本书讲述了高敏感者该如何顺畅地与人沟通。 高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞，但他们却有着超越常人的共情能力。利用这点，他们反而能成为沟通达人。 书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面，帮助高敏感人群突破心理瓶颈，实现沟通上的飞跃。

高敏感一族难以与人交流的三个主要原因 虽然都被称为HSP人群，但是在“敏感”这一点上，其实可以细分出许多不同的倾向。 虽然感受到的负面情绪也因人而异，但是有一点是共同的，那就是HSP人群会格外惧怕站在面前与自己交流的人。在交流时，即使表面上看起来游刃有余，但是内心却会不由自主地产生压迫感，无法避免地感到恐惧。 我认为，过度敏感者无法与人轻松交流的原因可以归结为三点（各点之间可能略有重合）。接下来，我将结合典型案例逐一进行说明。 ① 长期扮演他人，没有自我主张 HSP人群具有极强的同调性。在下面的事例中，主人公就无意识地接纳了自己本来没有的性格特质。 S是一名18岁的大学生。尽管生性内向，但是由于在儿时曾被父母称赞活泼开��，于是在长达10多年的时间里一直无意识地伪装成外向活泼的性格。 在离开父母，重新与朋友、同学交往时，他才陡然察觉到一旦脱去伪装，他已经找不到真正的自我了。 敏感的人非常善于通过对方的动作、表情来解读对方的情感，这也导致了自己会不自觉地迎合对方，扮演成对方所希望的样子。 仿佛是在参加招聘考试一般，S一直在思考符合“考官”预期的“标准答案”：“如果我这样说的话，对方应该会高兴吧。”“在这种情况下，这样的回答应该会被认可吧。”就这样，他一直察言观色，用自己认为的“标准答案”来与人交流。 虽然这样可以实现与人一时的交流，但是如果每次都不得不迎合对方看法的话，长此以往，任谁都会不堪重负。 更为严重的是，因为一直把对方的期望放在位，所以压抑自己真正的感受、不断进行自我欺骗就成了生活的常态。 为此，S十分苦恼，他告诉我说：“在不得不发表自己意见的时候，我就什么都说不出来了。” 这就告诉我们，表面上如果一直扮演与真正的自己相违背的角色的话，当需要表达真正的看法时，便会感到内心空空、无话可说。 在不敢违背父母和老师的意见、潜意识地认为自己一定要当一个“好孩子”的人身上，也经常可以见到这种自我防卫反应。 ② 想说的话太多，不知从何说起 不知你是否有这样的体验：在对方抛出某个话题时，你的脑海中不断浮现出各种各样的想法和意见，但是还不等你说出来，就转到另一个话题了。 你也许会想：任何人在说话的时候不都是经过思考的吗？但是实际上，在与人对话之前，那些在交流方面毫无障碍的人是不会毫无逻辑地空想和幻想的。 与之相反，过度敏感的人在组织语言的时候，头脑中会充斥大量的措辞和想法。 并且，这些想法与谈话对象的话语意图完全无关，全是自己单方面联想出来的。高敏感的人甚至会过度沉浸在自己的思绪中，直接忽略对方的存在。而就在这个过程中，周围的人已经结束了刚才的话题，进入到下一个讨论中
去了。 而对于受过一些精神创伤的人来说，他们往往会因为对方的一句无心之语而回想起自己的惨痛经历，不断地回溯当时的场景与感受。在这期间，他们无法接收外部的信息，表面上看就像在走神一样，实际上，他们已经陷入了一种天马行空、无法认真思考的状态当中。 这时，在周围人的眼中，他们好像仅仅是在走神，但是实际上他们已经无可救药地迷失在自己的思绪中了。 ③ 过于在意对方，从而无法表达 HSP人群比较容易全盘接受对方的言语和感情。因为比常人更容易感受到不安与恐惧，所以他们经常会被别人的无心之语刺痛内心。 即使对方并没有伤害他们的意图，他们也会理解出负面含义，从而陷入沮丧的情绪中，有时甚至会因此卧床不起。 小K是一位刚进公司的新员工，他就是由于这种想法感到非常痛苦。他过于在意上司和前辈的看法，不停地思考自己是不是说了多余的话，是不是被人讨厌了，陷入了一种恶性循环中。他不去求证别人真实的看法，一直在独自苦恼着。 对于过于在意他人的人而言，他们往往有一种倾向，觉得唯独自己和他人不同，并且不认可自己的这种不同。小K一直在担心自己是公司里那个格格不入的人，极度害怕自己游离在集体之外。自己的措辞是不是不太妥当，自己的动作是不是不太自然，自己是不是眨眼过于频繁……由于过于担心这些对方根本不会注意到的细节，终，自己反而真的变得不自然起来。 如果你曾经被人说过自己过于关注细枝末节，那么你有可能属于这个类型。 因为上述原因，HSP人群会过于关注周围人的眼光，从而导致心力交瘁、精疲力竭。 在感到恐惧的时候，动物会用力蜷缩身体或者不断发抖。我们人类在恐惧与人交往的时候，也会因为压力反应而绷紧神经，这种反应模式是在试图保护自己，但当事人终却会因此身心俱疲。 “为什么唯独自己是异类，连和关系好的人谈话都会感到疲惫呢？”如果你真的这样想了，请停止这种自我指责吧！ 在接下来的生活中，如果能做到理解自己的特点和本性，掌握一定的说话技巧，渐渐地，你就可以以一种自然的姿态听取对方的话语了。

