第yi章 多病体质和健康的人差在哪儿? ——关键在于体内“慢性炎症”的程度不同 1.发炎,也有好坏之分 疼痛和发热都是“免疫细胞”活跃的信号 炎症本身无害,但若是慢性炎症就不妙了 2.无视闷烧(慢性炎症)蔓延,后就会引发大火(重大疾病) 当你突然有**注意到的时候…… 防患要趁未然,**也是同样的道理 3.当慢性炎症在全身蔓延,后果不堪设想 牙龈流血真的没事儿?牙周病的真面目 能否提早**慢性炎症,将决定你一生是否长寿健康 4.任何人或多��少都会“自燃” 体内老化细胞太多,也会造成慢性炎症 5.为什么有的人会反复发炎?关键在于介质 介质一旦失衡,免疫系统就会失常 6.**,就是在*** 氧化 = 生锈 氧化和炎症几乎同时发生 氧化、糖化、发炎三大反应,加速人体老化 7.你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值” 体检报告要看哪个数值,才能确认体内发炎程度? 慢性炎症的**判断,要比标准范围再低一点 8.为了持续享受人生到后一刻,你得留意这些 能否活得健康、长寿的分歧点 第二章 从疾病类别看体内发炎:人为什么会生病、痊愈? ——生活方式疾病、过敏、癌症的背后都是慢性炎症 1.动脉硬化 动脉硬化的四个阶段 预防猝死,你该知道的事 2.肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病…… 原因不明的罕见疾病 “2︰1︰7”健康法则 秋葵、芋头等黏滑类的食材能守护肠道 3.癌症 细胞复制错误引发癌症 研究证实:基因编辑酶可致癌 癌症发生、浸润、转移的背后,都躲着慢性炎症 4.抑郁症 血清素分泌不足的真正原因 压力激素过多,脑部组织就会受损 5.痴呆 痴呆,是因为脑神经细胞再生机制受阻 6.特应性皮炎 防御功能下降与过敏体质,导致症状反复发作 如何摆脱无限循环的皮肤瘙痒? 7.花粉症 好消息!不必吃药就能摆脱花粉症的方法 8.支气管哮喘 全新的哮喘疗法:针对慢性炎症对症下药 第三章 肥胖是炎症的“温床” ——别让“第三脂肪”缩短你的寿命 1.人越胖,体内闷烧就越严重 你是大肚腩的“苹果形体型”吗?小心了! 2.为什么有的人会胖到“溢出来”?因为脂肪细胞没有极限! 肥胖者体内的脂肪细胞,就像客满的电车,挤爆了! 3.再继续胖下去,脂肪就会产生有害物质 内脏脂肪实际上在“聊天” 能有效**炎症,近来备受瞩目的脂联素 体内被脂肪组织塞爆后,就会闷烧、缺氧 4.肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压、高血脂 肥胖会**胰岛素发挥作用 肥胖与高血压 肥胖与高血脂 内脏脂肪型肥胖加上“三高”——心血管的死亡四重奏 5.当异位脂肪附着到心脏,冠状动脉就危险了! 什么是第三种脂肪? 为什么我明明不喝酒,却还是得了肝炎? 形成斑块,加速冠状动脉老化 6.**是有效的**“药” 肥胖激素会储存脂肪 冲击的真相:胖子不容易吃饱,这是真的! 你比年轻时还要胖吗?要开始注意了! 第四章 对策1:**发炎的健康饮食法 ——医生教你这样吃,选对介质,体内不再闷烧 1.体内的慢性炎症,会随着年龄增长而恶化 2.EPA、DHA可**慢性炎症 EPA、DHA的两种**作用 3.理想比例是“EPA︰AA = 1︰1” 4.色拉油会促进炎症,亚麻籽油则能**炎症 3种不饱和脂肪酸 5.现代人的EPA、DHA都摄入不足 那我多吃点鱼总可以了吧? 6.匠心饮食,**炎症 7.少吃甜食、油炸物,别让反式脂肪酸害你生病 氧化过的油千万别吃 8.***能力较强的蔬菜,**能力也较高 植物也需要***吗? 9.既然是“大自然的恩惠”,就要连皮带籽完整享用 连皮带籽地一起吃吧! 第五章 对策2:**炎症的生活小贴士 ——改善体质,你得先放松 1.三分钟简单体操,打造健康身体,从此不知疲劳为何物 肌肉也会释放**炎症的介质吗? 体内消防操1:身心都舒畅!释放压力的“僵尸体操” 僵尸体操三个步骤 体内消防操2:训练你的副交感神经——“身体石头布体操” 身体石头布体操的两个步骤 体内消防操3:提高入浴的放松效果——“泡澡石头布体操” 泡澡石头布体操的三个步骤 2.戒烟就是在** 3.焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为 焦虑无法消除?那就运动吧! 4.利用中药改变体质,告别炎症 改吃中药,同时治愈了牙龈炎与鼻炎