为什么你一直很专注，却还是做不好工作？ 为什么你一做事就分心，一思考就走神？ 为什么努力进行时间管理，却搞得自己精疲力尽？ 为什么用到创意的时候就跳不出惯性思维的怪圈？ 为什么处理手头的工作时，拿起这个就忘了那个？ 为什么你对自己的工作既热爱又痛恨？ …… 工作中90%的问题，都是因为你没有建立科学的工作节奏。哈佛大学脑科学家通过近20年的研究告诉我们，只有利用大脑的认知天性，建立科学工作节奏，才能**、高质、有创意地工作，才能更快地做出成绩！ 那些无法做到专注的人，是无能的人；那些一味追求专注的人，是平庸的人；只有那些懂得管理工作节奏，能够在高度的精力集中和有意的走神之间随意切换的人，才是**的人！斯里尼认为，一味地追求聚焦会不断地消耗大脑的能量，让我们对周围的事物视而不见，让我们只专注于当下而忽视未来的机会，也让我们无法看到不同事物和工作之间的内在联系。而在本书中，皮利教授以前沿的脑科学研��和在世界各大知名企业的培训经验为依据，讲述了一套系统的方法，告诉我们在不同的情境下如何让大脑保持活跃，建立正确的工作节奏，以更**、高质的工作并且不会感到身心疲惫。

引 言 建立科学的工作节奏，不做低效率的勤奋者 1983 年，一个星期五的晚上，一个男人开车载着女友沿加州128 号高速公路从伯克利（Berkeley）前往门多西诺（Mendocino），他在那儿的树林里建了一座小屋。当时正是深夜，已经开车很久，他感觉有点累，精神有点恍惚。看到女友蜷在车座上打盹儿，他的意识也逐渐飘回到了自己正在从事的DNA 研究工作上。 正如这个男人所说的：“我的银色小本田带着我们在山路上穿行。我的双手把着方向盘，意识却飘回到了实验室。在我的意识中，DNA 链盘绕着、飘浮着。不知怎么回事，电分子华丽的蓝粉色图案忽然从山路之间冲到了我的面前。” 他的思绪就像一条刚被松开绳的兴奋的小狗般活跃，在信息碎片中前前后后地斟酌、比较和连接着。突然，他有了新的想法，并把车停到路边—确切地说，他把车停在写有“46.58 英里A”字样的路标旁，然后开始把思路串联起来。自此，科学史翻开了全新的一页。 这个男人就是凯利·穆利斯（Kary Mullis）博士。10 年之后，这位生物化学家因为发明聚合酶链反应（Polymerase Chain Reaction，PCR）获得诺贝尔化学奖。PCR 是一种用于制作合成DNA 的生物分子技术，对从产科到法医学等诸多相关学科都至关重要。正是在这趟深夜之旅中，他把种种想法汇集到了一起，用新奇的方式对它们进行了整合。过后，他又把这些在漫游中汇集起来的想法加以整理和打磨。本书要讲述的便是这种神奇的过程，即收集和整理想法的过程。 专注真的是一件好事吗 身为医生、精神病学家和高管培训师，我深知人人都渴望改变，渴望获得改变的策略。不管是在会议室还是在**椅上，也不管事关工作流程、工作效率、领导力、学习、育儿、婚姻还是**，来向我咨询的每个人都想知道怎样摆脱困局，快人一步，达到目标。向我咨询过的大多数人都相信，更加专注是解决问题的方法，这可以表现为更好的组织、更详细的方案或者更高的学历。他们使用时间表、待办事项清单、有提醒功能的日历和降噪耳机等工具来提高专注力，却往往会逐渐意识到，这些工具并不像宣传得那样能提高生活质量或工作效率。 有些人读了一些有关冥想和正念的书，了解到锻炼“精神肌肉”多么健康，多么能提高生产力，于是试图把它们融入日常生活，却难以实现。还有些人来找我咨询时，猜疑自己有分心症、拖延症、注意力缺陷障碍或者根本无法跟进事务的发展。