目 录 Preface 高敏感一族不善沟通？可能是因为还没有找到方法 / 001 1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因 / 002 ① 长期扮演他人，没有自我主张 / 003 ② 想说的话太多，不知从何说起 / 005 ③ 过于在意对方，从而无法表达 / 006 2 负面图式是阻碍沟通的关键 / 009 3 你是否有这样的负面图式 / 012 4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门 / 014 ① 不要否定自己的想法 / 014 ② 说出自己初的想法 / 015 ③ 多说一些附和的话语 / 017 ④ 提前模拟谈话的内容 / 019 ⑤ 不要试图讨好所有人 / 020 Chapter1 如何摆脱“心累” / 023 1 敏锐的感受会导致反应过度 / 028 2 过度同调会导致界限不清 / 030 3 压力过大可能会导致解离 / 032 4 未治愈的创伤会导致情绪郁结 / 034 5 学会认清自他界限，停止揽责 / 036 6 学会识别大脑机制，停止比较 / 038 7 学会安抚自身情绪，防止陷入混乱 / 040 8 学会保持清晰认知，防止过度解读 / 043 9 学会宽恕自己，停止自责 / 045 10 学会倾听对方，停止喋喋不休 / 047 11 学会寻找对方的优点，缓解紧张气氛 / 050 12 学会给予对方肯定，营造舒适氛围 / 053 13 学会寻找共同点，让谈话顺利进行 / 056 14 学会适当拒绝，不做老好人 / 059 15 学会调整身心状态，与人沉着交往 / 062 Chapter2 如何告别“担心说错话” / 065 1 前后说法不一致没有关系，看法总是在改变 / 070 2 不善言谈没有关系，别人不会因此讨厌你 / 072 3 临场失误没有关系，态度诚恳就能化解 / 075 4 对待嘲讽，学会利用沉默 / 077 5 对待批评，先承认他人意见 / 080 6 对待欺负，要摆脱受气包的角色 / 083 7 对待争论，别被对方情绪影响 / 086 8 对待诋毁，及时划清界限 / 088 9 无法控制情绪时，先深呼吸 / 090 10 舍弃“我应该”的思考模式 / 092 11 与自己的内心对话 / 095 12 适当放松自身状态 / 097 13 增强心理抗压力 / 100 Chapter3 如何消除“自我厌恶” / 103 1 拒绝他人时，一定要放平心态 / 108 2 邀请他人时，不要认为是麻烦对方 / 111 3 求助他人时，等于告诉对方“你很重要” / 114 4 永远把自己的真实想法放位 / 117 5 主动出击，反而会减少很多困难 / 120 6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念 / 123 7 改变负面图式，才能和他人愉快相处 / 126 8 无须将个人的行事准则用到沟通之中 / 129 9 不要过分要求别人“认真” / 131 10 学会“屏蔽”他人的负面言论 / 134 11 学会控制自己的情绪 / 136 12 过度紧张时，请呵护自己的内在小孩 / 138 13 不要因对方的反应而怀疑自己 / 140 Chapter4 如何重塑“强大自信” / 143 1 不纠结那些“做不到”的事情 / 148 2 找到“敏感得恰到好处”的点 / 150 3 找到能让自己放松下来的口诀 / 153 4 多把成功归于自己的努力 / 155 5 偶像的力量能让人变得积极 / 158 6 行动能改变人的思维 / 161 7 把注意力放在当下的感觉上 / 164 8 利用批判的观点去看待事物 / 167 9 保持乐观就能坚持下去 / 169 10 不要被“内心的声音”迷惑 / 171 11 共情也得分清楚自他课题 / 173 12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来 / 175 13 学会宣泄创伤性情绪 / 178 Chapter5 如何培养“强大人际力” / 181 1 通过探寻对方优点来构筑友好关系 / 186 2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结 / 189 3 通过培养积极思维来影响他人 / 192 4 始终相信愿望的力量 / 195 5 改变认知习惯后，世界也会开始改变 / 198 6 不要被消极意识左右 / 201 7 感恩能够给自己和他人带来幸福 / 203 8 相信自己也是值得赞美的人 / 205 9 积极的自我暗示，能够开启美好的未来 / 207 10 有想做的事时，要勇于表达 / 209