本书以包含作者在内的多位成年人的亲身经历为主要内容，向读者分享真实的故事，告诉成年人该如何从原生家庭带来的负面影响中恢复，重塑自我，重启人生。 作者冯以量从原生家庭的关系出发，通过家庭关系三角图分析家庭结构，剖析藏在每个痛苦的成年人背后的问题，找到让人痛苦的真正源头。作者讲述了一个个真实而温情的故事，故事中有场景，有对话，有歇斯底里的情绪，有跌宕起伏的心路历程，更有充满感动的疗愈过程，读者可以在阅读的过程中产生强烈的代入感。阅读他人的故事，并以此为镜，发现自己受苦、受困的源头，然后由此出发，开始探索和创造自己人生中“再选择”与“再调整”的机会。

一年前的某天，二十多岁的女孩坐在一群成员中，泪流满面地说着自己的生命故事。
个子瘦小的她曾是家暴的受害者，施暴者是她的爸爸。对于父亲，她心里有着说不出的愤怒。
就在几年前，她的父亲被诊断患了精神分裂症──那一刻，所有的家人都觉得，一切的痛苦终于有了一个合理的解释。唯独她无法抛开过去那些被爸爸家暴的画面 ：爸爸拿着菜刀，不断往墙壁上刮；爸爸愤怒地把孩子们的书本都撕破了；爸爸鞭打她 ；���爸吵嚷要杀死全家 ……
每一幅沉重的画面，早已烙印在她心灵深处。等她长大后，家人送爸爸去看精神科医生。但即便得到这样的诊断结果，她还是无法放下过去对爸爸的一切怨恨。
所以她离家出走长达两年。
她说 ：“对于家人们的开心，我感到很困惑。而对于自己的怨恨，我觉得既害怕又陌生。我永远记得两年前，我甩开妈妈的手，头也不回地离开家，忍住不去偷瞄妈妈的眼泪。我知道妈妈很爱我，不过很多时候，这份爱对我来说很沉重。
关于童年时的家暴所带给她的伤痛，她从未如此坦白地告诉过别人。说着说着，多年压抑的眼泪便扑簌簌地流下。
我试着邀请她找出扮演家庭成员的学员们，让我们一同看看她的家庭到底是如何互动的，才让**的她卡在这里，动弹不得。她看似不再受过去影响，然而，这些故事还是不断地在生活里干扰着她。
我邀请她让我和学员们一同陪着她，去看看那些她小时候迈不过去的坎。当她描述事件时，我叮咛她要从“长大后”的角度去看童年的事，而不是从童年的角度“重温”家暴。
后我们达成了共识，我们不让她再次走入那些家暴画面里，去重演这些事情。她只需要说故事，由学员们将过去的情形表演出来。我邀请她与我一同站在外围，看着扮演她的替身及其他扮演她家人的学员们，模拟过去的这些互动。
我们不只要解决家暴的创伤，更要照顾女孩当下的身心状态。所以我不要她重复这些伤痛，毕竟这些画面已经在她的脑海里重复多年。
这一次，我需要她以一种局外的第三视角，来观看整个过程。
女孩的家庭成员共六名，有爸爸、妈妈、姐姐、妹妹还有弟弟，她排行第二。
通过她的叙述，我们看到她童年时的家庭，有一种重复的家庭互动模式，那就是 ：父亲一旦遇上任何不顺心的事情，便会殴打妈妈。对此，大姐站在远处观望 ；身为二姐的她会保护妈妈，拉走妈妈 ；年幼的弟弟及妹妹充满恐惧地跟在二姐的后面。她也试图劝服爸爸，却被一同殴打。然后，下一次只要爸爸再次感到不高兴、不顺遂，家暴的事件又再重演。
大姐忍受不了爸爸长年家暴，因而离开家。有时候，为了避免爸爸真的闹出人命，二姐（也就是女孩本人）会拉住妈妈、弟弟及妹妹，把他们四个人反锁在卧房里。直到爸爸在客厅里累倒，妈妈才开门，去照顾昏睡的爸爸。
经过女孩在现场的描述及指导，我们重现了她的家庭互动模式。正当扮演爸爸的男学员对着模拟的家人们大喊 ：“我要砍死你们全家！”那一刻，站在我身旁的女孩看着这幅模拟情景，双手不停颤抖着，她一面哭，一面往后退，把自己的身体紧紧蜷缩在教室一角。
我连忙指示所有参与的学员暂停模拟互动。
那些过去我们压抑着的复杂情绪，一旦获得解放，就会给我们的身体带来巨大的反应。我安静地陪伴着她，看着她不停地哭、不停地哭。我知道这会很痛，不是说我们想承受就能承受的。
我邀请扮演她的学员（替身）蹲在角落里，面对着她，握住她的双手。到后替身慢慢和她一同蜷缩在角落里，以示陪伴，给女孩力量。我请替身不说安慰的话，就让我们三人，还有外围的学员们，还给我们这时空原本就有的寂静就好。
她擦干眼泪，突然很坚定地看着替身 ：“走，我们一起去！”
我连忙阻止她，先询问清楚为何她要再去正视这个画面。我告诉她 ：“你可以在这里放弃不再看的，就当这些画面已经过去了。你不需要再去经历这些伤痛。”
她给我一个原因及一个要求 ：
“我来这里不只是要流眼泪。我要长大！我不要让自己停留在过去。我要长大成为二十四岁的自己！

自序 躲藏的伤痛被看见，疗愈可以开始了 前言 你背负了谁的伤 上篇 把破碎的灵魂拼凑回来——我的故事 我被爸爸遗弃了——在受伤的地方，加点爱 难道你父亲真的一点都不爱你吗——穿越愤怒，延续那份爱 要不是当初那一场心理剧——“独立自主”的启航 我讨厌妈妈——没有一个孩子会喜欢叛逆的自己 我努力掩饰，却弄丢了自己——让自己的内在空间继续变大 提醒 不是所有人都需要回顾原生家庭 下篇 你要记得今晚这个拥抱——做回自己的故事 你会放弃我吗——让你自己变回你自己 为什么我爸爸晚上都不回家——失落背后，是悲伤与愤怒 为什么是我撑着整个家——没有爱的家，就像一个大黑洞 你想过为自己而活吗——把不属于自己的放回原位 你要记得今晚这个拥抱——不要放弃你自己 一闪一闪亮晶晶——家里的每一个成员，都是一颗星星 爸，喝茶——越过恐惧，迎向爱 我可以做回自己吗——我想成为我自己，我也渴望靠近你 每一位爸爸都是不容易的——不多话，不代表心里不在乎 爸，我吃饱了——什么是爱？这就是爱 我恨妈妈，也爱妈妈——每一个人都有自己成长的时机 妈，我要你开心——我也要我们都开心 我不要你可怜妈妈——我从来都没有否定你 那一晚的告别会——人生，到底是谁在帮助谁 后记 别再弄丢自己了