人这一辈子,无论多么不情愿,坏事时有发生。不快乐的童年阴影、亲人伴侣的情绪勒索、工作的压力、失去所爱、面对疾病和死亡……谁能够拉你一把,不要陷落深渊?其实,只有自己能够帮助自己,培养复原力是关键。 复原力,是我们面对逆境挫折时的一种重要能力:我们可以改变回应坏事的方式。心理学家里克•汉森博士在40余年的临床工作和教学经验中,发现人的大脑一辈子都会持续学习与改变。他把脑科学、积极心理学与正念冥想结合,提炼出收获幸福人生的12种实用工具,从厚植内心资源开始,强化**感、满足感与连结感,引导读者建立心理韧性。 本书将告诉你,如何: 在状况百出的现实中保持沉着冷静,从容应对。 从猝不及防的人生变故中迅速恢复,重新出发。 不被逆境打压,不因外界的质疑而怀疑和否定自我。 在变化不断的生活里始终保持稳定与平和,关怀自己,也施之于人。

心理学和医学中有一个基本概念,你的人生道路取决于三个要素:你如何应对你的挑战、保护你的弱点及增加你的资源。这些要素存在于三个地点:你的世界、你的身体和你的思想。当你把要素和地点结合起来,有九种方法可以让你的生活变得更好。
所有这些都很重要,但是个人心理资源的发展往往具有更为独特的力量。它给予我们巨大的机会去影响我们自己的心智,远远超过对身体以及外部世界的影响。你无法总是依靠外部世界、他人甚至你自己的身体,但是可以依靠那种根植于神经系统中的持久的内在力量—这本书就是介绍如���培养及发展这种内在力量的。
我们的心理资源,例如决心、自我价值感和仁慈,有助于我们培养复原力,从而有能力去应付逆境、把握机遇、应对挑战。尽管复原力可以帮助我们从损失和创伤中恢复过来,但它提供的远不止这些—真正的复原力能够培养我们的幸福感,以及对幸福、爱、平和的潜在感知。更值得一提的是,当你把幸福的体验内化,不断增长的内在力量也会使你变得更有复原力。幸福感与复原力就这样相互促进着不断螺旋上升。
其关键在于,了解如何把过去的体验转变为大脑中可持续的内在资源,这也被称为积极的神经可塑性。接下来,我将向你展示如何利用它来提升有复原力的幸福感。
首先是改变大脑。
改变你的意识是为了更好地改变你的大脑。大脑总是不断在我们学到的经验中重构,当你在重复刺激大脑中的某一个回路时,就是在不断地强化它。通过反复的练习,就像其他学习过程一样,你可以慢慢变得平静,更富有同情心。心理资源的培养往往通过两个步骤来实现。**步,我们需要体验我们希望培养的那种力量,例如感激、被爱或是自信。第二步,更为重要的是,我们必须将这种体验转化为神经系统的持久改变,否则下一步的治愈、成长、学习都无从谈起。而且,只是拥有某些有用或快乐的心理体验并不够,这也就是目前很多积极心理学、人力资源培训、辅导和心理**中*大的弊病。事实上,只要稍微再努力一下,你就可以令它们留下持久的痕迹。我将向你展示许多有效的方法,来帮助你在日常生活中做到这一点。
这听起来有点复杂,但其实是非常简单和直观的。我们大脑中的神经元通常在一秒钟内放电5-50 次,通过每天多次的运作,你就可以利用一分钟或更少的时间来反复训练你的复原力和幸福感。当然,这并不是一个**的修复过程。就像锻炼你的肌肉使它得到**性的改变一样,你需要不断训练你的大脑—很多小小的努力会随着时间的推移而不断累积。当然,你**可以相信这么做的结果,因为你*终必将拥有这种力量。

引言 **部分 辨识内心 **章 关怀:我们都忘了站在自己的一边 第二章 正念:倾听内心,找出还没有被满足的需求 25 第三章 学习:创造积极的体验,人生就不怕崩盘 55 第二部分 建立资源 第四章 毅力:你没有那么无助,想想你能主动做点什么 85 第五章 感恩:与其嫉妒别人的好运,不如享受当下的幸福 105 第六章 信心:别再批评自己了,这比他人的贬低更要命 121 第三部分 调整自我 第七章 平静:善用恐惧,而不是被它牵着鼻子走 145 第八章 动力:探索单纯的喜欢,摆脱欲望的支配 169 第九章 亲密:坚持自我,但也要培养一颗温暖他人的心 189 第四部分 产生联系 第十章 勇气:回避有问题的关系,无异于拥抱怨恨和孤独 213 第十一章 渴望:如果不惧风险,你的人生会有多精彩 239 第十二章 慷慨:内在的力量越强大,就越幸福 259 致谢 参考资料