习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。我们每天有43%的时间不经思考就行事，这意味着我们几乎有一半的行为都是由无意识推动做出的。 然而，每当我们想做出一些改变时，我们就会转向有意识的自我，试图依靠意志力。意志力能为我们做的事情是有限的，这就是为什么我们可能一开始锻炼了两天，减重了一公斤，但难以持续。温迪·伍德教授介绍了30年研究的成果，告诉我们只有真正形成习惯，不用在内心做斗争就自动去做正确的事，改变才能轻松而持久。 如何让一个行为真正成为习惯？你需要给自己： ◎一个充满与行为相关信号的环境 ◎一些“小确幸”式的即时奖励 ◎一段时间，不断重复该行为 重要的是，你需要理解“摩擦力”这一概念，减弱阻碍你成长的摩擦力，意味着调整环境，做好全面准备，减少意识的介入，让好的行为自然、顺利地发生。 你真正需要的并非不断鞭策自己，而是把自己交给无意识中的第二个自我。

致读者 赞誉 部分 重新认识习惯 第1章 改变与坚持 / 2 持续改变之难 / 2 意志力能决定一切吗 / 5 有意识自我和无意识自我 / 8 坚持需要的并非意志力 / 11 意志力的陷阱 / 13 让习惯助你达成目标 / 17 第2章 习惯遍布于生活 / 20 捕捉习惯 / 20 习惯藏在意识错觉之下 / 25 习惯的例子：投票行为 / 29 习惯的例子：驾驶行为 / 31 坚持的益处 / 33 第3章 认识第二个自我 / 35 习惯科学的发展之路 / 35 记忆、环境和奖励 / 42 习惯赋予人的力量 / 50 第4章 知识与行动 / 54 知与行的脱节 / 55 两套神经系统 / 61 当习惯与目标冲突时 / 68 第5章 真正的自控 / 70 你听说的自控 / 70 自控需要的究竟是什么 / 74 习惯与自控 / 78 用习惯代替自控力 / 82 第二部分 习惯形成的三个基础 第6章 基础之一：环境 / 88 禁烟令因何成功 / 88 环境的“摩擦力” / 95 同伴的影响力 / 102 不要低估环境的重要性 / 103 第7章 基础之二：重复 / 107 改变的奇迹何时会出现 / 107 重复多少次才能形成习惯 / 110 重复可以简化思考过程 / 116 习惯让行动看起来更容易 / 120 第8章 基础之三：奖励 / 125 有效的奖励 / 126 不确定性促进习惯形成 / 134 通过奖励衡量习惯强度 / 137 人们选择让自己开心的行为 / 141 第9章 让环境信号保持稳定 / 143 稳定的环境：时间和人 / 145 环境信号吸引注意力 / 149 利用环境信号 / 154 将一个反应作为另一个反应的信号 / 155 第10章 做好全面的准备 / 160 改变产生摩擦的环境 / 160 信息的摩擦力 / 163 自控力与塑造环境 / 165 别让自己想太多 / 171 习惯形成的步骤总结 / 174 第三部分 特殊案例、重大机遇和我们周围的世界 第11章 打破常规 / 176 习惯中断 / 178 创造性破坏 / 182 习惯中断与消费 / 184 习惯中断的消极一面 / 186 利用习惯中断 / 188 第12章 习惯的特殊韧性 / 194 压力与习惯 / 194 压力让我们依赖习惯 / 199 分心与对习惯的依赖 / 201 让习惯的韧性帮助我们 / 205 第13章 致瘾的环境 / 208 **上瘾 / 208 环境与越战老兵的毒瘾 / 211 对抗上瘾的摩擦力 / 215 **上瘾的新方法 / 219 第14章 享受习惯 / 223 人们喜欢重复的体验 / 225 仪式带给人掌控感 / 230 享受好习惯 / 236 第15章 你并不孤单 / 239 社会政策的助推 / 240 大环境对习惯的影响 / 243 地域效应 / 248 政策与饮食习惯 / 250 电表与节能习惯 / 253 后记 / 256 附录 如何改掉经常看手机的坏习惯 / 258 致谢 / 263 注释 / 266 图片来源 / 291