这是一本详细讲述如何养成持久自律的实操性手册。 我们有相对自由的环境，每个人都很努力，努力好好生活，努力在工作中取得成就，希望自己的人生能**。 但是在这个过程中，大部分人都会面临一个问题：我心中所想和实际所做为什么存在很大差距？ 计划好的**推迟了一年； 要读的书放在书架一个月； 定好的起床闹钟被暂停N次； …… 这都是不能自律的结果。 本书详细地介绍了养成自律的方法，包括认真执行健身计划、尝试间歇性禁食以及强化自我认知等，这些方法都具有很强的规律性和可操作性，可以帮助你有效地养成好的人生习惯，从而培养可持久的自律。然后，将这种自律的技巧应用于个人成长，从而实现人生的目标。 如果你在前进的道路上遇到了难以克服的困难，并且觉得缺乏继续走下去的勇气和毅力，那这本书对你来说真的刚刚好，犹如一盏明灯。

序言 **章 自律的基本要素 如何应对逆境 一切终将过去 优化行为的信念 快速回顾：自律的基本要素 第二章 自律法则一：培养**的身体素质 制订健身计划 如何将健身计划进行到底 战胜自己的弱点 健康饮食 如何坚持健康饮食 间歇性禁食行为 坚持早起 快速回顾：培养**的身体素质 第三章 自律法则二：面对苦难的勇气 适应寒冷 接受缺失 尝试被拒绝 经历失败 迎难而上 挑战困难 快速回顾：面对苦难的勇气 第四章 自律法则三：时刻用心生活 控制自己的思想 聚焦微小事物 经常和未来的自己对话 坚守内心价值观 快速回顾：时刻用心生活 第五章 自律法则四：养成习惯性心态 量力而为 保持积极的心态 不让消极面破坏行为 如何摆脱消极情绪 快速回顾：养成习惯性心态 后记