身为一名上班族，压力总是如影随形。遗憾的是，无论采取何种办法和压力做斗争，压力都不会完全消失。那么与其两败俱伤，不如学会与压力共存。 本书中，日本超人气企业心理医生奥田弘美针对工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机等问题进行了详细的分析。 并教会打工人们如何进行压力自查，通过了解与压力巧妙共存的“3R”法则，让自己及时恢复到良好心态，积极应对工作中的一切烦恼。 本书献给在工作中默默承受了一切的你： 抱有“被人讨厌又何妨”的心态坦然面对吧； 给自己一些直面内心的时间； 宽恕自己，用长远的眼光看待问题； 学会放下一切，优哉度日。 我心态**，没什么大不了！

通过和众多商务人士的交谈，我发现近20年来，因过度紧张导致身体不适、引发精神疾病的人越来越多。 所谓过度紧张，是指自律神经中的交感神经陷入了紧张状态。 自律神经可分为交感神经与副交感神经，我们借助这两种神经的相互抗衡，相互协调，达到全身机能的平衡。具体来说，白天我们主要借助于交感神经的工作，来促进心脏跳动，使脉搏速度增加、血压上升，让身心处于紧张状态；相反地，夜晚时分，我们又需要通过副交感神经让身心得到放松，美美入睡。只有让交感神经白天占优势、副交感神经晚上占上风，我们才能更好地平衡紧张和松弛，调节身体的“ON”（紧张工作生活）和“OFF”（休闲放松）。 可是，近年来，二者的平衡关系逐渐被打破，交感神经占上风的时间越来越长，导致紧张焦虑的人数与日俱增。 以我多年的行医经验来看，那些需要心理疏导的患者中，大多是因为过度紧张焦虑导致了身体的诸多不适。 过度紧张的初期症状表现如下。 ▼下班回到家，心里还想着工作，心情始终无法平静。 ▼白天上班时，公司领导（或同事、客户）说的话直到睡觉前还在脑海中挥之不去。 ▼工作堆积如山，总被时间追着跑，做梦都在工作。换言之，就是因心系工作，导致精神紧张、很难彻底放松、经常焦躁难耐，以及莫名其妙地心生不安。 在出现这些症状后，如果不想办法改善，就会出现下述失眠症状。 ▼入睡困难，躺在床上翻来覆去睡不着。 ▼即使睡着了，做梦都是工作，夜里醒来好多次。 ▼刚入睡又醒来，醒来后又很难再入睡。 像这样一周内反复多次失眠，就要警惕了，或许你离抑郁症只有一步之遥了。当然此时的你，仅仅是陷入了抑郁状态。 ▼早上起床后浑身乏累。 ▼无法以饱满的精神状态迎接工作，头脑昏沉。 ▼工作时，注意力不集中，脑子里一片空白。 ▼对任何事都不感兴趣，没有什么事情能让自己开心起来。 正在阅读本书的各位，您是否也有过因过度焦虑紧张而辗转反侧，甚至陷入抑郁状态的经历呢？我想，在压力满满的日本社会中求生存的上班族应该都深有体会吧！身为医生的我也“难逃此劫”，曾几度发现自己也出现了过度紧张的症状。 以下几类人很容易被过度紧张找上门，应时刻注意。他们分别是：一丝不苟的人、较为敏感的人和追求**的人。

第壹部分 上班为什么会让人身心俱疲？ 第 1 章 同辈压力 因重视“以和为贵”产生的压力 005 第 2 章 过度紧张 “夜不能寐”是身体发出的危险信号 019 第 3 章 变化带来的压力 接二连三的好事也能导致压力 039 第 4 章 追求**的压力 效率化引发的过度劳累 049 第 5 章 人际关系的压力 近在咫尺的职权骚扰 065 第 6 章 远程办公的压力 第二部分 在家办公，压力也未曾减少丝毫 081 人生中的三次心理危机 第 7 章 职场新手 调整心态，工作不碰壁 095 第 8 章 中坚力量 公私兼顾带来巨大压力 121 第 9 章 **员工 体力下降，忧心健康，压力随之而生 153 第三部分 保持好心态的工作**笺 第 10 章 睡眠 压力首先会侵蚀我们的睡眠 191 第 11 章 饮食 拒绝敷衍了事的饮食 203 第 12 章 运动 工作再忙也能实现的运动 211 第 13 章 心理 内心能量不足时要及时补充 219