随着人们生活水平的提高、生活方式与饮食结构的变化，人们的疾病谱也发生了相应变化。慢性重大疾病的发病率逐年**，严重威胁人民的健康。这与现代社会人们精神压力大，平素饮食不节，恣食膏粱厚味，吸烟饮酒，久坐熬夜等不良生活习惯，或者先天禀赋不足等因素有关。日常生活中缺乏正确的健康养生知识宣教、缺乏专业人士的健康指导与监督也与慢性疾病发病有着密切的关系。临界高血压具有发病率高、病程长、患者负担重、生活质量严重降低、预后不乐观的特点。因此，充分重视病前状态，发挥中医药的特色优势，对疾病前趋状态进行防控， 从而降低发病率，节约社会**资源，减轻社会及家庭负担，具有重大的现实意义。本书旨在介绍临界高血压成因以及对人体潜在危害，综合医现代医学与传统中医学**研究成果，发挥传统中医学“治未病”优势，与读者分享降压实用知识。

心脑血管疾病是全世界公认的影响人类生命健康的重大
疾病。在《健康中国行动（2019—2030 年）》提出的15 项重
大专项行动中，心脑血管病的**是重要一环，高血压则是
心脑血管病**的重中之重。
高血压是心脑血管疾病死亡重要的危险因素。高血压
影响着全球13.9 亿人，每年会导致超过780 万人死亡。根据
新近中国心血管健康与疾病报告显示，我国每4 个成年人中
就有1 个人患高血压，并且随着年龄的增加发病率也会增加。
随着对高血压研究的深入，人们清楚地认识到，高血压一旦
控制不佳将导致心脑血管病的发��率、死亡率急剧上升，对
健康具有巨大危害。以高血压**为抓手，将有效推动我国
心脑血管疾病**进程。
关注高血压疾病前状态——临界高血压，对高血压
的**具有重要意义。研究证实，临界高血压人群中有
40% ～ 50% 终将发展为高血压。如果临界高血压人群能够
提早进行自我健康管理以及干预，可以显著降低高血压的发
病率。
立足我国社会现状，应如何更好地进行健康管理呢？
临界高血压中西医**问答
2
1. 科普教育是基础
高血压管理是一个长期且反复的过程，因此，对于有可
能进展为高血压的人群和高血压患者，进行有效的教育是非
常必要的。让公众对高血压所带来的危害有足够的认识，并
使其充分了解在高血压管理过程中各种**的目的和必要性，
可以提升患者依从性，让各种**方案能够顺利推进。可以
说，良好的患者教育是高血压全程管理的基础。
2. 关注血压监测尽早达标
血压监测是了解患者血压情况为有效的手段，尤其是
家庭血压监测可以帮助随时明确血压水平，及时调整**方
案。对于高血压患者来说，初始血压的控制效果会极大程度
地影响整个高血压管理过程及远期预后，早期血压控制不佳
可能会加剧心血管损伤，至中后期出现对应症状时，相关因
素多数已经不可逆转。因此，我们需要认识到早期血压管理
的重要性，使血压及早达标。
3. 全面综合干预
导致高血压发生的原因相当复杂，在管理过程中，要积
极采用慢病管理**，即****、戒烟限酒**、运动处
方、心理（睡眠）**、营养**。对患者进行综合全面的
管理，才能真正、全面、有效地对血压水平进行控制。
本书向读者介绍临界高血压成因以及对人体潜在危害，
综合中医学与西医学的**研究成果，发挥中医学“治未病”
优势，与读者分享降压实用知识，同时，请百岁国医大师路
志正教授录制了其养生常练的“路氏八段锦”全套练习视频
（扫描书内二维码观看）。希望通过本书能让更多人了解并重
前 言
3
视高血压病前状态——临界高血压，学会临界高血压自我健
康管理预防保健知识，以期达到对高血压未病先防、既病防
变的目的，从而提高整个人群的健康水平和生活质量。

部分 血压与测量 一、什么是血压 ……………………………………………… 3 二、收缩压、舒张压分别指什么 …………………………… 3 三、**中血压是如何变化的 ……………………………… 3 四、医院测的血压一定准吗 ………………………………… 4 五、如何正确测量血压 ……………………………………… 7 六、测量准确的血压有哪些方法 …………………………… 8 七、如何选用家用血压计 ………………………………… 11 八、脉压大是怎么回事 …………………………………… 11 第二部分 认识临界高血压 一、高血压是怎样发现的 ………………………………… 15 二、什么是临界高血压 …………………………………… 17 三、如何诊断临界高血压 ………………………………… 18 四、临界高血压和高血压是什么关系 …………………… 21 五、临界高血压发病的危险因素有哪些 ………………… 22 临界高血压中西医**问答 2 第三部分 临界高血压的危害 一、临界高血压的发生率高吗 …………………………… 34 二、临界高血压会引起血管病变吗 ……………………… 34 三、临界高血压会影响心脏吗 …………………………… 36 四、临界高血压会影响肾脏吗 …………………………… 37 五、临界高血压与代谢综合征有什么关系 ……………… 38 第四部分 临界高血压的** 一、为什么要对临界高血压进行** …………………… 41 二、**临界高血压的基本目标是什么 ………………… 42 三、青春期血压高需要**吗 …………………………… 42 四、西医是如何**临界高血压的 ……………………… 44 五、中医是怎应对临界高血压的 ………………………… 46 第五部分 中医“治未病”**临界高血压 一、什么是中医体质 ……………………………………… 51 二、体质如何分型 ………………………………………… 52 三、如何调整体质 ………………………………………… 54 四、口服中药降压有效吗？ ……………………………… 55 五、药食同源的降压食材有哪些 ………………………… 55 六、药茶可以降压吗 ……………………………………… 67 七、中医外治法可以降压吗 ……………………………… 69 目 录 3 第六部分 临界高血压人群的自我管理 一、生活方式的改变可以让人变年轻 …………………… 87 二、改变重口味，减少钠盐摄入，增加钾摄入 ………… 90 三、合理饮食，平衡膳食 ………………………………… 94 四、控制体重：控制热量摄入、增加体力活动和行为干预 108 五、不吸烟、少饮酒、品淡茶 …………………………… 114 六、增加运动，持之以恒 ………………………………… 120 七、减轻精神压力，保持心理平衡 ……………………… 139 八、培养兴趣爱好，利于稳压降压 ……………………… 140 八、生活有规律，按时作息，维护和保持自己的 “生物钟”………………………………………………… 148 九、避免寒冷刺激 ………………………………………… 151 十、减少接触空气污染 …………………………………… 152