为什么有时候我们会对自己爱的人说出恶毒的话？ 为什么有时候看似简单的讨论却以大吼大叫告终？ 我们曾发誓再也不会恶言相向，却为什么总是重蹈覆辙？ 本书要解决的就是这些问题。 无论负面情绪源于对方还是自己，这种情绪失调或失控行为屡见不鲜，都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，帮助伴侣双方有效控制情绪，学会准确地表达自己，获得理解与合理化认同。伴侣双方只要勤加练习，就会改变长期的破坏性冲突模式，从而使双方关系从紧张转化为亲近，让感情更加和谐、甜蜜。

部分 如何控制失控的情绪 第 1 章 理解亲密关系中的情绪 / 003 情绪和高情绪唤起 / 005 高情绪唤起的影响 / 013 消极互动的危害 / 021 如何使用这本书 / 022 第 2 章 接纳彼此：建立亲密关系中的联结感 / 025 你无法独自行动 / 028 对自我保持正念 / 031 对伴侣保持正念 / 042 第 3 章 控制冲动： 不掉入负向循环的陷阱 / 049 全心全意做有效的事 / 051 预见你的冲动反应 / 054 管理破坏性冲动 / 059 第二部分 如何与伴侣积极共处 第 4 章 共处时真正“在一起” / 067 让自己专注于共处的体验 / 069 在情感和认知上增加共处 / 075 消极共处与积极共处 / 077 第 5 章 重拾亲密：为你们的感情注入活力 / 089 享受更多共处时光 / 091 享受独处时光，分享各自的感受 / 104 为对方付出行动，不带任何附加条件 / 107 第三部分 如何与伴侣进行有效沟通 第 6 章 有效沟通：开启建设性的对话 / 113 伴侣两步舞 / 115 在你开口之前，你为互动带来了什么 / 117 探索内心的真实感受 / 121 什么是无效的表达 / 123 有效表达的技术细节 / 139 第 7 章 共情与认同：理解与接受伴侣的体验 / 147 再回到伴侣两步舞 / 149 认同的目的和方式 / 160 认同的对象 / 165 第 8 章 认同反馈：如何认同你的伴侣 / 171 语言认同 / 173 行动认同 / 188 第 9 章 自我认同：如何在否定中修复创伤 / 197 如何进行自我认同 / 199 为何会否定自己的爱人 / 204 否定对方后，应如何修复创伤 / 216 第四部分 如何解决感情中出现的问题 第 10 章 理性决策：管理问题与协商解决问题 / 225 解决问题和管理问题 / 227 定义问题 / 230 分析问题 / 233 接受：改变之外的另一种策略 / 239 改变：协商解决方案 / 241 第五部分 如何放下问题所带来的心理痛苦 第 11 章 放下痛苦：把冲突转化为亲密感 / 255 痛苦模式：既不接受又不改变 / 257 寻找接受和亲密感 / 261 致 谢 / 281