许多人甚至希望我正式地给他们进行一番诊断，开些药来让他们能专心工作。这些人认为，无法保持专注是自己工作和生活中的拦路虎。 人们通常需要的似乎确实是专注。它是一股推动人做出改变的巨大力量；它让你可以瞄准目标，直到搞定工作；它还让你可以协调思维、情绪和动作，以这种状态执行并完成任务。孩子们需要一定的专注才能坐在教室里接受一整天的教导；***需要专注才能把员工团结起来为共同的任务或目标奋斗；企业需要专注才能打开市场，扩大自己的市场份额。就连穿针引线、照着食谱做菜、按说明书组装简单的家具这样的事情，没了专注也是万万做不到的！ 长远地看，专注可以不断打磨你的兴趣。毕竟，除了像米开朗琪罗那样的多方面发展的天才，兴趣太广只会让你变成杂学而不精的三脚猫。专注于一个领域，能让你获得更深刻的认识、洞见、实践和经验。随着时间的推移，你会变得对自己更有信心，也让别人对你更有信心。比如，如果要做心脏搭桥手术，那你肯定会选择做过1 000 次搭桥手术的外科医生，而不是一个做过300 次搭桥手术、300 次肠道手术和400 次脑部手术的医生吧？在商业领域，专注于单一市场需求的公司往往也是能*好地满足该需求的公司。 从神经学的角度看，专注对“保持大脑内信息在线”起着关键的作用，而这个过程有着难以估量的价值。当你处理任务的时候，大脑忙着把信息转换为短时记忆，而短时记忆主要与一个叫作背外侧前额叶皮质的区域有关。我喜欢把这个区域称为“记忆杯”，因为它负责收集人们处理任务时所需的信息。与情绪、直觉一样，专注是大脑将信息转化为短时记忆的过程中的关键性因素，它能让你在未来的工作中做得更好、更快、更顺畅、更灵活。 然而，尽管专注有这么多显而易见的好处，但我还是认为太多人在不知不觉间接受了我称之为“专注歪理”的观点：认为专注是所有能力中*重要的，是应该奋力培养的核心竞争力。事实上，单独来看，专注不仅对你没有好处，还会削弱你的力量。 这么想吧：专注就是大脑里的手电筒。明亮而视野狭窄的光线笔直地投射到你的前方，如果你恰好需要看向前方，那这当然对你大有帮助；可如果你需要外围视觉和光线去看其他事物呢？在**情况下，这种盲视现象就是心理学家所说的无意视盲，也就是说，因为没有办法事事专注，所以你对某些事视而不见；你的大脑对聚焦点自动做出选择，但有时候这会给你带来害处。 举例来说，1995 年，波士顿一名警察在追捕一起案件里的犯罪嫌疑人时，完全没有注意到旁边一个人正在遭受毒打。这名警察声称自己没有看到这起暴力伤害事件，但陪审团不相信他会这么“目不转睛”，于是认定他的伪证罪和妨害司法罪成立，*终他坐了两年多的牢并被罚了款。 这名警察或许真的遇到了无意视盲的情况，也就是一心抓捕犯罪嫌疑人，结果导致专注超载。研究人员因为对这种可能性很感兴趣，所以模拟了现场，发现许多被试同样有可能漏掉外围视野里正在发生的暴力事件：在晚上，只有35％的被试注意到了暴力事件；在白天，则有56％的被试注意到。 还有一个更有趣的例子，就是**的“看不见的大猩猩”实验A，你可以通过这个实验了解专注是如何影响人们获取其他信息的能力的。在实验中，研究人员请被试观看一个视频（视频中的人分别穿白色T 恤和黑色T恤），同时数一数视频中穿白色T 恤的人的传球次数。如果你没有注意到有个穿着大猩猩套装的人径直穿过了训练场，那真的情有可原，因为并不是只有你一个人会这样，大多数人都过于关注白衣人的传球次数而没有看到穿着大猩猩套装的人。 如果专注让你漏掉了视频中的“大猩猩”，那在生活中还会让你漏掉些什么呢？ 或许你正专注于发展公司，却没看到竞争企业正拍打着翅膀积蓄动力。