您想活力充沛，健康**，魅力四射吗？富于变化的运动让这一切成为可能。运动使您的循环系统正趋于**，肌肉及整个身体充满活力。“一日之计在于晨”。为了正确指导群众性的健身活动，帮助广大晨练爱好者懂得如何选择适合自身特点的健身方法，并正确掌握各种晨练要领，《晨练让你更健康》分别为中老年、上班族、青少年等各类人群详细阐述了科学的晨练技巧。并为广大读者介绍了多种精心设计的晨练项目，可以让你更健康、更长寿、更快乐。《晨练让你更健康》的内容和形式非常贴近百姓生活，不仅通俗易懂，而且图文并茂，易读易练。希望《晨练让你更健康》能成为广大健身爱好者的良师益友。

**章醒醒，晨练开始了——慢慢苏醒，逐步而练
“嗯。起床吧！”——一步一步地运动，换来**的硬朗
清晨醒来后，我们常常会不由自主地伸展四肢。其实，**中*早的锻炼在起床的过程中。，如果我们能够在醒来后从局部锻炼开始，一部分一部分地进行下去，有助于**精力充沛。起床过程中的运动，可以用很少时间，换来**的舒畅和硬朗。现在让我们来做这些简单的练习，把健身锻炼继续下去。
穿衣服时，舒展全身
早晨起床时，在穿衣服和袜子时，你不妨做下面的动作，通过这些小动作，能够迅速加快血液的循环，使人由懒散的状态转变为活泼的状态，这样能够让自己充满活力，精力旺盛。
方法要领
1.穿上衣时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时左右扭转腰部；两手抱头将头部下压，下压时吐气，抬头时吸气；
2.穿袜子时，端坐在椅子或凳子上，抬起一腿，用两手按摩一下小腿肌肉，然后再穿袜子。也可以同样的姿势来系鞋带。如果身体无法保持平衡，可以靠在墙上或椅背上。倘若能够赤脚踏起脚尖在房间里走上几圈，可以起到消除疲劳、**疾病、健身强体的作用。
晨练方法任你选
◎整理床铺时
当你开始整理床铺时，要使自己的身体和腿部保持垂直状态，腰背部不要驼起，腿部膝关节要直，同时注意收缩腹部。
走出房间时
你可以用双手同时抓住门框，然后用力往两边推开。可强健你的腰背肌、手臂肌和胸肌。
……

**章 醒醒，晨练开始了——慢慢苏醒，逐步而练
“懒床”9分钟——有意适应生物节律，让身心更舒适
搔首压发——提神醒脑，预防脑缺血和脑出血
眼部运动——健目．锻炼双眼的灵活性
擦鼻运动——畅通呼吸，增强五脏
搓脸运动——**醒脑，美容防衰
叩齿运动——防牙病，强肾脏
左右鸣鼓——疏通经络，预防耳鸣、目眩、健忘症
揉腹运动——提神补气，**中风症
猫式懒腰——消除疲劳，加快觉醒
提肛运动——促进起床后的定时排便
“嗯。起床吧！”——一步一步地运动，换来**的硬朗
穿衣服时，舒展全身
盥洗时，锻炼上身
穿好衣服时，锻炼下身
“必要的准备工作你做好了吗？”——心里要开**灯，不要盲动
晨练前喝杯水
晨练前要进食
先做热身运动
第二章 只需一点点付出就可活力四射——适度晨练促进身心健康
伸展运动——唤醒你的身体，激发关节弹性
适合**赶时间族的运动：一分钟瑜伽操
适合男性塑身的运动：四项伸展，**肌体
适合女性美骨的运动：三个动作，唤醒全身的骨骼．
有氧运动——促进血液循环，打扫血液卫生
健身走：保持心脏健康的法宝
健身跑：身体的大扫除
健身车健腿：50％的血液从腿上练
长跑锻炼：强劲的心肺功能“永不衰”
肌肉运动——防止体质下降，找回健康美丽
翻压手腕操——锻炼手肌，缓解手腕酸痛
美颈操——训练颈肌，预防双下巴
简单哑铃操——训练肩肌，预防肩部疾患
双人合手练习——训练胸肌，预防乳腺增生
夫妻甜蜜对对拍——训练腹肌，做个轻盈美人
10分钟的瘦腰大法——训练腰肌，消除赘肉
10分钟美臀术——训练臀肌，性感出“翘”
单臂哑铃划船——训练背肌，爱上你的背
深蹲练习——训练腿肌，**下半身
第三章 不同人群的晨练方式——晨练套餐“秀”出来，行为营养“补”进来
青少年晨练——在蹦蹦跳跳下茁壮地成长着
练习长高体操——“我们要长得很高很高”
瘦弱小孩看过来，“运动在把我变得强壮”
青年人晨练——留住青春活力的源泉
上下楼梯法：健康美好的人生从“骨骼保养”开始
双手擎天俏颈肩：消除颈肩疼痛
健腰背：脊柱健康，受益一生
开弓法：男人，别让肥胖成“炸弹”
跳绳法：窈窕身姿练出来
中年人晨练——修复受损器官，恢复和增强肌体各器官的功能．
人到中年话腰痛，腰部运动不可缺
扭着走：女性锻炼腰腹很关键
防止体型改变：男性腹部训练是**
踢毽子：健肌、健骨、健脑
男性“爱肌”锻炼法：强化性能力
骨盆运动：防止阴道干涩
老年人晨练——打开长寿之门的金钥匙
运动舌体：健康长寿的“滋补剂”
锻炼要抓下半身：人老脚先衰，长寿始于脚．
六字诀——对抗内脏衰弱的功法
认真走：让“神经系统”更灵敏
太极拳：“心血管系统”的保护神
常练“健骨”操，锤炼“骨骼系统”
练习易筋经——防止“肌肉系统”萎缩
第四章 有什么别有病——我运动，我健康，健健康康动起来
跟着动物做运动——以*自然的方式给我们的身体献爱
练五禽戏之“熊行”，熊氏拍打身清健
练五禽戏之“鹿行”，挑战柔韧性
练五禽戏之“鹤行”，重塑脊柱健康
练五禽戏之“猿行”，一步一蹲身心练
练五禽戏之“虎行”，摆脱腰疼的毛病
不可不知的保健功法——健康有力地开始每**
……
第五章 晨练分四时，养生顺阴阳——健身与生命节律“合拍”
第六章 通过晨练释放身心“压力锅”——无压一身轻
第七章 注意不同的气象与晨练——让我们科学晨练
……

晨练是健康的零存整取，晨练是聪明人保持健康的技巧晨练是生活充实而幸福的小细节，晨练是每天忙碌生活的美好开端
聪明人能合理地利用时间来锻炼身体，保持健康，晨练就是您保持健康的小窍门。《晨练让你更健康》为您提供详细的晨练内容和技巧的介绍，为您**百余套晨练方案和数百个晨练技巧，一一描绘，图文并茂。
300个晨练技巧，100套科学晨练方案，自由组合，科学健身。
赵之心，健康大步走，***，北京市科学健身专家讲师团，秘书长，全国各地巡回演讲2000余场。