这是一本全面讲解铁人三项训练的宝典，是铁人三项爱好者进行全方位自我训练和制订训练计划的综合手册。本书从精神和身体，训练的基本原则，目的性训练，制订训练计划，压力、休息与恢复，竞争优势等6个方面，科学系统地介绍了铁人三项训练的知识和方法。本书涵盖了如何提高精神以及身体素质，如何科学训练并设置训练强度，如何为赛季设定目标并进行身体上的准备，如何制订有针对性的训练计划，如何应对比赛压力及赛后与日常恢复，如何利用提速技巧、肌肉力量及训练日志来获得竞争优势等内容。*后，本书还给出了年度训练计划模板，各项的基础训练单元和骑跑组合训练方法等。 本书作者为国际顶 尖的铁人三项运动教练，将其毕生研究的训练方法、成功经验、各项动作技巧等汇集于此，并历经多次修订改版。本书适合广大的铁人三项爱好者，尤其是中高 级水平的业余爱好者和半职业铁人三项选手学习阅读。

第 1部分 精神和身体 第 1章 精神品质 梦想、目标与使命 训练你的头脑 耐心 你的团队 小结 第 2章 身体素质 你的铁人三项潜能 训练理念 目的性训练 训练科技 小结 第 2部分 训练的基本原则 第3章 训练的基本概念 训练原则 频率、持续时间与强度 训练量 训练剂量与训练密度 训练负荷 超量恢复 身体素质、疲劳与状态 小结 第4章 训练强度 强度的测量 强度参考点 设置训练区间 强度分布 小结 第3部分 目的性训练 第5章 开始新的赛季 梦想、目标、目的及训练意图 评估 训练准备 小结 第6章 构建身体素质 什么是身体素质 能力 确认能力的限制因素（短板） 能力和训练 小结 第4部分 制订训练计划 第7 章 制订赛季计划 训练的周期化 你的年度训练计划 小结 第8章 制订周计划 制订周训练日程 周训练与日常训练 训练细节 小结 第9章 训练计划的替代方案 线性周期化的替代方案 非线性周期化的替代方案 简单的解决方案 小结 第5部分 压力、休息与恢复 第 10章 训练压力 风险与回报 过度训练与激进训练 受伤与生病 小结 第 11章 休息与恢复 晨间预警 快速恢复 计划性恢复 比赛周的休息和恢复 过渡期的休息和恢复 小结 第6部分 竞争优势 第 12章 提速技巧 **动作 技巧提升 游泳技巧 骑行技巧 跑步技巧 小结 第 13章 肌肉力量 神经肌肉训练 肌肉 爆发力训练 力量训练 双腿深蹲 单腿深蹲 硬拉 台阶练习 弓步练习 腿部推举 腿弯举 瞬发台阶练习 瞬发上膊 抓水和推水 前平板支撑 侧平板支撑 前撑哑铃划船 神经肌肉训练的周期化 并行训练 小结 第 14章 训练日记 用日记制订计划 要记录什么 训练分析 比赛分析 小结 附录A 年度训练计划模板 附录B 游泳训练 附录C 骑行训练 附录D 跑步训练 附录E 骑行-跑步组合训练（搬砖训练） 后记 术语表 关于作者