或许你对某个人爱得如痴如醉，却直到对方提出分手才看到他行为举止上的变化，说不定还会伤心地说：“我完全没有注意到。”或许你是一位精神科医生，可能太想要了解导致患者焦虑的情绪根源，却没有想到也许肾上腺问题才是诱因。正如那句老话所说，如果你手里拿着一把锤子，那任何东西看起来都像钉子。 与盲视相关的是超聚焦（过分关注）的问题。首先，超聚焦会让人错过真正重要的事情。比如，上大学的时候，你可能会因为全情投入地开展学术研究而没时间进行社交或约会，结果导致很难遇到潜在的伴侣。我在从事**师工作的时候，见过很多这样的案例。这种问题有个学名，叫“长期贴现”，也就是说，由于未来的事情显得太遥远，大脑倾向于尽量降低它们的重要性。许多研究都表明，这是大脑的缺陷。在我看来，这是我们感到后悔的*重要原因之一，即没能在需要的时候及时切换成长远视角。 其次，超聚焦会导致心理学家所说的“丧失关怀”。针对这一现象，研究人员进行了一项实验。他们要求一组被试聚精会神地观看一名女性讲话的视频，屏幕下方每隔10 秒钟会出现一些文字，但被试不能去看它们，如果看了，就要立刻把视线切回到那名女性身上。另一组被试则正常观看视频，看不看屏幕下方的文字都无所谓。看完视频后，研究人员为一群受害者寻求帮助。结果发现，精神高度集中的那组被试自愿伸出援手的可能性更低。因为处在超聚焦的状态下，大脑会**前额叶皮质的活动，而这一区域是帮助人们做道德决策的。换句话说，超聚焦会耗尽大脑的能量，让它无法在个人的疲劳和帮助他人之间做出权衡。 *后，超聚焦还有可能阻碍创新。在发表于《哈佛商业评论》的一篇文章中，商业教授罗莎贝思·莫斯·坎特（Rosabeth Moss Kanter）指出了与限制创新范围、保持过度关注相关的一些问题。然而，如果人们允许大脑“思考”这些看似没有关系的领域之间的相似之处，那他们是能够发现这些联系的。

引言 建立科学的工作节奏，不做低效率的勤奋者 **部分 为什么需要科学的工作节奏 第1章 找到自己的认知节奏，才能轻松又**地工作 聚焦网络VS. 散焦网络 哪些因素会破坏你专属的认知节奏 7 个方法，让大脑得到充分的休息 2 个方法，建立正确的工作节奏 小结：方法整合，行为升级 第二部分 如何打造*优工作节奏 第2章 在具象思维和抽象思维间切换，成功召唤创意 具象是创造力的毒药 有效地浅尝辄止，进入开放体验 让自己走走神，做做白日梦 偶尔打个盹儿 小结：方法整合，行为升级 第3章 在叉子式学习和勺子式学习间切换，让你快读学习 从叉子式学习转换为勺子式学习 相信你天生的创造力 敢于犯错，不追求即刻的** “拔枪”要快，内心要坚定 重置大脑触底反弹能力的5 个步骤 小结：方法整合，行为升级 在有意识行为和无意识行为间切换，学会多任务处理 只有大脑放松，才能一心多用 召唤沉默的伙伴—无意识 减少大脑的瓶颈 根据局部反馈进行微调 寻求不同任务间的联系 过滤干扰，消除打断 小结：方法整合，行为升级 第5章 在聚焦心态和可能性心态间切换，快速摆脱困局 从聚焦心态到可能性心态 依靠信念坚持下去 认知五十度灰 理解自己的精神角落 把生活的酸柠檬酿成柠檬水 小结：方法整合，行为升级 第6章 在青蛙视角和鹰眼视角间切换，培养精英思维 你的双面自我：对矛盾加以管理 目的感，帮你找到理性的自我 记忆总会扭曲，所以尽情“修改”它吧 未来取决于个人认知 追求专注，是通往平庸的方程式 用想象为大脑“热身” 青蛙视角VS. 鹰眼视角 超验觉知：避开精神杂音的误导 小结：方法整合，行为升级 结语 散焦宣言 译者后记