本书提供了直接的方法，帮助读者克服实现目标路上的障碍，养成延迟满足的心理习惯，着眼于未来，追求更高层次的快乐，从而达到自律。 本书内容的亮点在于：了解你正在克服的主要情绪、心理和生理障碍。 了解并打破懒惰的五步循环，这会让你不再沉溺于放纵自己带来的短暂快感。 面对一系列直接的问题，迫使自己意识和行动。 一个有洞察力的公式，*大限度地提高意志力并操纵行动。 了解你的纪律风格，找到适合自己的自律方式。

**章 精神大于物质 /001 自律的五大精神障碍 /008 与你作对的大脑 /012 时间定向 /020 由你决定 /026 第二章 理解循环，打破循环 /033 懒惰的循环 /035 无益的假设或编造的规则 /037 日益增加的不适感 /040 找借口 /041 回避活动 /042 消极的后果和积极的结果 /043 打破循环 /049 进一步考虑的事项 /062 第三章 是还是否 /071 第四章 自律背后的神经心理学 /097 找出你在哪里 /098 将自律特质带入生活 /102 持久激励和自律的不变原则 /112 第五章 日常习惯 /129 制作公示 /132 如果-那么语句 /138 了解你的自律风格 /143 利用同伴压力 /147 控制你的冲动 /152 摘要指南 /163