肪
3.蛋白质
三、负担重，节奏快——白领族不良的工作习惯
1.工作节奏的加快
2.饮食规律的变化
3.运动量的减少
四、肥胖症与肥胖病——肥胖者应关注的内分泌疾病
危害篇 白领应知都是肥胖惹的祸
一、肥胖与代谢疾病
1.肥胖与高脂血症
2.糖尿病是肥胖的密友
3.痛风钟情白领**
二、肥胖与肝胆疾病
1.肥胖与脂肪肝
2.肥胖与胆结石
三、肥胖与心血管疾病
1.肥胖与高血压病
2.肥胖与冠心病
四、肥胖与脑血管疾病
五、肥胖对肺功能的不良影响
六、肥胖危及性能力
七、肥胖钟情癌症病魔
八、肥胖与心理疾病
预防篇 肥胖重在预防
一、未胖先防——建立防胖观念
二、行为预防——生活有规律
三、饮食预防——饮食要均衡
1.能量的需要和代谢
2.营养素的需要和代谢
3.白领**均衡饮食指南
附 一般常用食物营养成分及热量表

四、运动预防——合理运动
1.运动强度
2.运动时间
3.运动频度
4.运动进度
附 生活动作的热量消耗表(千焦耳/分)
附 白领族办公室**操
附 白领族午休**运动
附 白领女士**操
附 白领族瑜伽功
**篇 走出误区，战胜肥胖
一、形形色色的**方法
二、走出****的误区
1.心理误区
2.运动误区
3.饮食误区
4.**误区
三、**战略与战术
1.**的黄金原则
2.**的要领
3.**的心理调控
4.运动**
5.饮食**
附 吃蔬菜和水果**常识
6.喝茶与**
7.****
8.手术**
9.针灸**
10.****评定
附 按摩**常识
参考文献
后记

传送健康理念·塑造**体态，都市白领族，塑造健美身姿！
新世纪的“瘟疫”在白领族中蔓延，白领族营养均衡要关注，办公室**有新法。本书科学+通俗+实用，汇集多位专家，全力打造**新主张！运动**是***健康、*理想的方式，但在各种各样的运动面前，人们会犹豫不决，不知道什么样的运动方式适合自己。白领族应该选择哪知运动方式来**，本书告诉你答案。