如果一件事坚持了十年，总有赶上风口的时候。 从 体重160斤，月薪3500元，住在230元的地下室，因高血压而每天早上鼻血横流； 到 轻松跑步十公里，参加马拉松比赛，创建跑步自媒体，创办户外运动学校； 他 6个月减掉30斤，告别慢性病，收获10万粉丝的公众号，成为拥有百万粉丝的抖音达人。 跑步十年， 他跑出健康好身材，跑出宁静的精神世界，跑出勇气与希望，跑出一片事业新天地。

自序 十年磨一剑 胡适先生写过一本书，书名叫《四十自述》，读来感叹，为他四十年的丰富经历和精彩生活着迷。如今，我也到了四十岁，回想来时路，不论从文字功底还是思想境界，都无法与胡适先生相提并论。但毕竟人到四十，时间的光影落在身上，总会留下一点痕迹，特别是近十年的生活，真真切切地记录着而立之年到不惑之年的身心变化，不禁感叹古人对人生节点归纳把握的精妙，不偏不倚，不早不晚，不多不少，十年风雨，淋漓酣畅。 很喜欢董卿对十年的一段抒怀：十年，是苏东坡追忆爱情时，笔下的“十年生死两茫茫，不思量，自难忘”；是曹雪芹穷困潦倒时，坚持写就《红楼梦》的“字字看来皆是血，十年辛苦不寻常”；是路遥在《平凡的世界》里，以十年为跨度，书写出命运跟随时代的变迁…… 而我的十年，虽然没有��心动魄和鸿篇巨制，却也历经世事沉浮，人间悲欢。“桃李春风一杯酒，江湖夜雨十年灯”这盏灯，于黑暗中给我指引，于冷风中给我温存，它照亮了我的周身，让我从晦暗的生命里渐渐散发出细弱的光芒，这盏灯，就是跑步。我的十年，是完完整整归顺于跑步的十年。 有人总结过跑步一年和跑步十年的变化，大体是说，跑步和不跑步的人，刚开始没什么差别，一年、五年、十年，时间越久，差别才越明显，这包括身材、健康和精神。 为什么会这样？我觉得它让我找到了生活的寄托，找到了人生之乐，发现了内心之美。经常听到有人说，哎，我太累了，不想动。其实这种累就是思想的累，然后拖累了肉体也无法放松。 跑步后我发现，你不想动而去动的时候是爽意的。因为先战胜了思想的苦，后体味了行动的甜。这就应了村上春树的那句“今天不想跑，所以才去跑”的精神内涵。不想跑是“难”，才去跑是“上”，生活就需要这种迎难而上的能力和劲头。 但这种能力不是一次两次就可以习得的，它需要日复一日不断地去强化。如果缺少这种能力，当你累的时候，会去熬夜、喝酒，透支自己的结果是越来越累。有了这种能力，你不会太怕事，大不了跑一个十公里，虽然跑完了压力还在那儿，但你的承受力变强了，虽然烦恼没减少，但巨大的愉悦感已经让你不把那点烦恼放在心上。 跑步很累吗？确实累。但它比生活更累吗？远没有。奇怪的是，我们就是可以用跑步的累消解生活的累，难道这不是命运给予众生幸福的馈赠吗？ 跑步十年，我觉得时光在倒流，岁月不饶人，我也从没饶过岁月，跑步给了我更好的身体、更好的身材、更宁静的精神世界，它在我遇到烦恼、困惑、无助时，给我勇气、力量和希望。 人活着就要有一些小小的爱好，来支撑柴米油盐的琐碎和疲惫，每天一个小时的跑步放空，可以让生活充满期待和快乐。 书中对于我十年变化的平铺直叙，更多的是一种生活方式的探索，往往都是从一种不满逃离，然后投身于另一种不满，如此反复，直到在这个过程中慢慢品咂出满意的味道，但没过多久，又无所适从了。生活本身的模样也是如此吧，不断变化，变化不断，我们只能以不变应万变，而这种不变，也许就是对初心的那一份坚守。持续探究更好的自己，始终坚持做对的事，哪怕这件事只有一件，也是好的，本书的内容主轴就是围绕跑步这一件事徐徐展开的。 胡适先生说，写自述的目的，是将自己的生活经验毫无保留地分享，为史家做材料，为文学开生路。我的十年自述远达不到如此高度，但我还是有一点奢盼，如果读者在阅读的过程中，哪怕只有一章、一节、一句、一字触动到内心，对我来说，都是莫大的欢喜；如果你读完本书还能付诸行动，把想做却始终没有去做的事正式开启，那我相信这一定是十年积攒的福气，有你的一半，也有我的一半，这应该算作是我跑步10年顺遂心意的收获。

**序 我们都是时代大潮中的小人物 自序 十年磨一剑 章 0km 起跑加载，迷茫蛰伏 缘起：痛苦不可避免 迷茫着蛰伏着 北漂的困顿时光 起跑攻略： 永远不要可怜自己 第二章 1km 开始跑步，知易行难 跑步走进我的生活 开始跑步这一年 **电视台关注了我 创建“跑步者说”公众号 辞职，零资本创业 奔跑攻略： 如何从赖床到坚持早起 第三章 3km 跑步五年，内心撕扯 北漂七年，我离开了北京 回乡一年，内心渐生不甘 为了跑步，我摘了近视镜 蛰伏一年，重回一线城市 用自驾的方式闯天地 深圳再创业 奔跑攻略： 如何通过跑步** 第四章 5km 跑步十年，跑出自律 结婚八年，我对爱情的理解 一条狗的跑步生活 37岁生日：跑了一个37公里 跑步8年，我准备办一所学校 跑步让我完成自我塑造 跑步让我找回内心平静 时常运动的身体，像初恋般美好 奔跑攻略： 如何做到自律 第五章 10km 不断突破，跑出舒适圈 开启一名长期主义者的修炼之路 和内心羸弱的自己较劲 写在39岁边上：一次小转折 抖音粉丝突破100万的启示 爱运动的人都不会太差 每个年轻的身体里都住着古老的灵魂 活得讲究，是灵魂不听肉体的撒娇 奔跑攻略： 如何逃离舒适圈 第六章 30km 成为自己，非宠溺自己 因为不想跑所以才去跑 成为自己，而非“宠溺”自己 跑步蕴藏了两个人生哲学 本我、自我、超我在跑步中的修炼 汗水是脂肪在流泪 人类好的医生是空气、阳光和运动 高人都擅长独处，喜欢与自己周旋 奔跑攻略： 如何把跑步坚持下来 第七章 30km 极限挑战，跑步的趣事 佛系健身一年是什么体验 吃素100天是种什么体验 坚持早起100天会发生什么 100天做100份不重样的早餐 危险的东西涌穿越 奔跑攻略： 只跑步是不够的 附录 给儿子的信：为什么我长大了还是普通人